دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر

دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر ڕاهێنانێکی گشتگیرە کە بە پلەی یەکەم سنگ و لات و سێ سەر بەهێز دەکات، لە هەمان کاتدا شان و ئەبس سەرقاڵ دەکات. بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و پێشکەوتووی ئارەزومەندانی لەشجوانی گونجاوە، گۆڕانکاری پێشکەش دەکات بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا بگونجێت. ڕەنگە خەڵک ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بەهۆی کاراییەکەی لە کارکردنی چەندین گروپی ماسولکەیی لە یەک کاتدا، بەرەوپێشبردنی هێز و سەقامگیری بەشی سەرەوەی جەستە، و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر

• پێیەکانت لەسەر زەوی بە تەختی بهێڵەرەوە و بەشی خوارەوەی پشتت فشار بخەرە سەر کورسییەکە بۆ سەقامگیری.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ سەر سەرت، ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە، تاوەکو قۆڵەکانت لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرن.
• بۆ ساتێک وەستان، پاشان سنگ و سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ ڕاکێشانی دامبڵەکە بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە هێشتنەوەی جوڵەکانت بە شێوەیەکی ڕێک و پێک و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر

• گرتنی دروست: بە هەردوو دەستت دامبڵەکە بگرە، بە کفن و پەنجەکانت شێوەی ئەڵماس دروست بکە. ئەم گرێپە دڵنیای دەدات لەوەی کە دامبڵەکە پارێزراوە و مەترسی کەوتنەخوارەوەی کەمدەکاتەوە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان. جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو کلیلە بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەر بەشداری بکەن. کێشی پشت سەرت دابەزێنە تاوەکو ئەژنۆکانت لە نزیکەی ٩٠ پلەدا دەبن، پاشان سنگت بەکاربهێنە بۆ ئەوەی کێشەکە بۆ سەرەوە ڕابکێشیت.
• زۆر درێژ مەکەرەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکان، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی شان. گرنگە بە درێژایی وەرزشەکە ئەژنۆکان کەمێک چەماون بۆ ئەوەی فشار لەسەر جومگەکانی شان کەم بکەنەوە.
• کێشی ڕاست

دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Bent Arm Pullover ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروستت بۆ مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا جوڵەکە پیشان بدات. هەروەها زۆر گرنگە گوێ لە جەستەت بگرێت و زۆر زوو پاڵ بە جەستەتەوە نەنێیت. وردە وردە کێش زیاد بکە لەگەڵ گەشەکردنی هێز و متمانەت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر?

• The Barbell Pullover: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، ئەم گۆڕانکارییە باربێل بەکاردەهێنێت کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی کێشی بەرزکراوە و سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز.
• دامبڵ پولۆڤەری قۆڵی ڕاست: ئەم گۆڕانکارییە قۆڵەکان بە درێژایی ڕاهێنانەکە بە ڕاست دەهێڵێتەوە لەبری ئەوەی لە ئەژنۆدا بچەمێنەوە، کە ڕاستەوخۆتر لاتەکان دەکاتە ئامانج.
• The Stability Ball Pullover: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە وای لێکردوویت لەبری کورسی لەسەر تۆپێکی سەقامگیری پاڵبکەویت، ئەمەش ناوەکی تۆ دەگرێتەوە و هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات.
• The Resistance Band Pullover: ئەم جۆرە لەبری کێشەکان باندی بەرگری بەکاردەهێنێت، جۆرێکی جیاواز لە گرژی دابین دەکات و وەرزشەکە زیاتر پۆرتەبل و دەستڕاگەیشتن دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بێنت ئارم پولۆڤەر?

• Dumbbell Flyes: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سنگیش دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Dumbbell Bent Arm Pullover، بەڵام جوڵەیەکی جیاواز لەخۆدەگرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی ماسولکەکان لە گۆشەی جیاوازەوە و پێناسەی ماسولکەکان بەرز دەکاتەوە.
• Tricep Dips: Tricep Dips تەواوکەری Dumbbell Bent Arm Pullover ە بە گرنگیدان بە تایبەتی لەسەر سێ سەر، کە لە پولۆڤەریشدا بەکاردەهێنرێن. بە جیاکردنەوەی ئەم ماسولکانە دەتوانیت هێز و بەرگەگرتنیان زیاد بکەیت، ئەمەش توانای کارکردنت لە وەرزشی پولۆڤەردا باشتر دەکات.