دامبڵ ستاتیک لونج

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ستاتیک لونج

دامبڵ ستاتیک سییەکان ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوەکی سەرقاڵ دەکات و هاوسەنگی باشتر دەکات. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی خوارەوەی جەستە و باشترکردنی تۆنی ماسولکەکان و بەرزکردنەوەی ئاستی لەشجوانی گشتی.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ستاتیک لونج

• بە پێی ڕاستت هەنگاوێک بەرەو پێشەوە بنێ، پێی چەپت لە شوێنی خۆیدا بهێڵەرەوە و دڵنیابە لەوەی کە پاژنەی پێی چەپت بەرز بووەتەوە.
• جەستەت دابەزێنە تا ڕانی ڕاستت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی و ئەژنۆی ڕاستت ڕاستەوخۆ لەسەر پاژنەی پێت دادەنرێت. ئەژنۆی چەپت دەبێت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنرێتەوە، بە ئاراستەی زەوی.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە بپارێزە، ناوکەکەت بە سەرقاڵی و پشتت ڕاست ڕابگرە.
• پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، لە ڕێگەی پاژنەی پێی ڕاستتەوە لێبخوڕە. پرۆسەکە دووبارە بکەرەوە و قاچی چەپت بەرەو پێشەوە بێت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ستاتیک لونج

• دوور بکەوەرەوە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە: هەڵەیەکی باو بریتییە لە مەیلکردن بۆ پێشەوە لە کاتی ئەنجامدانی سییەکان. ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی پشت و کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە. بە درێژایی جوڵەکە جەستەت ڕاست ڕابگرە.
• دۆخی ئەژنۆ: ئاگاداربە ئەژنۆی پێشەوەت لە پەنجەکانی قاچت زیاتر درێژ نەبێتەوە کاتێک دەچیتە خوارەوە بۆ ناو سییەکان. ئەمەش دەتوانێت فشاری ناپێویست بخاتە سەر ئەژنۆت و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون. ئەژنۆت دەبێت ڕاستەوخۆ بەسەر پاژنەی پێتدا بێت کاتێک لە نزمترین شوێنی سییەکاندایت.
• دابەشکردنی کێشی هاوسەنگ: دڵنیابە لە دابەشکردنی کێشت بە شێوەیەکی یەکسان لە نێوان هەردوو قاچتدا بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەندێک کەس مەیلیان هەیە زیاتر دابنێن

دامبڵ ستاتیک لونج سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ستاتیک لونج?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Static Lunge بکەن. بەڵام باشتر وایە بە کێشی سووک یان تەنانەت تەنها کێشی جەستە دەست پێبکەیت و وردە وردە زیاد بکات لەگەڵ باشتربوونی هێز و هاوسەنگی. هەروەها گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشتر وایە ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ستاتیک لونج?

• دامبڵ ڕۆیشتن سییەکان: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بەرەو پێشەوە لەگەڵ هەر سییەکان، قاچەکان بە یەکەوە دەگۆڕدرێن، ئەمەش دەتوانێت لێدانی دڵت زیاد بکات و چالێنجێکی هاوسەنگی زیاد بکات.
• Dumbbell Lateral Lunge: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بۆ لایەک نەک بەرەو پێشەوە یان دواوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی ناوەوە و دەرەوەی ڕان.
• Dambbell Curtsy Lunge: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هەنگاونان بە پێیەک بە شێوەی دیاکۆن لە پشت پێیەکەی ترەوە، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ بە ئامانجکردنی گلوتس و ناوەوەی ڕانەکان.
• دامبڵ بولگاری سپلیت لونج: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانانی پێیەک لەسەر ڕوویەکی بەرز لە پشتتەوە، ئەمەش دەتوانێت تەحەداکە زیاد بکات و کواد و گلوتەکان بە توندیتر بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ستاتیک لونج?

• پردی گلوت: ئەم ڕاهێنانە گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی دامبڵ ستاتیک لونج، و یارمەتیدەرە بۆ زیاتر زیادکردنی هێزی ماسولکەکان و سەقامگیری لە بەشی خوارەوەی جەستەدا.
• هەنگاونان: هەنگاونان یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە گەورەکان کە تەواوکەری سییەکانی ئیستاتیکی دامبڵە چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر هێزی قاچی تاکلایەنە و هاوسەنگی و هەماهەنگییە، کە دەتوانێت ئەدای گشتی باشتر بکات و مەترسی پێکان کەم بکاتەوە.