دامبڵ سکوات سییەکان کۆمپلێکسی بازدان

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ سکوات سییەکان کۆمپلێکسی بازدان

کۆمپلێکسی بازدانی سییەکانی دامبڵ سکوات ڕاهێنانێکی چڕی بەرزە کە ڕاهێنانی هێز و کاردیۆ تێکەڵ دەکات، بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەی وەکو گلوتس، کوادس و هامسترینگەکان دەکاتە ئامانج. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، بەتایبەتی ئەوانەی ئامانجیان بەرزکردنەوەی هێزی قاچەکانیان و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی لەشجوانی گشتییە. ئەم ڕاهێنانە بەهۆی توانای سووتاندنی کالۆری و زیادکردنی تونای ماسولکەکان و باشترکردنی چالاکی خوازراو، ئەمەش وایکردووە زیادکردنێکی بەنرخ بێت بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ سکوات سییەکان کۆمپلێکسی بازدان

• بە پێی ڕاستت هەنگاو بنێ بۆ پێشەوە بۆ دۆخی سییەکان، هەردوو ئەژنۆت بۆ ٩٠ پلە بچەمێنەرەوە و پشتت بە ڕاست ڕابگرە.
• پێی ڕاستت پاڵ بنێ و باز بدە بۆ سەرەوە بۆ هەوا، قاچەکانت لە ناوەڕاستی هەوادا بگۆڕە بۆ ئەوەی بە پێی چەپت بەرەو پێشەوە لە دۆخی سییەکان بنیشێتەوە.
• ئەم جووڵەی بازدانی سییەکان دووبارە بکەرەوە، هەر جارێک قاچەکان بە یەکەوە بگۆڕە، بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.
• لەبیرت بێت هەمیشە ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکەیت و پشتت ڕاست بێت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی بریندار نەبیت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ سکوات سییەکان کۆمپلێکسی بازدان

• گەرمکردنەوە: هەرگیز دەست بەم ڕاهێنانە ئاڵۆزە مەکە بەبێ گەرمکردنەوەیەکی دروست. بەم کارە دەبێتە هۆی برینداربوون. کاردیۆیەکی سادەی ٥-١٠ خولەکی سووک وەکو ڕاکردن یان بازدان جاک ماسولکە و جومگەکانت ئامادە دەکات بۆ ڕاهێنانەکە.
• کێشی گونجاو: کێشی گونجاو بۆ دامبڵەکانت هەڵبژێرە. ئەگەر کێشەکە زۆر قورس بێت، ئەوا دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. ئەگەر زۆر سووک بوو، لەوانەیە سوودی تەواوی وەرزشەکە بەدەست نەهێنیت. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.

دامبڵ سکوات سییەکان کۆمپلێکسی بازدان سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ سکوات سییەکان کۆمپلێکسی بازدان?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dumbbell Squat Lunges Jump Complex بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووک دەست پێبکەن یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت تاوەکو ئاسوودە دەبن لەگەڵ جوڵەکان. گرنگە گرنگی بە فۆرم و تەکنیک بدەیت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها باشترە لە سەرەتادا کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر وەرزشێک خۆت گەرم بکەیتەوە و دوای ئەوە سارد بکەرەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ سکوات سییەکان کۆمپلێکسی بازدان?

• دامبڵ پێشەوە چەقۆ بۆ کۆمپلێکسی بازدانی سییەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی چەقۆی پێشەوە لەگەڵ دامبڵەکان لە ئاستی شان، پاشان گواستنەوە بۆ بازدانی سییەکان.
• دامبڵ سکوات بۆ بازدانی سییەکانی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی سکواتێکی ستاندارد بە دامبڵ، پاشان گواستنەوە بۆ بازدانی سییەکانی لایەنی.
• دامبڵ سکوات بۆ ئاڵۆزی بازدانی سییەکانی جێگرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ سکواتێکی ستاندارد بە دامبڵ ئەنجام دەدەیت، پاشان دەگوازیتەوە بۆ بازدانی سییەکانی جێگرەوە.
• دامبڵ گۆبڵ سکوات بۆ سییەکان کۆمپلێکس: ئەمەش بریتییە لە ڕاگرتنی تاکە دامبڵێک لە دۆخی گۆبڵێت لەکاتی ئەنجامدانی سکوات، پاشان گواستنەوە بۆ بازدانی سییەکان.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ سکوات سییەکان کۆمپلێکسی بازدان?

• هەنگاونان: هەنگاونان زیادکردنێکی سوودبەخشە چونکە هەروەها گرنگی بە گلوتس و کوادەکان دەدات، زۆر هاوشێوەی کۆمپلێکسی بازدانی سییەکان دامبڵ سکوات، بەڵام توخمێکی هاوسەنگی زیاد دەکات کە دەتوانێت هێز و سەقامگیری ناوەکی زیاد بکات.
• وەرچەرخانەکانی کەتلبێل: وەرچەرخانەکانی کتێلبێڵ تەواوکەری کۆمپلێکسی بازدانی سییەکان دامبڵ سکواتە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی زنجیرەی پشتەوە، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، لە هەمان کاتدا بەرگەگرتنی دڵ و خوێنبەرەکان و هێزی تەقینەوە بەرەوپێش دەبات، کە زۆر گرنگن بۆ پێکهاتەی بازدانی کۆمپلێکسەکە.