کشانی گوێدرێژ بە پەت
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo کشانی گوێدرێژ بە پەت
ڕاهێنانی گوێدرێژ بە پەت ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێزیان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و جووڵەی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات. هێنانە ناوەوەی ئەمە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی قاچەکان و باشترکردنی ئەدای کارکردن لەو چالاکییانەی کە ڕاکردن یان بازدانیان تێدایە.
Dacakiya: Kirina ji bo کشانی گوێدرێژ بە پەت
- پەتێک یان باندێکی بەرگری بە دەوری تۆپی پێتدا ببەستە، بە هەر دەستێک کۆتاییەکانی پەتەکە بگرە.
- هێواش هێواش پەتەکە ڕابکێشە، پەنجەکانی قاچت بەرەو جەستەت ڕابکێشە بۆ ئەوەی هەست بە کشانی ماسولکەی گوێدرێژەکەت بکەیت.
- ئەم دۆخە بۆ ماوەی ٢٠ بۆ ٣٠ چرکە ڕابگرە، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆت ڕێک بێت و پێت ئارام بێت.
- ڕاکێشانەکە ئازاد بکە و کشانییەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دڵخواز لە کۆمەڵەکان.
Tîpên bo çalakîkirdina کشانی گوێدرێژ بە پەت
- کشانی وردە وردە: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی ڕاکێشانی زۆر بە توندی لەسەر پەتەکە. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی زۆر بخاتە سەر گوێدرێژەکەت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو وردە وردە پەتەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت دەکەیت.
- ڕاگرتن و هەناسەدان: کاتێک هەستت بە کشانی جەستە کرد، بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە دۆخەکە ڕابگرە. لەبیرت بێت بە شێوەیەکی ئاسایی هەناسە بدەیت. ڕاگرتنی هەناسەت دەبێتە هۆی گرژییەکی ناپێویست و ڕێگریت لێدەکات زۆرترین سوود لە کشانی هەناسەت وەربگریت.
- گۆڕینی قاچ: لەبیرت نەچێت قاچ بگۆڕیت. گرنگە جەستەت هاوسەنگ بێت، پشتگوێخستنی قاچێک دەبێتە هۆی گەشەکردنی نایەکسانی ماسولکەکان و نەرمی.
- پراکتیزەکردنی بەردەوام: لایەنە خراپەکان
کشانی گوێدرێژ بە پەت سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی گوێدرێژ بە پەت?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Calf Stretch لەگەڵ Rope ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ. بەڵام گرنگە لەبیرت بێت بە هێواشی دەستپێبکەیت و فۆڕمی گونجاو بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرە. ڕەنگە یارمەتیدەر بێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتیت بکات یان ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا کاتێک تازە دەستت پێکردووە.
چیترین گۆڕانەکان لە کشانی گوێدرێژ بە پەت?
- کشانی گوێدرێژ لەسەر هەنگاوێک: لەسەر هەنگاوێک بوەستە و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسرابێت. هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە تا هەست بە کشانی گوێدرێژەکانت دەکەیت.
- کشانی گوێدرێژ دانیشتوو بە خاولی: لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت ڕاست لە پێشەوە دەربچن. خاولییەک بە دەوری پێیەکانتدا ببەستە و بە نەرمی خاولییەکە بەرەو خۆت ڕابکێشە.
- کشانی گوێدرێژەکانی دیوار: بە ڕووی دیوارێکەوە بوەستە و دەستەکانت لەسەر دیوارەکە دابنێ لە ئاستی سنگدا. پێیەک هەنگاو بنێ بۆ دواوە و پاژنەی پێ فشار بخەرە ناو زەوی، هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت بکە.
- کشانی گوێدرێژەکانی سەگ بەرەو خوارەوە: لە دۆخی یۆگای سەگ بەرەو خوارەوە دەست پێ بکە و دەست و قاچەکانت لەسەر زەوی بن. پاژنەیەک فشار بخەرە سەر زەوی لەکاتێکدا ئەژنۆکەی تر دەچەمێنیتەوە، لاکانی بە یەکەوە دەگۆڕدرێن بۆ...
ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی گوێدرێژ بە پەت?
- هەروەها پۆزی یۆگای سەگی خوارەوە تەواوکەری کشانی گوێدرێژە لەگەڵ پەت چونکە کشانی قووڵ بۆ گوێدرێژەکان دابین دەکات، نەرمی بەرز دەکاتەوە و گرژی لە هەمان گروپی ماسولکەکاندا کەم دەکاتەوە.
- پەتی بازدان یەکێکی ترە لەو ڕاهێنانانەی کە تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانە لەگەڵ پەت، بەو پێیەی ماسولکەکانی گوێدرێژ بەهێز دەکات، بەرگەگرتن و هێزیان زیاد دەکات، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری کشانی گوێدرێژەکان باشتر بکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ کشانی گوێدرێژ بە پەت
- وەرزشی گوێدرێژ بە کێشی جەستە
- کشانی گوێدرێژ بە تەکنیکی پەت
- گوێدرێژەکان لە ماڵەوە وەرزش دەکەن
- کێشی لەش بەهێزکردنی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی پەت بۆ گوێدرێژ
- ڕاهێنانی ماڵەوە بۆ ماسولکەکانی گوێدرێژ
- ڕاهێنانی کێشی لەش بۆ گوێدرێژە بەهێزەکان
- کشانی ماسولکەی گوێدرێژ بە پەت
- بەهێزکردنی گوێدرێژ لەگەڵ کێشی لەش
- وەرزشی کشانی گوێدرێژ بە پەت
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do کشانی گوێدرێژ بە پەت in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
