بار باند ستاند ساید بێند
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بار باند ستاند ساید بێند
بار باند ستاندینگ ساید بێند ڕاهێنانێکی زۆر کاریگەرە کە مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هێز و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە لە هەمان کاتدا هاوسەنگی جەستەی گشتی باشتر دەکات. باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن بۆ ئەوەی لەشجوانی کارایی خۆیان بەرز بکەنەوە و هێڵی کەمەریان پەیکەرسازی بکەن و ئاستیان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا باشتر بکەن.
Dacakiya: Kirina ji bo بار باند ستاند ساید بێند
- پشتت ڕاست ڕابگرە و بڕبڕەکانی پشتت سەرقاڵ بکە و دەستەکەی ترت لەسەر کەمەرت بێت.
- جەستەت بچەمێنەرەوە بۆ لای بەرامبەری باندەکە، لەگەڵ ڕۆشتنتدا باندەکە درێژ بکەرەوە.
- هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی ڕاست، گرژی لەسەر باندەکە بپارێزە.
- ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، پاشان لایەنەکان بگۆڕە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.
Tîpên bo çalakîkirdina بار باند ستاند ساید بێند
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: کلیلی کاریگەری چەمانەوەی لایەنی وەستانی باندی بارەکان جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکە یان بەکارهێنانی جوڵەی چرچ و لۆچ کە دەبێتە هۆی برینداربوون. بۆ لایەک بچەمێنەوە، بۆ چەند چرکەیەک دۆخەکە ڕابگرە، پاشان هێواش هێواش بگەڕێوە بۆ دۆخی وەستان.
- دوور بکەوەرەوە لە درێژکردنەوەی زۆر: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بچەمێنیتەوە بۆ لای، ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکانی پشت و لایەنی. تەنها تا ئەو شوێنەی کە بۆت ئاسوودە بێت، بچەمێنەوە. بە تێپەڕبوونی کات، لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمیەکەت، دەتوانیت زیاتر بچەمێنیتەوە.
- قۆڵەکانت ڕاست ڕابگرە: لەکاتی گرتنی باندی بارەکەدا، قۆڵەکانت ڕاست و هاوتەریب لەگەڵ زەویدا ڕابگرە. دوور بکەوەرەوە لە چەمانەوەی ئەژنۆکانت یان بەرزکردنەوەی شانەکانت. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە تەرکیزی مەشقەکە دەمێنێتەوە
بار باند ستاند ساید بێند سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بار باند ستاند ساید بێند?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن مەشقی Bar Band Standing Side Bend ئەنجام بدەن. وەرزشێکی تاڕادەیەک سادەیە کە ماسولکە مەیلەکانی لایەکانی سکت دەکاتە ئامانج. بەڵام وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە باندێکی بەرگری سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی شارەزا بیت لە تەکنیکەکە و دوور بکەویتەوە لە هەر پێکانێکی ئەگەری. لەگەڵ ئاسوودەیی و بەهێزبوونیان، دەتوانن وردە وردە بەرگری زیاد بکەن. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە فۆرم و تەکنیکێکی دروست.
چیترین گۆڕانەکان لە بار باند ستاند ساید بێند?
- Cable Machine Side Bend: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، ڕێگە بە جوڵەیەکی کۆنترۆڵکراوتر و توانای ڕێکخستنی بەرگری دەدات بە ئاسانی.
- Kettlebell Side Bend: ئەم جۆرە کەتلبێڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت گرێپێکی جیاواز دابین بکات و زیاتر تەحەدای سەقامگیریت بکات بەهۆی دابەشبوونی کێشی کەتلبێڵەوە.
- چەمانەوەی لایەنی پلێت: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری باندی بار پلێتی کێش بەکاردەهێنرێت، کە جۆرێکی جیاوازی بەرگری و گرتن دابین دەکات.
- Resistance Band Side Bend: ئەم جۆرە لەبری باندی بار باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، ئەمەش ڕێگە بە بەرگری ڕێکخراو و جۆرێکی جیاواز لە گرژی دەدات بە درێژایی جوڵەکە.
ڕێکەسانی باشە بۆ بار باند ستاند ساید بێند?
- تەختە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری بار باند ستاندینگ ساید بێند دەبێت چونکە تەواوی ناوەکی دەگرێتەوە، بە مەیلەکانیشەوە، و یارمەتی باشترکردنی سەقامگیری گشتی و بەرگەگرتن دەدات.
- هەروەها کرانچی پاسکیل دەتوانێت تەواوکەری بار باند ستاندینگ ساید بێند بێت چونکە نەک تەنها مەیلەکان دەکاتە ئامانج بەڵکو ڕیکتەس ئەپدۆمینیس و شلەکانی شانیش دەگرێتەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سکی.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بار باند ستاند ساید بێند
- مەشقی بار باند ساید بێند
- ڕاهێنانی کەمەر بە دار
- وەرزشی چەمانەوەی لایەنی بۆ کەمەر
- بار باند وەرزشی وەستانی کەمەر
- وەرزشی دار بۆ چەمانەوەی لایەنی
- ڕاهێنانی ئامانجکردنی کەمەر لەگەڵ بار باند
- وەستانی لایەنی چەمانەوەی بە دار
- وەرزشی بار باند بۆ کەمەر
- وەرزشی وەستانی کەمەر بە دار
- ڕاهێنانی کەمەر بە لایەنی چەمانەوەی لەگەڵ بار باند