گوێدرێژەکان کشانی

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo گوێدرێژەکان کشانی

کشانی گوێدرێژەکان ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا کاریگەرە کە ماسولکەکانی گوێدرێژ دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی هاوسەنگی و ڕێگریکردن لە برینداربوون وەکو پەستانی ماسولکەکان. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ڕاکەران، سەماکاران، یان هەر کەسێک کە بەشداری چالاکییە جەستەییەکان دەکات کە فشارێکی بەرچاو دەخاتە سەر قاچ و پێیەکان. لەوانەیە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ کەمکردنەوەی توندی ماسولکەکان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، یان وەک بەشێک لە ڕۆتینی گەرمکردنەوە یان ساردکردنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo گوێدرێژەکان کشانی

• ئەژنۆی پشتەوەت ڕاست ڕابگرە و پاژنەی پێت لەسەر زەوی بێت و بەرەو دیوارەکە مەیل بکە.
• هەست بە کشانی جەستە بکە بە درێژایی گوێدرێژەکەی قاچی پشتتەوە.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، پاشان لاکان بگۆڕە و بە قاچەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.
• ئەم ڕاهێنانە ٢-٣ جار لەسەر هەر قاچێک دووبارە بکەرەوە بۆ ئەوەی زۆرترین سوودی هەبێت.

Tîpên bo çalakîkirdina گوێدرێژەکان کشانی

• پاراستنی دۆخی دروستی جەستە: پشتت ڕاست ڕابگرە و چەناگەت بەرەو پێشەوە بهێڵەرەوە. پشتت کەوانە مەکە یان بە دەوری خۆتدا مەکە، و دڵنیابە کە پێیەکانت ڕاستەوخۆ ئاماژەیان بۆ پێشەوە کردووە. هەڵەیەک کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە: دوور بکەوەرەوە لە سوڕاندنی پێیەکانت بەرەو ناوەوە یان بۆ دەرەوە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار یان برینداربوون.
• ڕاگرتنی کشانی: هەر کشانییەک بۆ ماوەی نزیکەی ٣٠ چرکە تا خولەکێک ڕابگرە. پێویستە کەمێک ڕاکێشان دروست بکات، بەڵام هیچ ئازارێک دروست نەکات. هەڵە بۆ...

گوێدرێژەکان کشانی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە گوێدرێژەکان کشانی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی کشانی گوێدرێژ ئەنجام بدەن. ڕێگەیەکی سادە و کاریگەرە بۆ زیادکردنی نەرمی و دوورکەوتنەوە لە توندبوونی ماسولکەکان. لێرەدا ڕێگەیەکی سادە بۆ ئەنجامدانی: 1. بە درێژی قۆڵ لە دیوارێکەوە یان پارچەیەک ئامێری وەرزشی بەهێزەوە بوەستە. 2. پێی ڕاستت لە پشت پێی چەپتەوە دابنێ. 3- هێواش هێواش قاچی چەپت بۆ پێشەوە بچەمێنەرەوە، ئەژنۆی ڕاستت ڕاست و پاژنەی ڕاستت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە. 4- پشتت ڕاست ڕابگرە و چەناگەت بەرەو پێشەوە بگرە. پێیەکانت بەرەو ناوەوە و دەرەوە مەسوڕێنەوە. 5. نزیکەی 30 چرکە ڕایبگرە و قاچەکان بگۆڕە و دووبارەی بکەرەوە. لەبیرت بێت پێش کشانی خۆت گەرم بکەیتەوە و دوور بکەوەرەوە لە وەرگەڕان لەکاتی کشانی جەستەدا. ئەگەر هەستت بە ئازار کرد، ئەوا زۆر درێژ بوویت.

چیترین گۆڕانەکان لە گوێدرێژەکان کشانی?

• کشانی گوێدرێژ دانیشتوو: لەم وەشانەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ دەکەنەوە، پاشان پاڵ دەخەیتە پێشەوە و دەستت بۆ پەنجەکانی قاچت دەبەیت بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی گوێدرێژەکانی سەگ بەرەو خوارەوە: ئەمە پۆزێکی یۆگا کە لەسەر دەست و ئەژنۆکانت دەست پێدەکەیت، پاشان چەناگەت بەرز دەکەیتەوە بۆ ئەوەی شێوەی V پێچەوانە لەگەڵ جەستەتدا دروست بکەیت، پاژنەکانت فشار دەخەیتە خوارەوە بۆ سەر زەوی بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
• هەنگاوی کشانی گوێدرێژ: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، لەسەر هەنگاوێک وەستاویت و پاژنەکانت لە لێوارەکەیەوە هەڵواسراوە، پاشان پاژنەکانت دادەبەزێنیت بۆ خوارەوە بۆ ئەوەی گوێدرێژەکانت درێژ بکەیتەوە.
• کشانی گوێدرێژەکانی ڕۆلەری فۆم: لەم کشانەدا لەسەر زەوی دادەنیشیت و ڕۆلەرێکی فۆم لە ژێر گوێدرێژەکانتدا دادەنیشیت، پاشان ڕۆڵ دەکەیت بۆ پێشەوە و دواوە بۆ مەساجکردن و کشانی ماسولکەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ گوێدرێژەکان کشانی?

• سییەکان یەکێکی ترە لە وەرزشە کاریگەرەکان کە تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانە چونکە هەمان گروپی ماسولکەیی دەکەنە ئامانج لەوانە گوێدرێژەکان، هاوسەنگی و هەماهەنگی و هێزی خوارەوەی جەستە بەرز دەکەنەوە.
• پەتی بازدان وەرزشێکی دڵە کە تەواوکەری کشانی گوێدرێژەکانە بە بەهێزکردن و تۆنکردنی زیاتری ماسولکەکانی گوێدرێژ، لە هەمان کاتدا تەندروستی دڵ و خوێنبەرەکان و چالاکی باشتر دەکات.