بازنەکان کشانی ئەژنۆ

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo بازنەکان کشانی ئەژنۆ

کشانی ئەژنۆی بازنەکان ڕاهێنانێکی کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم چەقاندنی شان و ڕان و بەشی خوارەوەی پشتت دەکاتە ئامانج، ئەمەش نەرمی و بەهێزی بەرەوپێش دەبات. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ هەر کەسێک، لە وەرزشوانانەوە تا کارمەندانی ئۆفیس، کە بەدوای باشترکردنی جووڵەی خوارەوەی جەستەیان و کەمکردنەوەی گرژی ماسولکەکاندا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئاستی جەستەیی گشتیت بەرز بکەیتەوە و ڕێگری لە پێکان بکەیت و پشتگیری لە دۆخی جەستەت بکەیت، ئەمەش جوڵەکانی ڕۆژانە ئاسوودەتر و کاراتر دەکات.

Dacakiya: Kirina ji bo بازنەکان کشانی ئەژنۆ

• ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە تا دەتوانیت بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگریت.
• دەست بکە بە دروستکردنی بازنەی بچووک بە ئەژنۆت، بە ئاراستەی کاتژمێر بیجوڵێنە.
• دوای چەند بازنەیەک ئاراستەکە بگۆڕە بۆ ئاراستەی دژە کاتژمێر.
• قاچت دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە ئەژنۆی چەپت ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بازنەکان کشانی ئەژنۆ

• جێگیرکردنی دروست: سەرەتا بە وەستانێکی ڕاست دەست پێ بکە و پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا ببنەوە. ئەژنۆیەک بەرز بکەرەوە بۆ ئاستی شان و دەست بکە بە دروستکردنی بازنەی پێ. دڵنیابە کە جەستەت بە جێگیری و قاچەکەی ترت لەسەر زەوی بەهێز بێت. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ پاراستنی هاوسەنگی و دڵنیای دەدات لەوەی کە کشانی جەستە لەسەر ماسولکە دروستەکان چڕ دەبێتەوە.
• وردە وردە قەبارەی بازنەکان زیاد بکە: بە بازنەی بچووک دەست پێ بکە و وردە وردە قەبارەکە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی نەرمی و نەرمیەکەت. بەم شێوەیە دڵنیا دەبیت لەوەی کە ماسولکەکان وردە وردە دەکشێنیت و گرژیان ناکەیت.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: گرنگە لەکاتی ئەنجامدانی بازنەکاندا کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەیت. دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چەقۆکێش چونکە ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت

بازنەکان کشانی ئەژنۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بازنەکان کشانی ئەژنۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی کشانی ئەژنۆی بازنەکان ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە هێواشی دەست پێبکەن و فۆڕمی گونجاو بپارێزن بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەگەر لە کاتی وەرزشکردندا هەست بە هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک کرا، پێویستە دەستبەجێ بوەستن و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی لەشجوانی یان چارەسەرکەری جەستەیی بکەن. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە دەست بە هەر بەرنامەیەکی نوێی وەرزشکردن بکەن لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕ بۆ دڵنیابوون لە سەلامەتی و کاریگەری.

چیترین گۆڕانەکان لە بازنەکان کشانی ئەژنۆ?

• کشانی بازنەی ئەژنۆی پاڵکەوتن پێویستە لەسەر پشتت بە تەختی پاڵ بکەویت و ئەژنۆیەک بەرز بکەیتەوە و بە جوڵەیەکی بازنەیی بیجوڵێنیت، بە ئاراستەی کاتژمێر و دژە کاتژمێر.
• کشانی بازنەی ئەژنۆی وەستاو بریتییە لە وەستانی ڕاست و بەرزکردنەوەی ئەژنۆیەک بۆ ئاستی شان و سوڕانەوەی بە شێوەی بازنەیی.
• کشانی بازنەی ئەژنۆی پشتگیری دیوار ڕێگەت پێدەدات پشت بە دیوارێک ببەستیت بۆ پشتگیری لەکاتێکدا ئەژنۆیەک بەرز دەکەیتەوە و بە بازنەیی دەیسوڕێنیتەوە.
• کشانی بازنەی ئەژنۆی ئیلهامبەخشی یۆگا بریتییە لە چوونە ناو دۆخی یۆگای سەر مێز و بەرزکردنەوەی ئەژنۆیەک و سوڕانەوە بە بازنەیەک.

ڕێکەسانی باشە بۆ بازنەکان کشانی ئەژنۆ?

• "Hip Flexor Stretches" زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ ڕۆتینی Circles Knee Stretch چونکە کار لەسەر ماسولکەکانی شان دەکات، جووڵە باشتر دەکات و مەترسی برینداربوونی پەیوەندیدار بە توندی شلکەرەوە کەمدەکاتەوە.
• "Quadriceps Stretch" یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە نایابەکان کە بە باشی لەگەڵ Circles Knee Stretch جووت دەبێت چونکە گرنگی بە پێشەوەی ڕان دەدات، هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و ڕێگری دەکات لە گرژبوون کە دەتوانێت کاریگەری لەسەر تەندروستی ئەژنۆکان هەبێت.