دامبڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول

دامبڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، هێزی گرتن بەرز دەکاتەوە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات. ڕاهێنانێکی نایاب و باشە بۆ وەرزشوانان، شاخەوانان، یان هەر کەسێک کە چالاکییەکانی پێویستی بە گرتنی بەهێز یان جوڵەی زۆری مەچەک هەیە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت هێزی پێشەوەی قۆڵت بەرز بکەیتەوە و ئاستی وەرزشی یان ئەرکە ڕۆژانەییەکانت باشتر بکەیت و مەترسی برینداربوونی مەچەک و دەست کەم بکەیتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول

• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو خوارەوەی پشتت بکێشە بە چەمانەوەی مەچەکەکانت، قۆڵ و ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• پێشەوەی قۆڵەکانت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی زۆرترین گرژبوونت هەبێت.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکان لە هەموو کاتێکدا.
• مەشقەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی پەنجەکانت بەرەو کفنەکانت بکێشە، تا دەتوانیت دامبڵەکان بەرز بکەرەوە. دڵنیابە لەوەی کە دوو چەناگەت بەکارناهێنیت بۆ ئەنجامدانی بەرزکردنەوە بەڵکو پێش قۆڵەکانت بەکاردەهێنیت بە لوولکردنی پەنجەکانت.
• بە جێگیری بیهێڵەرەوە: بە درێژایی ڕاهێنانەکە خێرایییەکی خاو و جێگیر بپارێزە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی پەلەکردن لە جوڵەکاندا، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی ئامانجدار کارناکات.
• تەواوی جووڵە: دڵنیابە پەنجەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکەدا درێژ دەکەیتەوە و تا دەتوانیت لە سەرەوە بیانکوڵێنیتەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە سوودی تەواوی ڕاهێنانەکە بەدەست دەهێنیت.

دامبڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dumbbell Behind Back Finger Curl بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنن و بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون. هەروەها باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی شارەزا لە بەرزکردنەوەی قورساییدا هەبێت بۆ ئەوەی لە سەرەتادا ڕێنمایییان بکات. وەک هەر وەرزشێکی نوێ گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ وەرزشەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول?

• دامبڵ Preacher Curl: ئەمە بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز ئەنجام دەدرێت، کە پشتی قۆڵەکانی سەرەوەت لەسەر پادەکە وەستاوە و دامبڵەکان بەرز دەکرێنەوە و کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە بێت.
• کۆڵی چڕبوونەوەی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بە دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت و ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت بێت، دامبڵەکە لە دۆخی خوارەوە تا سنگت دەکوڵێنیت.
• Dumbbell Incline Curl: ئەمەش بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل و کۆکردنەوەی کێشەکان لە دۆخی هەڵواسراوەوە تا شانەکانت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی سەری درێژی دوو بڕبڕەی پشت.
• دامبڵ زۆتمان کرل: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە لوولکردنی دامبڵەکان بە کفنەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە و پاشان سوڕاندنی مەچەکەکان لە سەرەوەی جوڵەکەدا بۆیە...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ لە پشت پەنجەی پشتەوە لوول?

• لوولەی مەچەک: ئەم ڕاهێنانە چەقۆی مەچەک دەکاتە ئامانج کە هەمان ئەو ماسولکانەن کە لە کاتی لوولەی پەنجەی پشتەوەی دامبڵدا کاریان کردووە، بەم شێوەیە هێز و بەرگەگرتنی ئەم ماسولکانە بەرز دەکاتەوە.
• لوولەی مەچەکی پێچەوانە: ئەم ڕاهێنانە درێژکەرەوەی پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج، هاوسەنگییەک بۆ ئەو چەقۆکێشانەی پێشەوە دابین دەکات کە لە لوولەی پەنجەی پشتەوەی دامبڵ پشتەوە کاریان کردووە، هاوسەنگی ماسولکەکان لە پێشەوەی قۆڵدا دەپارێزن.