هەڵپەساردن ستار پلانک

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: نشەروری سازەکان
• کاوٴی تایبەتی: Obliques

BHowanyaja bo هەڵپەساردن ستار پلانک

تەختەی ئەستێرەی هەڵپەسێردراو ڕاهێنانێکی ناوەکی چالاکە کە چەندین گروپی ماسولکەیی بەشدار دەکات، هێز و سەقامگیری و هاوسەنگی بەرز دەکاتەوە. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی پێشکەوتوو دەکەن یان ئەو وەرزشوانانەی کە بەدوای چڕکردنەوەی ڕاهێنانە سەرەکییەکانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە چونکە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات بەڵکو هەماهەنگی جەستە و دۆخی جەستە بە گشتی باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە ڕۆتینێکی ڕاهێنانێکی گشتگیر بێت.

Dacakiya: Kirina ji bo هەڵپەساردن ستار پلانک

• خۆت لە دۆخی تەختەی تەقلیدیدا دابنێ و پێیەکانت لە شانە پێیەکانی تەوقە هەڵواسراوەکاندا دابنێ، دەستەکانت ڕاستەوخۆ لە ژێر شانەکانتدا لەسەر زەوی.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی تەختە، دڵنیابە جەستەت لە هێڵێکی ڕاستدایە لە سەرتەوە تا پاژنەکانت.
• قۆڵێک و قاچی بەرامبەرت لە یەک کاتدا درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای، و شێوەی ئەستێرەیەک لەگەڵ جەستەتدا دروست بکە.
• ئەم دۆخە بۆ چەند چرکەیەک ڕابگرە پێش ئەوەی بگەڕێیتەوە بۆ شوێنی تەختەی سەرەتایی و ڕاهێنانەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەیتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina هەڵپەساردن ستار پلانک

• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: تەختەی ئەستێرەی هەڵپەسێردراو بە پلەی یەکەم ڕاهێنانێکی ناوەکییە. بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی لێ وەربگریت، پێویستە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش واتە ڕاکێشانی دوگمەی سکت بەرەو بڕبڕەی پشتت و هێشتنەوەی سکت بە توندی. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ئارامکردنەوەی ناوەکی، کە دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری برینداربوون.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: لە کاتی ئەنجامدانی تەختەی ئەستێرەی هەڵپەسێردراودا، زۆر گرنگە بۆ پاراستنی جوڵەی کۆنترۆڵکراو. ئەمەش واتە پەلە نەکردن لە مەشقەکەدا و دڵنیابوون لەوەی هەر جوڵەیەک...

هەڵپەساردن ستار پلانک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە هەڵپەساردن ستار پلانک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Suspension Star Plank بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێزی ناوەکی و هاوسەنگی هەیە. پێشنیار دەکرێت بە ڕاهێنانە بنەڕەتییەکانی تەختە دەست پێبکەیت و وردە وردە بەرەو وەشانی پێشکەوتووتر وەکو تەختەی ئەستێرەی هەڵپەسێردراو پێشبکەویت. هەمیشە گرنگە فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە هەڵپەساردن ستار پلانک?

• تەختەی لایەنی ئەستێرەی هەڵواسراو: لەبری ئەوەی ڕوو لە زەوی بکەیت، ڕووت لە لایەک دەبێت و دەستت لەسەر ڕاهێنەری هەڵپەساردنەکە بێت، قۆڵەکەی ترت بەرەو ئاسمان بەرز دەکەیتەوە، کە بە توندیتر مەیلەکان دەکاتە ئامانج.
• تەختەی ئەستێرەیی هەڵواسراو لەگەڵ چەقاندنی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە چەقاندنی ئەژنۆ لەخۆدەگرێت لەکاتێکدا لە دۆخی تەختەی ئەستێرەدایە، کە جگە لە ناوەکی کۆتاییەکانی بڕبڕەی پشت و چەقۆی شان دەگرێتەوە.
• تەختەی ئەستێرەیی هەڵواسراو لەگەڵ گەیشتن بە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گەیشتن بە قۆڵێک بۆ پێشەوە لە هەمان کاتدا پاراستنی دۆخی تەختەی ئەستێرەیی، ئەمەش سەختییەکە زیاد دەکات و ماسولکەکانی شان سەرقاڵ دەکات.
• تەختەی ئەستێرەیی هەڵپەسێردراو لەگەڵ نوقمبوونی شان: ئەم گۆڕانکارییە جوڵەی نوقمبوونی شان لەخۆدەگرێت لەکاتێکدا لە دۆخی تەختەی ئەستێرەییدایە، ئەمەش ڕاهێنانێکی چڕتر بۆ مەیل و خوارەوەی پشت دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ هەڵپەساردن ستار پلانک?

• شاخەوانان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری تەختەی ئەستێرەی هەڵپەسێردراوە بە دابینکردنی جوڵەیەکی دینامیکی کە ناوەکی دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا لەشجوانی و چالاکی دڵ و خوێنبەرەکان زیاد دەکات، کە دەتوانێت بەرگەگرتن و ئەنجامدانت لە تەختەی ئەستێرەی هەڵپەسێردراودا باشتر بکات.
• تەختەی لایەنی: هاوشێوەی تەختەی ئەستێرەی هەڵواسراو، تەختەی لایەنی سەرنج دەخاتە سەر مەیلەکان و هێزی ناوەکی گشتی. بە هێنانە ناوەوەی تەختەی لایەنی لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت دڵنیا بیت کە وەرزش دەکەیت لە هەموو ناوچەکانی ناوەکی خۆت، ئەمەش دەبێتە هۆی هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر بۆ ئەنجامدانی تەختەی ئەستێرەی هەڵپەسێردراو.