دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل

دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و بڕاکیال دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا پێشەوە و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و پێناسەی قۆڵ باشتر بکات، لە وەرزشوانانی سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو. بە هێنانە ناوەوەی ئەم جوڵەیە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت سیمیتری ماسولکەکان بەرز بکەیتەوە، هێزی هاوسەنگ بەرەوپێش ببەیت، و گرتن باشتر بکەیت، ئەمەش وای لێدەکات وەرزشێکی گشتگیر بێت بۆ کۆندیشنکردنی گشتی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل

• لەکاتێکدا کفنەکانت ڕووبەڕووی جەستەتەوە بێت، دامبڵی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ پێشەوەی شانت بە جوڵەیەکی نیمچە بازنەیی تاوەکو ئەژنۆت لە گۆشەی ٩٠ پلەدا دەبێت.
• بۆ ماوەی یەک چرکە دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشت دەچەمێنیتەوە.
• دامبڵەکە بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن کاتێک لە یەک کاتدا دامبڵەکەی چەپ بەرز دەکەیتەوە.
• بەم شێوەیە بەردەوام بە لە گۆڕانکاری، دڵنیابە پشتت بە ڕێکوپێکی دەمێنێتەوە و تەنها پێش قۆڵەکانت دەجوڵێنیت نەک بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل

• دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخان: هەڵەیەکی باو لە کاتی ئەم ڕاهێنانەدا بەکارهێنانی پشت یان شانەکانتە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، کە بە وەرچەرخان ناسراوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە لەسەر دوو سەرت کەمدەکاتەوە بەڵکو مەترسی برینداربوونیش زیاد دەکات. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، دڵنیابە لەوەی کە ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا نزیک بن لە جەستەتەوە و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە پێشەوەی قۆڵەکانت هەموو کارەکان ئەنجام بدەن

دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Cross Body Hammer Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی کاتێک بۆ فێربوونی تەکنیکە دروستەکە تەرخان بکەن. ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەری کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل?

• Seated Dambbell Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، کە جەستە جێگیر دەکات و ڕێگری دەکات لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان، بەمەش چڕی ڕاهێنانەکە لەسەر دوو بڕبڕە و پێشەوەی قۆڵ زیاد دەکات.
• Incline Dambbell Hammer Curl: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاهێنانەکە لەسەر کورسییەکی مەیل ئەنجام دەدەیت. ئەمەش گۆشەی ڕاهێنانەکە دەگۆڕێت، بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی دوو بڕبڕە و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج.
• Hammer Curl with Resistance Bands: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت. گرژییەکانی باندەکان جۆرێکی جیاوازی بەرگری دابین دەکات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هێزی ماسولکەکان و بەرگەگرتن.
• دوو قۆڵی دامبڵ چەقۆ لوول: لەم جۆرەدا، تۆ هەردوو دامبڵەکە لە...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل?

• چەقۆ بەهێزی لوول: ئەم ڕاهێنانە لەسەر بنەمای ئامێر جووڵەی چەقۆ لوول دەکات و ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراو و جێگیرتر دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی فۆرم و تەکنیک، تەواوکەری سروشتی کێشی ئازادی دامبڵ کرۆس بۆدی چەقۆ چەقۆ.
• تریسێپ دیپس: لە کاتێکدا کە دامبڵ کرۆس بۆدی هامەر کرل سەرنجی لەسەر دوو سەرە، تریسێپ دیپس گروپی ماسولکەی بەرامبەر دەکاتە ئامانج - سێ سەر. بە کارکردنی هەردوو گروپی ماسولکە، دەتوانیت گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ بەدەستبهێنیت و سەقامگیری جومگەکان بپارێزیت.