دامبڵ ڕینیگەید ڕۆ بۆ سکوات

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ ڕینیگەید ڕۆ بۆ سکوات

دامبڵ ڕینێگەید ڕۆو بۆ سکوات ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە بە پلەی یەکەم پشت و شان و بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، ڕاهێنانێکی تەواوی جەستە پێشکەش دەکات. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی لە ئاستی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن کە دەیانەوێت هێز و هاوسەنگی و هەماهەنگی خۆیان بەرز بکەنەوە. ئەم ڕاهێنانە بژاردەیەکی زۆر باشە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت کارایی ڕاهێنانەکانیان زۆرترین بێت بە تێکەڵکردنی سوودەکانی هەردوو جوڵەی سەرەوە و خوارەوەی جەستە، کە دەبێتە هۆی باشتربوونی تۆنی ماسولکەکان و ئەگەری دابەزاندنی کێش.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ڕینیگەید ڕۆ بۆ سکوات

• ڕیزێکی لادەر ئەنجام بدە بە ڕاکێشانی یەک دامبڵ بۆ سەرەوە بۆ قەفەزی بڕبڕەکانت، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بهێڵەرەوە، پاشان دایبەزێنەرەوە بۆ خوارەوە و بە قۆڵەکەی تر دووبارەی بکەرەوە.
• دوای تەواوکردنی ڕیزەکە بە هەردوو قۆڵت، پێیەکانت باز بدە بەرەو دامبڵەکان بۆ ئەوەی خۆت بهێنیتە دۆخی چەقۆکێشانەوە، سنگت بەرز و پشتت ڕاست ڕابگریت.
• بە تەواوی بوەستە، دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ سەر شانەکانت بە جوڵەیەکی پاک، پاشان خۆت دابەزێنەرەوە بۆ دۆخی چەقۆکێشان.
• دامبڵەکان بخەرە سەر زەوی و پێیەکانت باز بدە بۆ دواوە بۆ گەڕانەوە بۆ شوێنی تەختەی بەرز؛ ئەمەش یەک rep تەواو دەکات. ڕێزبەندییەکە بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ڕینیگەید ڕۆ بۆ سکوات

• **دوورکەوتنەوە لە پەلەکردن**: یەکێک لە هەڵە باوەکان پەلەکردنە لە جوڵەکاندا. ئەم ڕاهێنانە پەیوەندی بە خێراییەوە نییە، بەڵکو پەیوەندی بە کۆنترۆڵ و فۆرمەوە هەیە. خاو بکەرەوە و سەرنجت لەسەر هەر بەشێکی جوڵەکە بێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی و سەلامەت ئەنجامی دەدەیت.
• **پاراستنی پشتی ڕاست**: جا تۆ لە دۆخی تەختە، ڕیز، یان چەقۆکێشان بیت، زۆر گرنگە پشتت ڕاست ڕابگریت. پشتی گوڵاو دەتوانێت ببێتە هۆی پێکان. ناوەکی خۆت بەشدار بکە بۆ ئەوەی یارمەتیت بدات لە پاراستن

دامبڵ ڕینیگەید ڕۆ بۆ سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ڕینیگەید ڕۆ بۆ سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Dumbbell Renegade Row to Squat بکەن، بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی دروست بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە چەندین جوڵە و گروپی ماسولکەیی لەخۆدەگرێت، بۆیە ڕەنگە بۆ کەسێکی تازە لە ڕاهێنانی هێزدا چالاک بێت. پێشنیار دەکرێت لە سەرەتادا ڕاهێنەری لەشجوانی یان ڕێبەرێکی پیشەیی لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە هەبێت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنرێت. ئەگەر هەر ناڕەحەتییەک یان ئازارێک هەبوو، پێویستە دەستبەجێ ڕاهێنانەکە ڕابگیرێت بۆ ئەوەی بریندار نەبێت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ڕینیگەید ڕۆ بۆ سکوات?

• Renegade Row to Squat with Kettlebells: لەبری دامبڵ، دەتوانیت کەttlebells بەکاربهێنیت بۆ ئەم ڕاهێنانە، کە دەتوانێت گرتنێکی جیاوازت بۆ دابین بکات و زیاتر تەحەدای سەقامگیریت بکات.
• ڕیزی لادەر بۆ بازدانی چەقۆ: دوای ئەنجامدانی ڕیزی لادەر، لەبری ئەوەی چەقۆیەکی ئاسایی ئەنجام بدەیت، بازدانێک لە کۆتاییدا زیاد بکە بۆ زیادکردنی چڕی و هەندێک ڕاهێنانی پلایۆمێتری لەخۆبگرێت.
• Renegade Row to Goblet Squat: دوای ڕیزەکە لەبری ئەوەی squatێکی ئاسایی ئەنجام بدەیت، دامبڵەکە لە ئاستی سنگدا ڕابگرە و گۆبڵ squat ئەنجام بدە بۆ ئەوەی گروپە ماسولکەییە جیاوازەکان بکەیتە ئامانج.
• Renegade Row to Overhead Squat: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی squat لە سەرەوە دوای ڕیزەکە، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی جووڵە و سەقامگیری شانەکانت لە هەمان کاتدا کارکردنی بەشی خوارەوەی جەستەت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ڕینیگەید ڕۆ بۆ سکوات?

• سییەکان: سییەکان تەواوکەری پێکهاتەی چەقۆکێشن لە ڕیزی دامبڵ ڕێنیگەید بۆ چەقۆ بە بەهێزکردن و تۆنکردنی زیاتری ماسولکەکانی خوارەوەی جەستە، لەوانە چوار سەر و بڕبڕەی پشت و گلوت.
• تەختە: تەختە تەواوکەری ڕیزبەندی دامبڵ ڕینێگەید بۆ سکواتە بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی ناوەکی، کە لە کاتی جوڵەی ڕۆینگ و سکواتدا سەرقاڵ دەبن، بەمەش هاوسەنگی و سەقامگیری باشتر دەکات.