کێبڵ درۆ بایسێپ کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: تاریخشتاوله‌کاڵێک.
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii
• کاوٴی دووانەوە: Brachialis, Brachioradialis

BHowanyaja bo کێبڵ درۆ بایسێپ کرل

Cable Lying Bicep Curl ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ دروستکردنی هێز کە بە پلەی یەکەم دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا کار لەسەر پێشەوەی قۆڵ و شانەکانیش دەکات. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت هێزی قۆڵ باشتر بکات، هاوسەنگی باشتری ماسولکەکان بەرەوپێش ببات و بەشداربێت لە ڕێژیمێکی لەشجوانی باش.

Dacakiya: Kirina ji bo کێبڵ درۆ بایسێپ کرل

• بە گرتنی ژێر دەستی کێبڵ بارەکە بگرە، دڵنیابە دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیابوونەتەوە و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژکراونەتەوە.
• هێواش هێواش بارەکە بەرەو سنگت بکێشە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە، تەنها پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت بجوڵێن.
• بۆ ساتێک دۆخی لوولەکە ڕابگرە، دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر.
• وردە وردە کەیبڵ بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە و هەست بە کشانی دوو بڕبڕەی پشتت دەکەیت. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کێبڵ درۆ بایسێپ کرل

• گرتنی دروست: بە گرتنی ژێر دەستی کێبڵەکە بگرە، دەستەکان بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. پێویستە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت. هەڵەیەکی باو بەکارهێنانی گرێپێکە کە زۆر فراوان بێت یان زۆر تەسک بێت، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە کەم بکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی فشار لەسەر مەچەکەکانت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کەیبڵەکە بەرەو سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا ئەژنۆکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە. پاشان هێواش هێواش بارەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن. گرنگە بە درێژایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکرێت، چونکە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز دەبێتە هۆی پێکان.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە باوەکان

کێبڵ درۆ بایسێپ کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کێبڵ درۆ بایسێپ کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Cable Lying Bicep Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە بە کێشی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیکەکەیان دەتوانن کێشیان زیاد بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی ڕاهێنانەکە بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە کێبڵ درۆ بایسێپ کرل?

• یەک قۆڵی کێبڵی دوو چەناگە لوول: لەم وەشانەیدا، تۆ یەک قۆڵ لە یەک کاتدا دەکێشیت، ئەمەش ڕێگە دەدات زیاتر سەرنجی زیاتر لەسەر هەر دوو چەقۆیەک بە جیا.
• Cable Hammer Curl: ئەم جۆرە لە بەستنەوەی پەت و گرتنی چەقۆ (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکترن) بەکاردەهێنێت بۆ کارکردنی هەردوو دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵ.
• Cable Preacher Curl: ئەم وەشانە کورسی بانگخواز بەکاردەهێنێت بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس، ئەمەش سنووردارکردنی بەشداریکردنی گروپە ماسولکییەکانی تر.
• Overhead Cable Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ڕاکێشانی کێبڵەکە بەرەو خۆت لە شوێنی سەرەوە، کە فشارێکی ناوازە دەخاتە سەر دوو بڕبڕەی پشت و پێویستی بە بەشداریکردنی زیاتری شان هەیە.

ڕێکەسانی باشە بۆ کێبڵ درۆ بایسێپ کرل?

• پاڵنانی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەکانی دوو سەری کێبڵ دەکات بە کارکردن لەسەر گروپی ماسولکەی بەرامبەر کە سێ سەرە، کە زۆر گرنگە بۆ بەهێزی گشتی قۆڵ و هاوسەنگی.
• وەستانی باربێل لوول: ئەم ڕاهێنانە هەروەها دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج، وەکو کێبڵی پاڵکەوتووی دوو بڕبڕەی پشت، بەڵام دۆخی وەستان ناوەکی سەرقاڵ دەکات و سەقامگیری باشتر دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر پێشکەش دەکات.