دامبڵ کۆزاک سکواتس

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ کۆزاک سکواتس

دامبڵ کۆزاک سکوات ڕاهێنانێکی دینامیکییە کە هێزی خوارەوەی جەستە و نەرمی و هاوسەنگی دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی بەشداریکردنی کوادەکان، بڕبڕەکانی پشت، گلوتس و چەقاندنی شان. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت دەستکاری بکرێت بە پشتبەستن بە ئاستی لێهاتوویی تاکەکەسی. ئەم ڕاهێنانە زیادکردنێکی زۆر باشە بۆ هەر ڕۆتینێکی ڕاهێنان چونکە نەک تەنها تۆنی ماسولکەکان و سەقامگیری ناوەکی بەرز دەکاتەوە، بەڵکو جووڵە باشتر دەکات، ئەمەش وایکردووە کە سوودێکی زۆری هەبێت بۆ ئەوانەی کە دەیانەوێت ئەدای وەرزشی یان لەشجوانی کارایی گشتی باشتر بکەن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ کۆزاک سکواتس

• کێشت بگۆڕە بۆ قاچی ڕاستت و ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە، جەستەت دابەزێنە لە هەمان کاتدا قاچی چەپت بە ڕاست ڕابگرە تاوەکو ڕانی ڕاستت هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا.
• دڵنیابە کە ئەژنۆی ڕاستت لەگەڵ پێتدا یەکدەگرێتەوە و پێی چەپت بە توندی لەسەر زەوییە و پەنجەکانی قاچت بەرەو سەرەوە بێت.
• پاڵ بە پاژنەی ڕاستتەوە بنێ بۆ ئەوەی بەرەو سەرەوە بەرزببیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• هەمان جوڵە لە لای چەپت دووبارە بکەرەوە بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە. بەردەوام بە لە یەکەوە لایەک بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ کۆزاک سکواتس

• کۆنتڕۆڵکردن: بە درێژایی ڕاهێنانەکە جوڵەکانت کۆنتڕۆڵ بکە. پەلە مەکە لە چەقۆکێشان. جەستەت بە هێواشی دابەزێنە، بۆ ماوەی چرکەیەک ڕایبگرە کاتێک ڕانت هاوتەریب بێت لەگەڵ زەوی، پاشان بە هێواشی بەرز بکەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە تۆ زەبری هێز بەکارناهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی خۆت، ئەمەش دەبێتە هۆی پێکان و کاریگەری چەقۆکێشان کەمدەکاتەوە.
• پاژنەکانت لەسەر زەوی بهێڵەرەوە: گرنگە پاژنەکانت لەسەر زەوی بهێڵیتەوە لەکاتی چەقۆکێشان. ئەمەش دڵنیای دەدات کە تۆ بەکارهێنانی...

دامبڵ کۆزاک سکواتس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ کۆزاک سکواتس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ کۆزاک سکواتس ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە سەرەتادا لە جوڵەکەدا. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە جووڵە و نەرمییەکی باش هەیە، بۆیە پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ کۆزاک سکواتس?

• باربێل کۆزاک سکوات: لەبری بەکارهێنانی دامبڵ، دەتوانیت باربێل بەکاربهێنیت و لەسەر شانەکانت پشوو بدەیت. ئەم گۆڕانکارییە ناوەندی کێشکردن دەگۆڕێت، ئەمەش وا دەکات ڕاهێنانەکە چالاکتر بێت.
• کۆزاک سکوات بە پەستانی سەرەوە: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ پەستانی سەرەوەی دامبڵ ئەنجام دەدەیت کاتێک لە سکواتەکە هەڵدەستیت. ئەمەش وەرزشێکی بەشی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بۆ وەرزشەکە.
• کۆزاک سکوات لەگەڵ سییەکانی لایەنی: ئەم جۆرە سکواتە کۆزاک سکوات لەگەڵ سییەکانی لایەنی تێکەڵ دەکات، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیت بدات بۆ زیادکردنی جووڵە و نەرمی و نەرمی.
• کێشی جەستە کۆزاک سکوات: لەم جۆرەدا، تۆ کۆزاک سکوات ئەنجام دەدەیت بەبێ هیچ کێشێک. ئەمە بژاردەیەکی زۆر باشە بۆ کەسانی سەرەتایی

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ کۆزاک سکواتس?

• بولگاری سپلیت سکوات: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ کۆزاک سکواتە بە گرنگیدان بە قاچێک لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری لەکاتێکدا هێشتا هەمان ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە کاردەکات.
• وەرچەرخانی کێتڵبێل: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، لەوانەش بڕبڕەکانی پشت و گلوتس، هەروەها جووڵە و هێزی شان بەرەوپێش دەبات، کە پێکهاتەی سەرەکی دامبڵ کۆزاک سکواتسن.