گوێدرێژەکان کشانی دۆخی ئیستاتیک

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گوێدرێژەکان کشانی دۆخی ئیستاتیک

دۆخی ئیستاتیکی کشانی گوێدرێژەکان ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، نەرمی و هێزیان بەرز دەکاتەوە. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت لەشجوانی بەشی خوارەوەی جەستەی باشتر بکات یان ڕێگری بکات لە برینداربوونی ماسولکەکانی گوێدرێژ. هێنانە ناوەوەی ئەم کشانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە کەمکردنەوەی توندبوونی ماسولکەکان، باشترکردنی ئەدای کارکردنت لە چالاکییە جەستەییەکان و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی قاچەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo گوێدرێژەکان کشانی دۆخی ئیستاتیک

• پێیەک هەنگاو بنێ بۆ دواوە، بە ڕێکوپێکی بیهێڵەرەوە و پاژنەی پێت فشار بخەرە سەر زەوی.
• ئەژنۆی پێشەوەت بچەمێنەرەوە لەکاتێکدا قاچی دواوەت ڕێک بێت و پاژنەت بە توندی لەسەر زەوی بێت.
• ئەم دۆخە بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە، هەست بە کشانی گوێدرێژەکەت بکە لە قاچی پشتەوە.
• قاچەکان بگۆڕە و پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە کە ژمارەیەکی یەکسان لە کشانی هەر قاچێک ئەنجام دەدەیت.

Tîpên bo çalakîkirdina گوێدرێژەکان کشانی دۆخی ئیستاتیک

• پشتگیری بەکاربهێنە: دیوارێک یان پارچە مۆبیلیاتێکی بەهێز بەکاربهێنە بۆ پشتگیری. ئەمەش یارمەتیت دەدات هاوسەنگی بپارێزیت و سەرنجت لەسەر کشانی جەستە بێت نەک هەوڵبدەیت ڕاست بمێنیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە زۆر پشت بەستن بە پشتگیرییەکە، چونکە ئەمە دەتوانێت بەشێک لە کشانی ماسولکەکانی گوێدرێژ دوور بخاتەوە.
• ڕاگرتنی کشانی: کلیلی کشانی ئیستاتیک کاریگەر بریتییە لە ڕاگرتن. ئامانجت ئەوەیە کە کشانی جەستەت بۆ ماوەی لانیکەم ٣٠ چرکە ڕابگریت، بەڵام لە ٦٠ چرکە زیاتر نەبێت. ئەمەش ڕێگە بە ڕیشاڵی ماسولکەکان دەدات کاتێک بۆ ئارامبوونەوە و درێژبوونەوە. هەڵەیەکی باو بریتییە لە وەرگەڕان یان بەکارهێنانی جەرکی

گوێدرێژەکان کشانی دۆخی ئیستاتیک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گوێدرێژەکان کشانی دۆخی ئیستاتیک?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Calves Stretch Static Position ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادەیە کە یارمەتیدەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی گرژبوونی ماسولکەکان. بەڵام وەک هەموو ڕاهێنانەکان گرنگە بە هێواشی دەست پێبکەیت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، باشترە وەرزشەکە بوەستێنیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە گوێدرێژەکان کشانی دۆخی ئیستاتیک?

• کشانی گوێدرێژەکانی پلیکانە: ئەم وەشانەی پێویستە لەسەر پلیکانەیەک بوەستیت و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسراو بن، پاشان هێواش هێواش پاژنەکانت دابەزێنە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکان درێژ ببنەوە.
• کشانی گوێدرێژ دانیشتوو: لەم جۆرەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت ڕاست لە پێشتەوە دەردەچن، پاشان پاڵ دەخەیتە پێشەوە و دەستت بۆ پەنجەکانی قاچت دەبەیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی گوێدرێژەکانی سەگ بەرەو خوارەوە: ئەم کشانە کە لە ئیلهامبەخشی یۆگا وەرگیراوە بریتییە لە دەستپێکردن لە دۆخی پاڵنانی سەرەوە، پاشان پاڵنانی چەناگەت بۆ سەرەوە و دواوە بۆ ئەوەی شێوەی V پێچەوانە لەگەڵ جەستەتدا دروست بکەیت، و فشاردان لەسەر پاژنەکانت بۆ خوارەوە بۆ سەر زەوی.
• کشانی گوێدرێژەکانی ڕاکەر: بۆ ئەم کشانە، لە دۆخی سییەکان دەست پێدەکەیت بە پێیەک بۆ پێشەوە و پێەکەی تر درێژکراوەتەوە بۆ دواوە، بە هێشتنەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ گوێدرێژەکان کشانی دۆخی ئیستاتیک?

• هەروەها ڕاهێنانی وەستانی گوێدرێژەکان تەواوکەری دۆخی ئیستاتیکی کشانی گوێدرێژەکانە چونکە گرنگی بە بەهێزکردنی ماسولکەی گەدە لە گوێدرێژەکاندا دەدات، هێز و نەرمی گشتی گوێدرێژەکان بەرز دەکاتەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات قووڵتر بچیتە ناو کشانی ئیستاتیک.
• سەگی خوارەوە کە پۆزێکی یۆگایە، تەواوکەری دۆخی ئیستاتیکی کشانی گوێدرێژەکانە چونکە نەک تەنها گوێدرێژەکان درێژ دەکاتەوە بەڵکو نەرمی و هاوسەنگی گشتی بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی کاریگەری کشانی ئیستاتیک بە زیادکردنی مەودای جووڵە.