بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان بە پشتگیری کورسی

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان بە پشتگیری کورسی

وەرزشی بەرزبوونەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان بە پشتگیری کورسی ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز و تۆن دەکات، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە بۆ کۆمەڵێک کەسی بەرفراوان گونجاوە، لەوانەش کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی لە برینەکانی بەشی خوارەوەی جەستە چاک دەبنەوە، چونکە کورسییەکە پشتگیری و کۆنترۆڵی زیاتر دەکات. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان تەنها بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانیان تۆن بکەن بۆ مەبەستی جوانکاری.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان بە پشتگیری کورسی

• بە هەردوو دەستت دەست بە پشتی کورسییەکەوە بگرە بۆ هاوسەنگی، دڵنیابە پشتت ڕاستە و ناوکەکەت سەرقاڵ بووە.
• هێواش هێواش پاژنەکانت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە، پاڵ بە تۆپەکانی پێیەکانتەوە بنێ و ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت گرژ بکەرەوە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە بۆ ئەوەی هەست بە گرژییەکەی گوێدرێژەکانت بکەیت.
• وردە وردە پاژنەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ خوارەوەی ئاستی هەنگاوەکە یان بلۆکەکە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، و ئەم جوڵەیە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان بە پشتگیری کورسی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تا دەتوانیت پاژنە بەرزەکانت بەرز بکەرەوە لەکاتێکدا هاوسەنگی دەپارێزیت. بۆ ماوەی چرکەیەک لە سەرەوە وەستان و پاشان هێواش هێواش پاژنەکانت لە خوار ئاستی سەکۆکە دابەزێنە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵە. تا جوڵەکە خاوتر و کۆنترۆڵکراوتر بێت، ڕاهێنانەکە کاریگەرتر دەبێت.
• مەودای تەواوی جوڵە: گرنگە بە مەودای تەواوی جوڵەدا تێپەڕیت، لە بەرزترین خاڵەوە لە بەرزکردنەوەی پاژنە تا نزمترین خاڵ کە پاژنەکانت لە ژێر سەکۆکەدان. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی گوێدرێژ بە تەواوی کار دەکەیت.
• ئەژنۆکانت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە: ئەژنۆکانت ڕێک ڕابگرە بەڵام بە درێژایی ڕاهێنانەکە قفڵ نەکەن. چەمانەوەی ئەژنۆکانت دەتوانێت فۆکەسەکە لە ئەژنۆکانت دوور بخاتەوە

بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان بە پشتگیری کورسی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان بە پشتگیری کورسی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە مەشقی پشتگیریکراوی کورسی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنانەوە ئەنجام بدەن. وەرزشێکی زۆر باشە بۆ بەهێزکردنی ماسولکەکانی گوێدرێژ. کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە بەکارهێنانی کورسییەک دەست پێبکەن بۆ هاوسەنگی و پشتگیری. لەگەڵ بەهێزبوون و ئاسوودەبوونیان لەگەڵ ڕاهێنانەکەدا، دەتوانن هەوڵبدەن بەبێ پشتگیری ئەنجامی بدەن. بەڵام هەمیشە گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان و دڵنیابوون لەوەی کە وەرزشەکە کاریگەرە. ئەگەر هەستیان بە هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک کرد، پێویستە وەرزشەکە ڕابگرن و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان بە پشتگیری کورسی?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە تاکە قاچ لە کورتهێنانەوە: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە قاچێک لە یەک کاتدا، زیادکردنی توندی و گرنگیدان بە هەر گوێدرێژێک.
• بەرزکردنەوەی کێشی گوێدرێژ لە کورتهێنان: دەتوانیت دامبڵ یان پشتێنێکی کێش زیاد بکەیت بۆ زیادکردنی بەرگری و تەحەدای گوێدرێژەکانت زیاتر.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان لەسەر هەنگاوێک: لەبری ڕوویەکی تەخت، ڕاهێنانەکە لەسەر هەنگاوێک ئەنجام بدە بۆ زیادکردنی مەودای جووڵە و چڕی.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کەمیی بە باندەکانی بەرگری: باندەکانی بەرگری لە دەوری پاژنەی پێت بەکاربهێنە بۆ زیادکردنی ئاستێکی زیادەی سەختی بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنان بە پشتگیری کورسی?

• هەروەها سییەکان تەواوکەری بەرزکردنەوەی گوێدرێژن لە کورتهێنانەوە بە پشتگیری کورسی چونکە هەمان گروپەکانی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج، لەوانە گوێدرێژەکان، کوادەکان و گلوتەکان، ئەمەش هاوسەنگی و هەماهەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت ئەدای گشتی لە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکاندا باشتر بکات.
• شاخەوانی پلیکانە یان ستێپ ئەپەکان دەتوانن زیادکردنێکی نایاب بن بۆ ڕۆتینەکەت، چونکە هەمان جووڵەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە کورتهێنانەوە بە پشتگیری کورسی تقلید دەکەن. هەروەها ئەم ڕاهێنانە گرنگی بە گوێدرێژەکان دەدات، هێز و بەرگەگرتنیان بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت بەخێوکردنی گوێدرێژەکەت کاراتر و بەهێزتر بکات.