High Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo High Curl

وەرزشی High Curl وەرزشێکی زۆر کاریگەرە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن بەرز دەکاتەوە. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو گونجاوە چونکە دەتوانرێت بە پشتبەستن بە هێزی تاکەکەسی و ئاستی بەرگەگرتن ڕێکبخرێت. ئەم ڕاهێنانە زۆر باشە بۆ ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی هێزی قۆڵیان و پێناسەی ماسولکەکانیان و ئەدای گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo High Curl

• لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• پرۆسەکە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.
• دڵنیابە کە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا نزیک بن لە جەستەتەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina High Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کاتێک کێشەکان دەکێشیت، تەنها پێویستە قۆڵی پێشەوەت بجوڵێت. دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی برینداربوون. ئەژنۆکانت لە هەمان شوێن بمێننەوە، هەروەها بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە جێگیری بمێننەوە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. دامبڵەکان بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە و پاشان تا دەتوانیت بەرزیان بکەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت بجوڵێنیت. بەکارنەهێنانی مەودای تەواوی جوڵە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت کاریگەریی ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام هێشتا ڕێگەت پێدەدات فۆڕمی گونجاو بپارێزیت. بەرزکردنەوە زۆر قورسە

High Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە High Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی High Curl بکەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە High Curl?

• Preacher Curl جۆرێکی ترە کە پشتی قۆڵی سەرەوە لەسەر کورسییەکی بانگخوازە وەستاوە، ئەمەش یارمەتی جیاکردنەوەی بایسێپس و سنووردارکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکانی شان دەدات.
• Concentration Curl جۆرێکە لە High Curl کە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و ئەژنۆی قۆڵی curling بەستراوەتەوە بە ناوەوەی هەمان ڕانی لایەنی، ئەمەش یارمەتیدەرە لە تەرکیزکردن لەسەر ماسولکەی بایسێپ.
• Incline Dambbell Curl لەسەر کورسی incline ئەنجام دەدرێت، کە دوو چەناگە لە ژێر گرژیدا دادەنێت بۆ مەودای جووڵەی درێژتر بە بەراورد بە High Curl ستاندارد.
• لوولەی پێچەوانە جۆرێکی لوولەی بەرزە کە کفنەکان ڕوویان لە خوارەوەیە، کە بڕاکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج، هەروەها دوو بڕبڕەی پشت بۆ کەمتر

ڕێکەسانی باشە بۆ High Curl?

• لوولەی چەقۆ: لوولەی چەقۆ هەروەها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، وەکو لوولەی بەرز، بەڵام سەرەڕای ئەوەش ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەگرێتەوە، کە ماسولکەکانن کە لە لاکانی قۆڵەکاندا هەڵکەوتوون. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی قەبارە و شێوەی گشتی بۆ قۆڵەکان.
• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە بە شێوەیەکی هاوشێوەی لوولەی بەرز، بەڵام یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ماسولکەکە لە لوتکەی گرژبوونەوەکەدا سەرقاڵ بکات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی چڕی ڕاهێنانەکە و ببێتە هۆی گەشەکردنی زیاتری ماسولکەکان.