Thumbnail for the video of exercise: دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ

دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ

پڕۆفایلی ورزش

بەشی بدنسنێک
تجهیزات منچی دووتا
کاوٴی تایبەتی
کاوٴی دووانەوە

بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!

BHowanyaja bo دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ

پەستانی چەقۆی دامبڵ لەسەر زەوی ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێز و گشتگیرە کە سنگ و سێ سەر و شانەکان دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە سەرەتاییەوە تا وەرزشوانانی بەئەزموون، بەهۆی سەختیەکەیەوە کە دەتوانرێت ڕێکبخرێت لەسەر بنەمای کێشی دامبڵ. ڕەنگە خەڵک بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بەهۆی توانای دروستکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی پێناسەی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی جەستەیی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ

  • ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە بەجۆرێک کە دامبڵەکان ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە دابنرێن، قۆڵەکانت هاوتەریب بن لەگەڵ جەستەت.
  • هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر تا قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، بەڵام ئەژنۆکانت قفڵ مەکە، دڵنیابە کە دامبڵەکان لەگەڵ سنگتدا یەکدەگرن.
  • بۆ ساتێک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی دامبڵەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی کێشەکان لە هەموو کاتێکدا بپارێزە.
  • ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی هەمان جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ

  • جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەگەڵ دابەزاندنی دامبڵەکان، بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەر دەبێت بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو ماسولکەکانت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ دەکات. دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە ئەژنۆکانت دەست لە زەوی بدەن، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فشار و گرژی لە ماسولکەکانی سنگت لاببات.
  • مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە بەکارهێنانی مەودای تەواوی جوڵە. کێشەکان دابەزێنە تاوەکو قۆڵەکانی سەرەوەت نزیکەی هاوتەریب بن لەگەڵ زەوی، پاشان فشاریان بخەرە سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. ئەمەش دڵنیای دەدات کە بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر سنگ و شان و سێ سەرت دەکەیت.
  • بەدوورگرتن

دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ پاڵکەوتن لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ ئەنجام بدەن. ڕاهێنانێکی تاڕادەیەک سادەی ڕاهێنانی هێزە کە سنگ و شان و سێ سەری دەکاتە ئامانج. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەیت کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و دڵنیا بیت لە فۆڕمی دروست بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. دەتوانێت سوودی هەبێت کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، بیرۆکەیەکی باشە کە بە هێواشی دەست پێبکەیت و وردە وردە کێش و دووبارەکردنەوەکان زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ?

  • پەستانی چەقۆی دامبڵ دابەزین: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت، زیاتر سەرنج دەخرێتە سەر ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ.
  • پەستانی چەقۆی دامبڵی تاکە قۆڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی هێز لە نێوان هەردوو لادا.
  • پەستانی چەقۆی دامبڵ دانیشتوو: لەم جۆرەدا، تۆ ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتێکدا ڕاست دانیشتوویت لەسەر کورسییەک، کە دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز دابین بکات و ماسولکەکان بە شێوەیەکی جیاواز بکاتە ئامانج.
  • پەستانی چەقۆی دامبڵ بە باندەکانی بەرگری: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی باندەکانی بەرگری لەگەڵ دامبڵەکان، زیادکردنی ئاستی سەختی و زیادکردنی توخمێکی ناسەقامگیری بۆ ڕاهێنانەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ?

  • پاڵنەر: پاڵنەر وەرزشێکی کێشی جەستەیە کە هەروەها کار لەسەر سنگ و شان و سێ سەریش دەکات، هاوشێوەی پەستانی چەقۆی دامبڵ پاڵکەوتن لەسەر زەوی، یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی هێز و بەرگەگرتنی بەشی سەرەوەی جەستە.
  • نوقمبوونی سێ سەر: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری پەستانی چەقۆی دامبڵە لەسەر زەوی بە گرنگیدان بە سێ سەر کە ماسولکەی لاوەکین کە لە پەستانی چەقۆدا بەکاردەهێنرێن، بەمەش هێز و سەقامگیری گشتی قۆڵ بەرز دەکاتەوە.

کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ

  • پەستانی ئەرزی دامبڵ
  • مەشقی پەستانی چەقۆ
  • ڕاهێنانی سنگ بە دامبڵ
  • چاپخانەی درۆکردنی دامبڵ
  • چاپخانەی چەقۆی ئەرزی
  • وەرزشی سنگ بە دامبڵ
  • پەستانی چەقۆی دامبڵ درۆ
  • ڕاهێنانی سنگ لە ماڵەوە
  • پەستانی سنگی ئەرزی دامبڵ
  • پەستانی سنگی چەقۆ بە دامبڵ

ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە

Do دامبڵ پاڵکەوتووە لەسەر زەوی پەستانی چەقۆ in the Lyfta app

Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.

Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Workout Tracker
Download on the App StoreGet it on Google Play