یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ

بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە زەوی یەک قاچ وەرزشێکی ڕاستەوخۆیە، بەڵام کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، یارمەتی بەهێزکردن و تۆنکردنیان دەدات بۆ سەقامگیری و بەرگەگرتنی باشتر. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. لەوانەیە خەڵک هەڵبژێرن کە بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی یەک قاچ لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا بخەنە ناو ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ باشترکردنی هێزی خوارەوەی جەستە، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی، یان تەنها بۆ بەدەستهێنانی گوێدرێژەکانی زیاتر پێناسەکراو.

Dacakiya: Kirina ji bo یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ

• کێشت بگۆڕە بۆ سەر پێیەک و پێەکەی تر لە زەوی بەرز بکەرەوە، هاوسەنگی خۆت دروست بکە.
• هێواش هێواش بەرز بکەرەوە بۆ سەر پەنجەکانی قاچی پێی وەستاوەکەت، پاژنەی پێت تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی ماسولکەی گوێدرێژەکەت سەرقاڵ بکات.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە کە ناوکەکەت سەرقاڵە و جەستەت هاوسەنگە.
• هێواش هێواش پاژنەی پێت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی دووبارەکردنەوەیەک تەواو بکەیت، پاشان بگۆڕە بۆ پێیەکەی تر و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا دڵنیابە کە پاژنەی پێت بەرز دەکەیتەوە تا دەتوانیت بەرز بکەیتەوە، پاشان بە هێواشی و کۆنترۆڵکراو بیخە خوارەوە بۆ خوارەوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵگەڕانەوە یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی پاژنە، چونکە ئەمە کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• دانانی پێ: پێی پشتیوانەکەت بە تەختی لەسەر زەوی بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە کێشت بە یەکسانی دابەش بووە. دوور بکەوەرەوە لە ڕۆڵکردنی پێت بەرەو ناوەوە یان دەرەوە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوون یان برینداربوونی پاژنەی پێ.
• هەناسەدانی بەردەوام: ڕەنگە شتێکی بێ بایەخ دەرکەوێت، بەڵام پاراستنی هەناسەدانی ڕێکوپێک بە درێژایی ڕاهێنانەکە زۆر گرنگە. هەناسەدان

یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی One Leg Floor Calf Raise ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی باش بۆ کەسانی سەرەتایی. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر گۆڕانی تاکە قاچ لە سەرەتادا زۆر چالاک بوو، دەتوانن بە هەردوو پێ لەسەر زەوی دەستپێبکەن و پێشبکەون بۆ قاچێک لەگەڵ باشتربوونی هێزەکانیان.

چیترین گۆڕانەکان لە یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ?

• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە ئەرزی یەک قاچ بەرز: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستان لەسەر ڕوویەکی بەرز وەک هەنگاو یان بلۆک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش ڕێگە بە مەودای جووڵەی زیاتر دەدات.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ بە قاچێکی قاچ بە بەندکراو: لەم جۆرەدا، تۆ باندێکی بەرگری بە دەوری پێتدا دەپێچیتەوە و کۆتاییەکانی بە دەستەکانت دەگریت، ئەمەش گرژی دروست دەکات لەگەڵ بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکەت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە زەوی یەک قاچ بە پشتگیری دیوار: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی دیوارێک بۆ هاوسەنگی، کە دەتوانێت یارمەتیت بدات زیاتر سەرنجت لەسەر ماسولکەکانی گوێدرێژ بێت.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە زەوی یەک قاچ بە چەمانەوەی ئەژنۆ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە چەمانەوەی ئەژنۆت کەمێک لەکاتی بەرزکردنەوەی پاژنەتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی گوێدرێژەکەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ یەک قاچ قاچ بەرزکردنەوەی گوێدرێژ?

• پەتی بازدان: ئەم ڕاهێنانە ڕاهێنانێکی کاردیۆ دابین دەکات لە هەمان کاتدا ماسولکەکانی گوێدرێژ سەرقاڵ دەکات، بەمەش بەرگەگرتن و هێز بەرز دەکاتەوە کە لە ڕێگەی بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکانی ئەرزی یەک قاچەوە پەرەی سەندووە.
• سییەکان: سییەکان چەندین گروپی ماسولکەی خوارەوەی جەستە دەکەنە ئامانج لەوانەش گوێدرێژەکان، و دەتوانن هاوسەنگی و هەماهەنگی باشتر بکەن کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی گوێدرێژ لە زەوی یەک قاچ بە شێوەیەکی کاریگەر.