دامبڵ دانیشتوو تاک پێچاوپێچ کرانچ لەسەر زەوی

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو تاک پێچاوپێچ کرانچ لەسەر زەوی

ڕاهێنانێکی دامبڵ سیتد تاک پێچاوپێچ لەسەر زەوی ڕاهێنانێکی داینامیکە کە ماسولکەکانی ناوەکیت دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی ماسولکەکانی مەیلەکانت، و هێز و سەقامگیری گشتی جەستەت بەرز دەکاتەوە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا کە بەدوای بەهێزکردنی ناوەکی خۆیان و باشترکردنی هاوسەنگییان دەگەڕێن. هەروەها ئەم ڕاهێنانە سوودی هەیە بۆ ئەوانەی دەیانەوێت لەشجوانی کارایی خۆیان بۆ چالاکییەکانی ڕۆژانە بەرز بکەنەوە، دۆخی جەستەیان باشتر بکەن و بەشی ناوەڕاستی تۆن و پێناسەکراوتر بەدەست بهێنن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو تاک پێچاوپێچ کرانچ لەسەر زەوی

• دامبڵەکە لە نزیک سنگتەوە ڕابگرە، پاشان پشتت ببەستە بۆ گۆشەی ٤٥ پلە، پشتت ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ ڕابگرە.
• جەستەت بەلای ڕاستدا بپێچە، دامبڵەکە بەرەو چەناگەی ڕاستت بهێنە، لە هەمان کاتدا ئەژنۆی ڕاستت بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە.
• گەڕانەوە بۆ ناوەند و پاشان جوڵەکە لە لای چەپ دووبارە بکەرەوە، ئەژنۆی چەپت بەرز بکەرەوە و دامبڵەکە بەرەو شان چەپت بهێنە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز، دڵنیابە لەوەی جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ دەکرێن و ناوکەکەت بە درێژایی ڕاهێنانەکە سەرقاڵ دەمێنێتەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو تاک پێچاوپێچ کرانچ لەسەر زەوی

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا جەستەت بۆ لایەک بسووڕێنە و لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بهێنە. دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا چونکە لەوانەیە ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری برینداربوون. پێویستە بزووتنەوەکە کۆنترۆڵ بکرێت و بە ئەنقەست بێت بۆ ئەوەی بە شێوەیەکی کاریگەر ناوەکی خۆت سەرقاڵ بکات.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ وەرچەرخانی جەستەت لەم لاو بۆ لایەکی تر. ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت. گرنگە ماسولکەکانی سکت بەکاربهێنیت بۆ کۆنترۆڵکردنی خولانەوەی نەک زەبری هێز.
• هەناسەدانی دروست: هەناسەدانی دروست لە هەر وەرزشێکدا زۆر گرنگە. لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن هەناسە بدە و هەناسە بدە لەگەڵ سوڕانەوە و چەقاندنی. هەناسەدانی دروست یارمەتیدەرە بۆ ئەوەی ناوکەکەت سەرقاڵ بکەیت

دامبڵ دانیشتوو تاک پێچاوپێچ کرانچ لەسەر زەوی سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو تاک پێچاوپێچ کرانچ لەسەر زەوی?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor بکەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ڕێگریکردن لە پێکان. هەروەها گرنگە وردە وردە چڕی ڕاهێنانەکە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن. ئەگەر هەستیان بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، پێویستە دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگرن و ڕاوێژ بە پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو تاک پێچاوپێچ کرانچ لەسەر زەوی?

• دامبڵ دانیشتووی پاسکیل کرانچ: لەم جۆرەدا، لەکاتی دانیشتندا دامبڵێک لە دەستەکانتدا دەگریت و جوڵەی پێداڵی پاسکیل بە قاچەکانت ئەنجام دەدەیت و لە هەمان کاتدا جەستەت دەپێچیتەوە بۆ ئەوەی لەگەڵ ئەژنۆی بەرامبەردا بگونجێت.
• Dambbell Seated Oblique Crunch: ئەم وەشانەی پێویستە لەکاتی دانیشتندا دامبڵێک لە لایەکەوە بگرێت، پاشان پاڵ بنێیت و چەقۆی لێبدەیت بۆ ئەو لایەی کە دامبڵەکە لێیە، سەرنجت لەسەر ماسولکە مەیلەکانت بێت.
• Dumbbell Seated Tuck Crunch: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵێک بە هەردوو دەستت لەکاتی دانیشتندا، پاشان ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز بکەیتەوە و لە هەمان کاتدا بەشی سەرەوەی جەستەت بەرەو ئەژنۆکانت دەچەقێنیتەوە.
• Dambbell Seated V-Crunch: لەم جۆرەدا، تۆ دامبڵێک بە...

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو تاک پێچاوپێچ کرانچ لەسەر زەوی?

• تەختە: تەختە تەواوکەرێکی زۆر باشە چونکە تەواوی ناوەکی کاردەکات نەک تەنها ئەبس. ئەوان یارمەتیدەرن بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی، کە زۆر گرنگن بۆ ئەنجامدانی Dumbbell Seated Tuck Twisting Crunch on Floor بە شێوەیەکی کاریگەر و سەلامەت.
• چەقاندنی پاسکیل: ئەمانە یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە تەواوکەرە نایابەکان چونکە جوڵەی چەقاندن و پێچانیش لەخۆدەگرێت، کە کاری مەیل و بڕبڕەی پشت دەکات. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ بنیاتنانی هێزی ناوەکی گشتی، ئەمەش وا دەکات کە دامبڵ سیتد تاک توستینگ کرانچ لەسەر زەوی کاریگەرتر بێت.