کشانی پشیلە

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae

BHowanyaja bo کشانی پشیلە

ڕاهێنانی پشیلە ڕاهێنانێکی سادەیە و لە هەمان کاتدا سوودێکی زۆری هەیە و گرنگی بە کشانی بڕبڕەی پشت و مل دەدات، ئەمەش دەبێتە هۆی ئەوەی کە نەرمی و نەرمی و کەمکردنەوەی گرژییەکان کەم بکاتەوە. بۆ هەموو کەسێک گونجاوە، بە کەسانی سەرەتایی و ئەوانەی لە پێکان چاک دەبنەوە، چونکە کاریگەری کەمی هەیە بەڵام کاریگەرییەکی زۆری هەیە. خەڵک دەیانەوێت کشانی پشیلە بکەن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی ئازاری پشت و بەرزکردنەوەی هەماهەنگی و هاوسەنگی گشتی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo کشانی پشیلە

• پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە و چاوەکانت سەیری خوارەوە بکەن بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتت بێلایەن بپارێزیت.
• لەگەڵ هەناسەدانتدا، هێواش هێواش پشتت کەوانە بکە، سکت پاڵ بنێ بۆ خوارەوە بەرەو زەوی و سەرت بەرز بکەرەوە بۆ ئەوەی سەیری پێشەوە بکەیت.
• لە کاتی هەناسەداندا بڕبڕەی پشتت بەرەو سەرەوە بەرەو سەقف بگۆڕە، ئێسکی کلکت بخەرە ژێرەوە و چەناگەت بەرەو سنگت بهێنە، وەک پشیلەیەک پشتی درێژ بکاتەوە.
• ئەم جوڵەیە ٥-١٠ جار دووبارە بکەرەوە، بە هێواشی و بە ئاسانی لە نێوان کەوانەکە و شوێنە گوڵاوەکاندا بجوڵێ، سەرنجت لەسەر کشانی بڕبڕەی پشتت و نەرمی و نەرمی بڕبڕەی پشتت بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina کشانی پشیلە

• **هەناسەدان**: لەبیرت بێت هەناسە بدەیت کاتێک بڕبڕەی پشتت بەرەو سەرەوە دەگۆڕیت بەرەو سەقف و هەناسە بدەیت کاتێک بڕبڕەی پشتت ئارام دەکەیتەوە بەرەو زەوی. هەماهەنگی هەناسەت لەگەڵ جوڵەکانت دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی کاریگەری کشانی جەستە.
• **دوورکەوتنەوە لە زیادەڕۆیی لە کشانی جەستە**: لەکاتێکدا گرنگە بە تەواوی درێژببیتەوە لە هەردوو قۆناغی سەرەوە و خوارەوەی کشانەوەکەدا، بەڵام دوور بکەوەرەوە لە پاڵنانی ناوچەی ئاسوودەیی خۆت. زۆر کشانی ماسولکەکان دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکەکان یان برینداربوون. باشترە کشانی کارەکە بە دروستی و بە سەلامەتی ئەنجام بدەیت لەوەی هەوڵبدەیت زۆر پاڵ بنێیت.
• **ناوکی خۆت سەرقاڵ بکە**: لەکاتی ئەنجامدانی کشانی پشیلەدا، زۆر گرنگە ماسولکەکانی سکت سەرقاڵ بکەیت. ئەمەش نەک هەر کاریگەری کشانی جەستە زیاد دەکات بەڵکو پشتگیری زیاتریش دەدات

کشانی پشیلە سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە کشانی پشیلە?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن بە ڕەهایی ڕاهێنانی کشانی پشیلە ئەنجام بدەن. وەرزشێکی سادە و نەرمە کە زۆرجار پێشنیار دەکرێت بۆ ئەو کەسانەی کە تازەن لە یۆگا یان لەشجوانیدا. یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی نەرمی و هەروەها دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کەمکردنەوەی گرژییەکانی پشت و مل. وەک هەر وەرزشێک گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و فۆڕمی دروست مسۆگەر بکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر هەر ئازارێک یان ناڕەحەتییەک تووشی بوو، باشتر وایە بوەستیت و ڕاوێژ بە پزیشکی پسپۆڕی چاودێری تەندروستی یان لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە کشانی پشیلە?

• "کشانی پشیلەی لاوەکی" پێویستە جەستەت بۆ لایەک درێژ بکەیتەوە لەکاتێکدا لە دۆخی پشیلەدایت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی ماسولکەکانی لایەنی و زیادکردنی نەرمی.
• "کشانی پشیلەی ئەژنۆ" بریتییە لە ئەژنۆدان لەسەر دەست و ئەژنۆکانت، پاشان پشتت وەک پشیلە کەوانە بکەیت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی ماسولکەکانی پشت و ملت.
• "کشانی پشیلە دانیشتوو" لەکاتی دانیشتن لەسەر پاژنەکانت و درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بۆ پێشەوە لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی پشت و شان و قۆڵەکانت.
• "کشانی پشیلە پۆزی منداڵ" بریتییە لە جوڵەکردن لە کشانی پشیلەوە بۆ پۆزی منداڵ، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ کشانی بەشی خوارەوەی پشت و شانەکانت.

ڕێکەسانی باشە بۆ کشانی پشیلە?

• پۆزی منداڵ یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرەکانی کشانی پشیلە چونکە هەروەها گرنگی بە کشانی بڕبڕەی پشت و کەمکردنەوەی گرژییەکانی ماسولکەکانی پشت دەدات، ئەمەش بە شێوەیەکی کاریگەر سوودەکانی کشانی پشیلە بەرز دەکاتەوە.
• پۆزی سەگ کە ڕووی لە خوارەوەیە تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ کشانی پشیلە چونکە نەک تەنها بڕبڕەی پشت درێژ دەکاتەوە بەڵکو پشت و قۆڵ و شانەکانیش بەهێز دەکات، کە وەرزشێکی هاوسەنگ دابین دەکات کاتێک لەگەڵ کشانی پشیلە تێکەڵ دەکرێت.