بۆکس بازدان بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Gastrocnemius
• کاوٴی دووانەوە: Soleus

BHowanyaja bo بۆکس بازدان بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ

بازدانی بۆکس بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە پلەیۆمێتری لەگەڵ ڕاهێنانی هاوسەنگی تێکەڵ دەکات، ڕاهێنانێکی گشتگیر بۆ بەشی خوارەوەی جەستە دابین دەکات. بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ وەرزشوانان و ئارەزومەندانی لەشجوانی کە دەیانەوێت هێزی تەقینەوە و چالاکی و سەقامگیری تاکلایەنەیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ ئەوانەی ئامانجیان باشترکردنی ئاستی وەرزشی خۆیانە، چونکە تەقلیدی جوڵە خێراکان و سەقامگیری تاکە قاچ دەکات کە زۆرجار لە وەرزشە جیاوازەکاندا پێویستە، لە هەمان کاتدا هەماهەنگی باشتر و بەهێزی ماسولکەکان و خۆپاراستن لە پێکان بەرەوپێش دەبات.

Dacakiya: Kirina ji bo بۆکس بازدان بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ

• دواتر چەناگەت پاڵ بنێ بۆ دواوە و ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە، پاشان لە سندوقەکەوە باز بدە بۆ خوارەوە، تەنها لەسەر یەک پێ بنیشەوە.
• لەگەڵ نیشتنەوەتدا، ئەژنۆ و چەناگەت کەمێک بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی کاریگەرییەکە هەڵبمژێت، و هاوسەنگیت بپارێزە بە پەیوەستکردنی ناوکەکەت و هێشتنەوەی سنگت بە سەرەوە.
• بۆ ساتێک ئەم دۆخە بگرە، دڵنیابە ئەژنۆت لەگەڵ پێتدا یەکدەگرێتەوە و بەرەو ناوەوە ناڕوخێت.
• لە کۆتاییدا هەنگاو بنێ بۆ سەرەوە بۆ سەر سندوقەکە و ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک پێی نیشتنەوەکە بە یەکەوە بگۆڕە.

Tîpên bo çalakîkirdina بۆکس بازدان بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ

• کۆنتڕۆڵ و هاوسەنگی: ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگی و کۆنترۆڵی بەرچاو هەیە. لە کاتی نیشتنەوەدا دڵنیابە ئەژنۆت ڕاستەوخۆ لە سەرووی پێتەوەیە و بەرەو ناوەوە نەبەسترێتەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. سەرەتا بە هێواشی جوڵەکە مەشق بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە هاوسەنگی و کۆنترۆڵی پێویستت هەیە پێش ئەوەی خێرایی یان بەرزی زیاد بکەیت.
• پێشکەوتنی وردە وردە: بە سندوقێکی نزم دەست پێ بکە و وردە وردە باڵا زیاد بکە لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت لەگەڵ ڕاهێنانەکەدا. بازدان لە بەرزییەکەوە کە زۆر بەرزە پێش ئەوەی ئامادە بیت، دەبێتە هۆی پێکان.
• گەرمکردنەوە: هەمیشە پێش ئەنجامدانی هەر ڕاهێنانێکی چڕی بەرز خۆت گەرم بکەرەوە. بەم شێوەیە ماسولکە و جومگەکانت ئامادە دەکات بۆ...

بۆکس بازدان بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بۆکس بازدان بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ?

ڕاهێنانی Box Jump Down with One Leg Stabilization تا ڕادەیەک پێشکەوتووە و پلەیەکی بەرزی هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی لەخۆدەگرێت. بۆیە بە شێوەیەکی گشتی بۆ کەسانی سەرەتایی پێشنیار ناکرێت. باشترە بۆ کەسانی سەرەتایی بە ڕاهێنانە سادەکان دەست پێبکەن و وردە وردە کاربکەن تا دەگاتە ڕاهێنانی ئاڵۆزتر بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. دەتوانن بە بازدانی بنەڕەتی بۆکس یان هەنگاونان دەستپێبکەن، پاشان پێشبکەون بۆ ڕاهێنانی تاکە قاچ، پێش ئەوەی هەوڵی بازدانی بۆکس بۆ خوارەوە بدەن بە جێگیرکردنی یەک قاچ. هەمیشە لەبیرت بێت، گرنگە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکان بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت ئەنجام دەدرێن.

چیترین گۆڕانەکان لە بۆکس بازدان بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ?

• بازدانی بۆکس بۆ خوارەوە بە جێگیرکردنی قاچێکی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بازدان لە سندوقەکە و نیشتنەوە لەسەر قاچێک، بەڵام بە پێچێک - تۆ بە ڕووی لایەنی دەنیشێتەوە، تەحەدای هاوسەنگی و هەماهەنگیت دەکەیت لە تەختەیەکی جیاوازی جووڵەدا.
• بۆکس بازدان بۆ خوارەوە بە جێگیرکردن و چەقۆکێشانی یەک قاچ: دوای نیشتنەوەی لەسەر قاچێک، دابەزین بۆ چەقاندنی تاکە قاچ بۆ زیادکردنی هێز و ڕاهێنانی سەقامگیری.
• بازدانی بۆکس بۆ خوارەوە بە جێگیرکردنی قاچێک و بەرزکردنەوەی ئەژنۆ: لەم گۆڕانکارییەدا، دوای نیشتنەوەی لەسەر قاچێک، ئەژنۆی بەرامبەر بەرەو سنگت بەرز دەکەیتەوە، ئەمەش تەحەدای هاوسەنگی زیادە زیاد دەکات و ناوکەکەت سەرقاڵ دەکات.
• بۆکس بازدان بۆ خوارەوە بە جێگیرکردن و خولانەوەی یەک قاچ: دوای بازدان لە سندوقەکە و نیشتنەوە لەسەر قاچێک، خولانەوەی کۆنترۆڵکراوی جەستەت ئەنجام بدە، کە تەحەدای هاوسەنگی، هەماهەنگی،

ڕێکەسانی باشە بۆ بۆکس بازدان بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ?

• تاکە قاچ Deadlifts: ئەم ڕاهێنانە هاوسەنگی و سەقامگیری لە هەر قاچێکدا بە تاک بەرز دەکاتەوە، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ لایەنی سەقامگیرکردنی یەک قاچ لە Box Jump Down.
• سییەکانی پلایۆمێتری: ئەمانە ڕاهێنانێکی بەهێزن کە هێزی تەقینەوە و هەماهەنگیت بەرز دەکەنەوە، هەردووکیان زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی بازدانێکی سەرکەوتووی بۆکس بۆ خوارەوە لەگەڵ جێگیرکردنی یەک قاچ.