پیچەر هامەر کرل

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Brachioradialis
• کاوٴی دووانەوە: Biceps Brachii, Brachialis

BHowanyaja bo پیچەر هامەر کرل

Preacher Hammer Curl ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی دوو سەر و بڕاکیالیس دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی پێشەوەی قۆڵیش سەرقاڵ دەکات. ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی پێشکەوتوو کە دەیەوێت هێز و پێناسەی بەشی سەرەوەی قۆڵی بەرز بکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بەناوبانگە بەهۆی کاریگەرییەکەی لە جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و پەرەپێدانی گەشەی ماسولکەکان و باشترکردنی هێزی گرتن، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی بەنرخ بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی هێز یان لەشجوانی.

Dacakiya: Kirina ji bo پیچەر هامەر کرل

• بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە، هەناسە دەربهێنە و کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو سەرت گرژ دەکەیت. بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێشەکان تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان. بۆ وەستانێکی کورت دۆخی گرژکراو ڕابگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• هەناسە بدە و هێواش هێواش دەست بکە بە دابەزاندنی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.
• دڵنیابە لە نزیک هێشتنەوەی ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە لە هەموو کاتێکدا و پشت یان شانەکانت بەکارمەهێنە بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان؛ پێویستە دوو بڕبڕەی پشتت هەموو کارەکان ئەنجام بدات.

Tîpên bo çalakîkirdina پیچەر هامەر کرل

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: ئامۆژگاریەکی دیکەی سەرەکی ئەوەیە کە جوڵەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدەیت. دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە پەلە بکەیت لە ڕاهێنانەکەدا. کێشەکە بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە و پاشان بە هەمان شێوازی کۆنترۆڵکراو دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ زۆرترین بەشداریکردنی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوون.
• کێشی گونجاو: کێشێک هەڵبژێرە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەی ببات. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە سازش لەسەر فۆرمەکەت بکەیت یان مەترسی برینداربوونت هەبێت. ئەگەر زۆر سووک بێت، ئەوا بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانت کارناکات. ئە

پیچەر هامەر کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە پیچەر هامەر کرل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Preacher Hammer Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی بریندار نەبیت و دڵنیا بیت لەوەی فۆڕمی دروست بەکاردەهێنرێت. وەک هەر ڕاهێنانێک، سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وردە وردە لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت کێش زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە پیچەر هامەر کرل?

• لوولەی چەقۆی شۆفانی کرۆس بۆدی: لەم جۆرەدا، تۆ دامبڵەکە بەسەر جەستەتدا دەکێشیت بەرەو شانی بەرامبەر، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پەیوەستکردنی هەردوو بڕبڕەی پشت و بڕاکیال.
• The Seated Peacher Hammer Curl: ئەمە بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت بە ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی زەبری هێز و هاندانی فۆڕمی توند.
• لوولەی چەقۆی هەنجیری چڕبوونەوە: ئەم گۆڕانکارییە بە پشوودانی ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت لەکاتی دانیشتندا ئەنجام دەدرێت، ئەمەش زیاتر دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە و ڕێگە بە گرژبوونەوەیەکی زیاتری تەرکیزکراو دەدات.
• لوولەی چەقۆی شۆفان بە یەکەوە: لەم جۆرەدا، یەک دامبڵ لە یەک کاتدا بە یەکەوە لوول دەکەیت، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات بە جیا سەرنجت لەسەر هەر قۆڵێک بێت و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ڕاستکردنەوەی هەر قۆڵێک

ڕێکەسانی باشە بۆ پیچەر هامەر کرل?

• Tricep Dips: Tricep dips تەواوکەری Preacher Hammer Curls ە بە کارکردن لەسەر گروپی ماسولکەی بەرامبەر کە ترایسێپسە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هێزی گشتی قۆڵ و هاوسەنگکردنی گەشەکردنی ماسولکەکان.
• لوولەی چڕبوونەوە: لوولەی چڕبوونەوە ماسولکەی بایسێپس براچیش دەکاتە ئامانج، بەڵام زیاتر لە لوولەی چەقۆی بانگخوازی جیای دەکاتەوە، ئەمەش ڕێگە بە چڕییەکی تەرکیزکردن لەسەر ئەم ماسولکەیە دەدات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی پێناسە و قەبارەی ماسولکەکان.