Deep Push-Up

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo Deep Push-Up

ڕاهێنانی Deep Push-Up ڕاهێنانێکی چالاکانەی سەرەوەی جەستەیە کە بە پلەی یەکەم سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی و خوارەوەی جەستەش سەرقاڵ دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای چڕکردنەوەی ڕۆتینی ڕاهێنانی هێزەکانیاندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت Deep Push-Ups بخەنە ناو ڕێژیمی ڕاهێنانەکانیانەوە بۆ دروستکردنی ماسولکە و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و بەرزکردنەوەی سەقامگیری گشتی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo Deep Push-Up

• جەستەت دابەزێنە تا سنگت نزیکە دەست لە زەوی بگرێت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و سەرت لەگەڵ بڕبڕەی پشتتدا ڕێکبخە.
• لە بنی جوڵەکەدا وەستان، دڵنیابە کە سنگت تەنها لە سەرووی زەویەوەیە، ئەمە بەشە "قووڵەکەی" پاڵنانی سەرەوەیە.
• جەستەت پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، هێڵی ڕاست بپارێزە و نەهێڵە پشتت شل بێتەوە.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە ناوەکی خۆت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina Deep Push-Up

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. جەستەت بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو دابەزێنە تاوەکو سنگت دەست دەخاتە سەر زەوی، پاشان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکان بە باشی کار دەکەیت و پشت بە زەبری هێز نابەستیت.
• تەواوی جووڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە پاڵنەرە قووڵەکان وەربگریت، بە تەواوی مەودای جووڵەدا تێپەڕە. جەستەت بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو سنگت نزیکە دەست لە زەوی بدات و قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە لەکاتی پاڵنانی بۆ سەرەوە. نیوە پاڵنەرەکان بە شێوەیەکی کاریگەر وەک پاڵنەرە تەواوەکان سنگ و شان و سێ سەرت سەرقاڵ ناکەن.
• تەکنیکی هەناسەدان: هەناسەدانی دروست

Deep Push-Up سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە Deep Push-Up?

پاڵنەرە قووڵەکان دەتوانێت تەواو چالاک بێت بۆ کەسانی سەرەتایی چونکە پێویستی بە ئاستێکی دیاریکراوی هێز و سەقامگیری هەیە. بەڵام بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕێگەی خۆیان بۆ ئەم ڕاهێنانە کاربکەن بە دەستپێکردن بە پاڵنەرە ئاساییەکان یان پاڵنەرە دەستکاریکراوەکان (وەک پاڵنانی ئەژنۆ یان پاڵنانی دیوار) بۆ ئەوەی وردە وردە هێز دروست بکەن. هەمیشە گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتایی بیت، ڕەنگە سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان پیشەیی لەشجوانی ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا لە سەرەتادا.

چیترین گۆڕانەکان لە Deep Push-Up?

• پاڵنانی ئەڵماس: لەم گۆڕانکارییەدا دەستەکانت لە ژێر سنگتدا لە یەکتر نزیک دادەنێیت و شێوەی ئەڵماس دروست دەکات، ئەمەش بە قورسی سێ سەرەکان دەکاتە ئامانج.
• Plyometric Push-Up: ئەم جۆرە تەقینەوەیە پاڵنەرە بریتییە لە پاڵنانی خۆت لە زەوی بە هێزێکی تەواو بۆ ئەوەی دەستەکانت لە زەوی بەرز بکەیتەوە، زیادکردنی چڕی و کارکردن لەسەر هێزەکەت.
• پاڵنانی یەک قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووە بریتییە لە ئەنجامدانی پاڵنانی سەرەوە بە بەکارهێنانی تەنها یەک قۆڵ، ئەمەش بە شێوەیەکی بەرچاو سەختی زیاد دەکات و ناوکەکە بەهێز دەکات.
• Spiderman Push-Up: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە هێنانی ئەژنۆیەک بۆ ئەژنۆ لە هەمان لا کە خۆت دادەبەزێنیت، بە ئامانجگرتنی مەیلەکان و زیادکردنی ئاڵۆزی جوڵەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ Deep Push-Up?

• هەروەها "Dumbbell Flyes" تەواوکەری Deep Push-Ups ە چونکە گرنگی بە ماسولکەکانی سنگ و شان دەدات، بەڵام بە پێچەوانەی push-ups، ئەم ماسولکانە ڕاستەوخۆتر جیا دەکەنەوە، ئەمەش دەبێتە هۆی زیادبوونی پێناسە و هاوسەنگی ماسولکەکان.
• "Tricep Dips" تەواوکەرێکی زۆر باشە بۆ Deep Push-Ups چونکە بە تایبەتی ترایسێپس دەکاتە ئامانج، ماسولکەیەک کە لە پاڵنەرەکاندا پلەی دووەمە، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی هاوسەنگ بۆ بەشی سەرەوەی جەستە مسۆگەر دەکات.