Biceps Curl - جەستەی قۆڵەکان

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo Biceps Curl - جەستەی قۆڵەکان

بایسێپس کرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بایسێپس دەکاتە ئامانج و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بەرز دەکاتەوە و پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات. ئەم ڕاهێنانە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا گونجاوە، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت لەسەر بنەمای لێهاتوویی و هێز. خەڵک دەیانەوێت Biceps Curls ئەنجام بدەن بۆ دروستکردنی ماسولکەی قۆڵ و باشترکردنی سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo Biceps Curl - جەستەی قۆڵەکان

• ئێستا بە هێشتنەوەی سەرەوەی قۆڵەکان بە جێگیری، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوەیە.
• بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە. دڵنیابە لە هەموو کاتێکدا کۆنترۆڵی تەواوی دامبڵەکان دەکەیت، مەهێڵە کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەن.

Tîpên bo çalakîkirdina Biceps Curl - جەستەی قۆڵەکان

• دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، زۆرجار وەک وەرچەرخانی قۆڵەکان یان بەشی سەرەوەی جەستە سەیر دەکرێت. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە، بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات. دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنترۆڵکراون و جێگیرن، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکانە نەک ئەو قورساییانەی کە بەرزیان دەکەیتەوە.
• پەلە مەکە: هەڵەیەکی تری باو بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە خێرایی. کلیلی کاریگەرانەی لوولەی بایسێپس ئەوەیە کە بە هێواشی و بە کۆنترۆڵەوە ئەنجامی بدەیت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی کێشدا

Biceps Curl - جەستەی قۆڵەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Biceps Curl - جەستەی قۆڵەکان?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Biceps Curl ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی بنەڕەتییە بۆ ڕاهێنانی هێز کە زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە تاڕادەیەک سادەیە و گروپێکی ماسولکەیی دیاریکراو دەکاتە ئامانج - دوو بڕبڕەی پشت. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکانیان، دەتوانن وردە وردە کێشیان زیاد بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە Biceps Curl - جەستەی قۆڵەکان?

• Concentration Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دادەنیشیت و قاچەکانت بڵاوکردۆتەوە و دامبڵێک بە دەستێکەوە، و بەرەو سنگت دەیکێشیت، سەرنجت لەسەر گرژبوونەوە و کۆنترۆڵکردنی دوو چەناگە.
• Preacher Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز و EZ curl bar یان دامبڵ، کە ڕێگەت پێدەدات دوو بڕبڕەی پشت جیا بکەیتەوە بە نەهێشتنی هەر بەکارهێنانێکی شانەکان.
• Incline Dambbell Curl: بۆ ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسییەکی incline دادەنیشیت و دامبڵەکان دەکوڵێنیت، ئەمەش زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سەری درێژی بایسێپس.
• Cable Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دابین دەکات، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی چالاکبوونی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ Biceps Curl - جەستەی قۆڵەکان?

• Triceps Dips: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری Biceps Curls ە بە گرنگیدان بە سێ سەر، ماسولکەکانی دیوی بەرامبەری قۆڵ. کارکردنی هەردوو سەری دوو سەر و سێ سەر دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی هێزی هاوسەنگی قۆڵ و گەشەکردنی ماسولکەکان.
• ڕاکێشان: ڕاکێشان وەرزشێکی ئاوێتە کە نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات، بەڵکو ماسولکەکانی پشت و شانیش بەهێز دەکات. ئەمەش تەواوکەری Biceps Curl ە بە دابینکردنی ڕاهێنانێکی گشتگیرتر لە بەشی سەرەوەی جەستە.