دامبڵ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس

• بەشی بدن: ماڵوازنان
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس

دامبڵ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج. زۆر گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدان کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان و هێزی گرتندا دەگەڕێن. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە نەک تەنها جوانکاری قۆڵەکان بەرز دەکاتەوە بەڵکو هێزی کارایی باشتر دەکات کە ئەمەش لە چالاکییەکانی ڕۆژانە و وەرزشدا سوودبەخشە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• ئێستا، کێشەکان لوول بکە لەکاتێکدا دوو بڕبڕەی پشتت گرژ دەکەیت کاتێک هەناسە دەدەیت، دڵنیابە کە تەنها پێشەوەی قۆڵەکانت دەجووڵێن.
• بەردەوام بە لە جوڵەکە تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و دامبڵەکان لە ئاستی شاندان.
• هێواش هێواش دەست بکە بە گەڕاندنەوەی دامبڵەکان بۆ شوێنی دەستپێکردن لەگەڵ هەناسەدانت، ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس

• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: ئاسانە دەست بکەیت بە بەکارهێنانی پشت یان شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان کاتێک ماندوو بوویت، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر کار لەسەر دوو بڕبڕەی پشتت ناکات. دڵنیابە لەوەی کە جوڵەی بەرزکردنەوەکە تەنها لە دوو بڕبڕەی پشتتەوە دێت.
• کێشی گونجاو هەڵبژێرە: بەکارهێنانی دامبڵ کە زۆر قورسە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. سەرەتا بە کێشێک دەست پێ بکە کە دەتوانیت بۆ ماوەی ١٠ بۆ ١٢ دووبارەکردنەوە بەرزی بکەیتەوە بە فۆرمێکی باشەوە. لەگەڵ بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت، دامبڵەکان بە درێژایی ڕێگاکە دابەزێنە بۆ خوارەوە و...

دامبڵ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی بە دڵنیاییەوە دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Biceps Curl Reverse ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. لەگەڵ باشتربوونی هێز و تەکنیک، دەتوانرێت وردە وردە کێش زیاد بکرێت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە سەرەتادا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس?

• Concentration Curl: لەم جۆرەدا بە بڵاوکردنەوەی قاچەکان دادەنیشیت و دامبڵەکە لە نێوان قاچەکانتدا دەکێشیت، ئەمەش بە شێوەیەکی کاریگەرتر بایسێپس جیا دەکاتەوە.
• Incline Dumbbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە لەسەر کورسی ئینکلین ئەنجام دەدرێت، کە گۆشەی وەرزشەکە دەگۆڕێت و ڕیشاڵی ماسولکەی جیاواز لە دوو بڕبڕەی پشتدا چالاک دەکات.
• Zottman Curl: ئەم جۆرە ناوازەیە بریتییە لە لوولکردنی دامبڵەکە وەکو لوولەیەکی ئاسایی، بەڵام دواتر مەچەکەکانت بسووڕێنیتەوە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن پێش ئەوەی کێشەکەت دابەزێنیت، ئەمەش هەردوو دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج.
• Preacher Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بە بەکارهێنانی بنکەی بانگخواز ئەنجام دەدرێت، کە یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە ڕێگریکردن لە بەکارهێنانی شانەکانت یان پشتت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ بایسێپس کرڵ ڕیڤێرس?

• Tricep Dips: لە کاتێکدا Dumbbell Biceps Curl Reverse کار لەسەر بایسێپس دەکات، گرنگە هاوسەنگی دروست بکەیت بە کارکردن لەسەر سێ سەریش. Tricep Dips تەواوکەرێکی تەواو و گونجاوە چونکە سێ سەری دەکاتە ئامانج، دڵنیای دەدات لەوەی قۆڵەکان بە شێوەیەکی یەکسان گەشەیان کردووە و ڕێگری دەکات لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• زۆتمان کرڵز: ئەمانە زۆر باشن بۆ کارکردن بۆ هەردوو بڕبڕەی پشت و براکیالیس و براکیۆرادیالی کە زۆرجار پشتگوێ دەخرێن. بە سوڕاندنی دامبڵەکانی دەستت لە سەرەوە و خوارەوەی جوڵەکە، بەشە جیاوازەکانی قۆڵت کاردەکەیت، کە تەواوکەری دامبڵ B یە