دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی دواوەی دێڵت فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی دواوەی دێڵت فلای

یاری Dambbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly ڕاهێنانێکی بەهێزی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم کار لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکات، یارمەتیدەرە لە باشترکردنی سەقامگیری شان و هێزی سەرەوەی جەستە. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت پێناسەی شان و جەستەی سەرەوەی جەستەی بە گشتی بەرز بکاتەوە. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستەیان، بەرزکردنەوەی ئاستی وەرزشی خۆیان، یان تەنها بۆ بەدەستهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەی تۆن و پێناسەکراوتر.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی دواوەی دێڵت فلای

• جەستەت لە چەناگەتەوە بەرەو پێشەوە بچەمێنەرەوە تاوەکو نزیکە هاوتەریب لەگەڵ زەویدا، با قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ لە شانەکانتەوە هەڵواسرابن.
• بە هێشتنەوەی پشتت بە ڕاست و ئەژنۆکانت کەمێک کێشراو، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان تاوەکو لە بەرزی شانەکانتدا دەبن، سەرنجت لەسەر فشاری شانەکانت بێت بەیەکەوە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لەوەی کە بە درێژایی ڕاهێنانەکە هەمان ئاستی چەمانەوەی ئەژنۆکانت دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی دواوەی دێڵت فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: تا دەتوانیت دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لای خۆت بە گرژکردنی دێڵتۆیدەکانی دواوە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باو کە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ وەرچەرخانی قورساییەکان بۆ سەرەوە. جوڵەکە دەبێت خاو بێت و کۆنترۆڵ بکرێت و تەنها لەلایەن ماسولکەکانی شانتەوە بەهێز بێت.
• شوێنی دروستی ئەژنۆ: بە درێژایی ڕاهێنانەکە کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە. پێویستە دامبڵەکان بە بەکارهێنانی ماسولکەکانی شانت بەرز بکرێتەوە نەک قۆڵەکانت. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاستکردنەوەی قۆڵەکان، ئەمەش فۆکەسەکە لە دێڵتۆیدەکان دوور دەخاتەوە.
• تەرکیز لەسەر چەقاندنی: لە سەرەوەی جوڵەکەدا، تەرکیز لەسەر...

دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی دواوەی دێڵت فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی دواوەی دێڵت فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Seated Bent Over Alternate Rear Delt Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج کە بەشێکن لە ماسولکەکانی شان. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی کەسانی سەرەتایی بکات بۆ ئەوەی دڵنیابێت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی دواوەی دێڵت فلای?

• دامبڵ پاڵکەوتن ڕووی خوارەوە Rear Delt Fly: ئەم گۆڕانکارییە بە پاڵکەوتن ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، کە دەتوانێت سەقامگیرییەکی باشتر دابین بکات و گرنگی بە دێڵتەکانی دواوە بدات.
• Cable Seated Bent Over Rear Delt Fly: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بەرگرییەکی یەکگرتووتر دابین بکات بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• Resistance Band Seated Bent Over Rear Delt Fly: ئەم جۆرە لەبری دامبڵ باندەکانی بەرگری بەکاردەهێنێت، کە دەتوانێت بژاردەیەکی گەورەتر و گشتگیرتر بێت بۆ ئەم ڕاهێنانە.
• دامبڵ دانیشتن بە چەمانەوەی لەسەر دوو قۆڵ Rear Delt Fly: ئەم گۆڕانکارییە بە جوڵەی هەردوو قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت لەبری ئەوەی بە یەکەوە بگۆڕدرێن، ئەمەش دەتوانێت چڕی و تەحەدای وەرزشەکە زیاد بکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتووە چەماوەتەوە لەسەر جێگرەوەی دواوەی دێڵت فلای?

• بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدی لایەنی دەکاتە ئامانج، یارمەتی پەرەپێدانی شانەکانی فراوانتر دەدات و ڕاهێنانێکی گشتگیر دەدات کاتێک لەگەڵ فۆکۆسی دێڵتۆیدی دواوەی Bent Over Alternate Rear Delt Fly تێکەڵ دەکرێت.
• بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: بەرزکردنەوەی پێشەوە دێڵتۆیدی پێشەوە دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری مێشووی دێڵتۆی دواوەی جێگرەوەی دامبڵ دانیشتووە، کە گرنگی بە دێڵتۆیدی دواوە دەدات، و دڵنیای دەدات کە هەموو ناوچەکانی گروپی ماسولکەکانی شان بە یەکسانی کاری لەسەر کراوە.