کشانی پەرۆنیالەکان

• بەشی بدن: پشکه‌کان
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت

BHowanyaja bo کشانی پەرۆنیالەکان

کشانی پەرۆنیال ڕاهێنانێکی بەسوودە کە بۆ بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی هاوسەنگی و کەمکردنەوەی ناڕەحەتی ماسولکەکانی پەرۆنیال کە دەکەوێتە لای دەرەوەی قاچی خوارەوە دروستکراوە. ئەم کشانە زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئەو کەسانەی کە لە برینەکانی قاچەکانیان چاک دەبنەوە، یان هەر کەسێک کە تووشی گرژبوون یان ناڕەحەتی لە بەشی خوارەوەی قاچەکانیدا بێت. هێنانە ناوەوەی پەرۆنیال سترێچ لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیت بدات لە ڕێگریکردن لە پێکان، باشترکردنی ئاستی وەرزشی، و بەرەوپێشبردنی تەندروستی گشتی بەشی خوارەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پەرۆنیالەکان

• قاچێک بەسەر قاچەکەی تردا ببڕە، پاژنەی پێت لەسەر ئەژنۆی بەرامبەرت دابنێ.
• بە بەکارهێنانی دەستەکانت، بە نەرمی پەنجەکانی قاچی پێی بڕاو بەرەو ئەژنۆت ڕابکێشە، ئەمەش کشانییەک بە درێژایی دەرەوەی گوێدرێژ و پێت دروست بکە.
• ئەم کشانە بۆ ماوەی نزیکەی ٢٠-٣٠ چرکە ڕابگرە، هەست بە کشانی ماسولکەکانی پەرۆنیال بکە.
• کشانەکە ئازاد بکە و قاچەکان بگۆڕە، پرۆسەکە لە دیوەکەی تر دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پەرۆنیالەکان

• دۆخی دروستی جەستە: پێش دەستپێکردنی کشانی جەستە دڵنیابە کە لە شوێنی دروستدایت. لەسەر زەوی دابنیشە و قاچەکانت لە پێشەوە درێژ بکەرەوە. ئەو قاچە ببڕە کە دەتەوێت بەسەر ئەوی تردا درێژی بکەیتەوە، پێت لە نزیک ئەژنۆی بەرامبەرت بهێڵەرەوە. بە بەکارهێنانی دەستت بە نەرمی پێت بەرەو ئەژنۆت ڕابکێشە تا هەست بە کشانی لای گوێدرێژەکەت دەکەیت. هەڵەی دۆخی جەستە دەتوانێت ببێتە هۆی کشانی ناکاریگەر یان ئەگەری برینداربوون.
• زیادەڕەوی مەکە: هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە زۆر بە توندی لەسەر پێ ڕابکێشیت، هەوڵدەدەیت بەزۆر کشانی پێ بکەیت. ئەمەش دەبێتە هۆی زیانگەیاندن بە ماسولکەکانی پەرۆنیال. بەڵکو فشارێکی نەرم بکە و تەنها کشانی بکەرەوە تا هەست بە ڕاکێشانی کەم لە ماسولکەکانت دەکەیت. ئەگەر

کشانی پەرۆنیالەکان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پەرۆنیالەکان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Peroneals Stretch بکەن. کشانی سادەیە کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی نەرمی و کەمکردنەوەی مەترسی پێکان. بەڵام وەک هەر وەرزشێک گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و وردە وردە چڕییەکەی زیاد بکەن. ئەگەر هەر ئازارێک لە کاتی کشانی جەستەدا تووشی بوو، پێویستە دەستبەجێ بوەستێت و ڕاوێژ بە پسپۆڕێکی لەشجوانی یان چارەسەرکەری فیزیایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت لەوەی کە وەرزشەکە بە دروستی و سەلامەت ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پەرۆنیالەکان?

• وەستان کشانی پەرۆنیال: لەم جۆرەدا وەستاویت و پێیەک لە پشت پێیەکەی ترەوە دەبڕیت، پاشان ئەژنۆی قاچی پشتەوەت دەچەمێنیتەوە لەکاتێکدا پاژنە لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە، کە پەرۆنیالەکانی قاچی پشتەوە دەکاتە ئامانج.
• کشانی پەرۆنیاڵ دیوار: ئەمەش بریتییە لە وەستان بەرەو دیوارێک و دانانی دەستەکانت لەسەر دیوارەکە بۆ پشتگیریکردن و بڕینی پێیەک لە پشتی پێیەکی ترەوە و چەمانەوەی ئەژنۆکانت لەکاتێکدا پاژنەکانت لەسەر زەوی دەهێڵیتەوە.
• فۆم ڕۆلەر کشانی پەرۆنیال: بۆ ئەم گۆڕانکارییە ڕۆلەری فۆم بەکاردەهێنرێت بۆ فشاردان و مەساجکردنی ماسولکەکانی پەرۆنیال. تۆ بە قاچێکەوە لەسەر ڕۆلەری فۆمەکە دادەنیشیت، ڕۆلەرەکە لە ژێر لێواری دەرەوەی گوێدرێژەکەتدا دادەنرێت و دەگەڕێیتەوە و دەگەڕێیتەوە.
• بە یارمەتیدانی باند Per

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پەرۆنیالەکان?

• بازنەی پاژنەی پێ: ئەم جوڵەیە جوڵە و سەقامگیری پاژنەی پێ بەرز دەکاتەوە، ئەمەش سوودی هەیە بۆ کشانی پاژنەی پێ چونکە هەم کشانی ماسولکەکانی پەرۆنیال و هەم جێگیرکردنی ماسولکەکانی پەرۆنیال لە دەوری پاژنەی پێ لەخۆدەگرێت.
• Lateral Band Walks: ئەم ڕاهێنانە ڕفێنەرانی شان و ماسولکەکانی پەرۆنیال دەکاتە ئامانج، تەواوکەری کشانی پەرۆنیالەکانە بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە و پەرەپێدانی هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر.