دامبڵ باندد بنچ پرێس

• بەشی بدن: سنێک
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ باندد بنچ پرێس

پەستانی بنچ بە دامبڵ ڕاهێنانێکی ناوازەیە بۆ دروستکردنی هێز کە سوودەکانی باندی بەرگری و ڕاهێنانی دامبڵ تێکەڵ دەکات بۆ بەرزکردنەوەی هێزی سنگ و شان و سێ سەر. ئەم ڕاهێنانە زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە بەدوای زیادکردنی جۆراوجۆری بۆ ڕاهێنانەکانی سنگیان و زیادکردنی هێز و زیادبوونی ماسولکەکانیان. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانەیان پێ باشتر بێت چونکە بەرگری زیادکراو لە باندەکەوە سەختییەکە زیاد دەکات، بەمەش ماسولکەکان بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە تەحەدا دەکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی باشتربوونی تۆن و پێناسەی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ باندد بنچ پرێس

• لەسەر کورسییەکە پاڵ بکەوە و کۆتاییەکانی باندی بەرگری و دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بگرە، پێیەکانت لەسەر زەوی تەخت بێت.
• دامبڵەکان بە پانی شانەکانت دابنێ، تەنها لە سەرووی سنگتەوە، و کفنەکانت ڕوویان لە دوورەوە بێت.
• بە هێشتنەوەی ناوەکی خۆت، دامبڵەکان بەرەو سەرەوە فشار بخەرە سەر تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە، گرژی لەسەر باندەکە بپارێزە لەکاتی ئەنجامدانیدا.
• دامبڵەکان بە هێواشی دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ سنگت، بەرەنگاری ڕاکێشانی باندەکە ببیتەوە، بۆ ئەوەی یەک دووبارەکردنەوە تەواو بکەیت. ئەمە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ باندد بنچ پرێس

• دانانی باند بە شێوەیەکی دروست: باندی بەرگری بە دروستی دابنێ. پێویستە بە دەوری پشتتدا لوپ بکرێت و هەر سەرێک بە هەر دەستێک لەگەڵ دامبڵەکاندا بگیرێت. دانانی هەڵەی باندەکان دەبێتە هۆی ناهاوسەنگی فشار و فشار لەسەر ماسولکەکانت.
• کێشی گونجاو بەکاربهێنە: دامبڵ بەکاربهێنە کە لەگەڵ ئاستی هێزتدا بگونجێت. بەکارهێنانی کێشەکان کە زۆر قورسن دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی خێرا و چرچ و لۆچ. کلیلی ئەم ڕاهێنانە جوڵەی خاو و کۆنترۆڵکراوە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ سەرقاڵکردنی ماسولکەکان بە شێوەیەکی دروست و کاریگەر. کاتێک دامبڵەکان دادەبەزێنیت، بە هێواشی ئەنجامی بدە بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە بەشە سەرنجڕاکێشەکەی ڕاهێنانەکە وەربگریت

دامبڵ باندد بنچ پرێس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ باندد بنچ پرێس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی دامبڵ باندد بنچ پرێس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و سەرنجت لەسەر فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. سوودی دەبێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا. هەروەها هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ باندد بنچ پرێس?

• پەستانی بنچی گرتنی دامبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا دامبڵەکان لە یەکتر نزیکتر دەگیرێن کە سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ بە توندیتر دەکاتە ئامانج.
• پەستانی بنچی دابەزینی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە لەسەر بنکەی دابەزین ئەنجام دەدرێت و بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی خوارەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
• پەستانی ئەرزی دامبڵ: لەبری بنکە، ئەم گۆڕانکارییە لەسەر زەوی ئەنجام دەدرێت کە مەودای جووڵە سنووردار دەکات و زیاتر سەرنج دەخاتە سەر سێ سەر و ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ.
• پەستانی بنچی تاکە قۆڵی دامبڵ: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت، ئەمەش یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و هێزی یەکلایەنە دەدات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ باندد بنچ پرێس?

• دامبڵ فلایس یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە کاریگەرەکان کە تەواوکەری دامبڵ باندد بنچ پرێسە چونکە ماسولکەکانی سنگ جیا دەکاتەوە، پێناسەی ماسولکەکان باشتر دەکات و یارمەتی جوڵەی پاڵنانی ئاسۆیی دەدات کە لە بنچ پرێسدا دەدۆزرێتەوە.
• هەروەها Tricep Dips دەتوانێت تەواوکەری Dumbbell Banded Bench Press بێت چونکە سەرنجیان لەسەر بەهێزکردنی triceps ە، کە گروپێکی ماسولکەیی سەرەکییە کە لە بنچ پرێسدا بەکاردەهێنرێت، بەمەش هێز و هێزی پاڵنانی تۆ باشتر دەکات.