گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Biceps Curl

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Biceps Curl

Reverse Grip Biceps Curl ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت دابین دەکات. گونجاوە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و پێناسەی قۆڵەکانی بەرز بکاتەوە، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی بە ئەزموونی لەشجوانی. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن چونکە نەک تەنها یارمەتی دروستکردنی بارستەی دوو چەناگە دەدات، بەڵکو هێزی گرتن باشتر دەکات کە سوودی هەیە لە ئەرکەکانی ڕۆژانە و ڕۆتینەکانی تری ڕاهێناندا.

Dacakiya: Kirina ji bo گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Biceps Curl

• ئێستا لەکاتێکدا بەشی سەرەوەی قۆڵت بە جێگیری دەگریت، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان بکوڵێنە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• پاشان هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Biceps Curl

• پاراستنی دۆخی دروستی جەستە: پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و سنگت بەرز بکەرەوە و شانەکانت بۆ دواوە بهێڵەرەوە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. دوور بکەوەرەوە لە گەورەکردنی پشتت یان چەقاندنی شانەکانت، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. هەروەها دڵنیابە لەوەی پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا دەبنەوە و لەسەر زەوی تەختە بۆ ئەوەی هاوسەنگی بپارێزیت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی بەرزکردنەوەی بارەکەدا دڵنیابە کە بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدەیت. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان وەرچەرخانی باربێل، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان و بە شێوەیەکی کاریگەر دوو بڕبڕەی پشت ناکاتە ئامانج. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکانی بایسێپ بدرێت.
• پڕ

گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Biceps Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Biceps Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Grip Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی زۆر باشە بۆ بە ئامانجکردنی هەردوو ماسولکەکانی دوو بڕبڕەی پشت و ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ. وەک هەر وەرزشێک، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی ئەنجامی بدەن و سەرنجیان لەسەر فۆڕمی دروست بێت و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Biceps Curl?

• Seated Reverse Curl: ئەمەش بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەقامگیرکردنی جەستە و جیاکردنەوەی دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکان.
• EZ Bar Reverse Curl: ئەم گۆڕانکارییە EZ bar بەکاردەهێنێت، کە کەمتر فشار دەخاتە سەر مەچەکەکان لەکاتێکدا هێشتا بە شێوەیەکی کاریگەر دوو چەناگە و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج.
• Cable Reverse Curl: بەکارهێنانی ئامێری کێبڵ بۆ ئەم ڕاهێنانە گرژییەکی بەردەوام لەسەر ماسولکەکان بە درێژایی جوڵەکە دابین دەکات.
• Reverse Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسی بانگخواز ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس و کەمکردنەوەی تێوەگلانی ماسولکەکانی تر.

ڕێکەسانی باشە بۆ گرێپی پێچەوانە دەکاتەوە Biceps Curl?

• Tricep Dips: ئەم ڕاهێنانانە سێ سەرە، ماسولکەکانی پشتی قۆڵی سەرەوە دەکەنە ئامانج، و یارمەتیدەرن بۆ هاوسەنگکردنی هێزی قۆڵ و گەشەکردنی تۆنی ماسولکەکان کە لە Reverse Grip Biceps Curls بەدەستی دەهێنیت، ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• لوولەی پێشەوەی قۆڵ: ئەم ڕاهێنانانە ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵ بەهێز دەکەن و هێزی گرتن باشتر دەکەن، ئەمەش تەواوکەری گرێپی پێچەوانە دەبێتەوە لە ڕێگەی بەرزکردنەوەی توانای پاراستنی دۆخی گرتنی پێچەوانە بۆ ماوەیەکی درێژتر، بەمەش کاریگەری ڕاهێنانەکە باشتر دەکات.