بەخێوکردنی دامبڵ ئینکلاین
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo بەخێوکردنی دامبڵ ئینکلاین
پەستانی بنچ پرێسی دامبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی سەرەوە و ناوەڕاستی سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا شان و سێ سەریش سەرقاڵ دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، بەتایبەتی ئەوانەی دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان بەرزبکەنەوە و سنگێکی باش پێناسەکراو بەدەستبهێنن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان و دۆخی جەستەت بدات، هێزی گشتی بەرز بکاتەوە و بەشداری بکات لە ڕێژیمێکی ڕاهێنانی هێز کە گوڵاوتر بێت.
Dacakiya: Kirina ji bo بەخێوکردنی دامبڵ ئینکلاین
- سەرەتا بە دانانی بنکەکەت لە مەیلێکی نزیکەی ٣٠-٤٥ پلە دەست پێ بکە.
- لەسەر کورسییەکە دابنیشە و دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە بێت لە ئاستی شان و پاشان پاڵ بکەوە.
- دامبڵەکان لە لایەکانی سنگتەوە دابنێ بە قۆڵی سەرەوە و پێشەوەی قۆڵت و گۆشەی ٩٠ پلە دروست بکە.
- بە سنگتەوە دامبڵەکان پاڵ بنێ بۆ سەرەوە، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە.
- کێشەکان بە هێواشی دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. ئەگەر مەبەستت "Dumbbell Incline Fly" بوو، لێرەدا هەنگاوەکان دەخەینەڕوو:
- بنکەکەت لەسەر مەیلێک دابنێ کە نزیکەی ٣٠-٤٥ پلە بێت.
- دانیشتن
Tîpên bo çalakîkirdina بەخێوکردنی دامبڵ ئینکلاین
- گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرێپێک بگرە لەو شوێنەی کە کفنەکانت ڕوویان لە پێشەوە بێت. پانی گرێپەکەت کەمێک فراوانتر بێت لە پانی شان. هەڵەیەکی باو بریتییە لە ڕاگرتنی دامبڵەکان زۆر لە نزیکەوە یان زۆر لەیەکترەوە کە ئەمەش دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک و شانەکانت.
- جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دامبڵەکان بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە بۆ لایەکانی سنگت دابەزێنە، ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بهێڵەرەوە. پاشان، پاڵ بە کێشەکانەوە بنێ بۆ سەرەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی خێرا دابەزاندنی قورساییەکان یان بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەیان، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
- پاراستنی دۆخی جەستەت: پشتت بە تەختی بهێڵەرەوە بەرامبەر بە کورسییەکە و پێیەکانت بە توندی بچێنە
بەخێوکردنی دامبڵ ئینکلاین سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە بەخێوکردنی دامبڵ ئینکلاین?
وا دیارە لەوانەیە کەمێک هەڵە تێگەیشتن یان هەڵەی تایپکردن لە پرسیارەکەتدا هەبێت. هیچ ڕاهێنانێک نییە کە بە "بەخێوکردنی مەیلی دامبڵ" ناسراوە. بەڵام ڕاهێنانێکی باو هەیە کە بە "پرێسی بنچی دامبڵ ئینکلاین" ناسراوە. بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن پەستانی بنچ پرێسی دامبڵ ئینکلاین ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێک دەست پێبکەن کە بتوانرێت بەڕێوەبچێت و فۆرمێکی دروست بپارێزن. هەمیشە باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزشەوە جوڵەکە پیشان بدات. ڕاهێنانەکە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سەرەوەی سنگ دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سێ سەریش کاردەکات. ئەگەر تۆ کەسێکی سەرەتاییت، بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت بەبێ گرژبوون مامەڵە لەگەڵ جوڵەکەدا بکەیت. لەگەڵ زیاتر ئاسوودەبوونت و بەهێزبوونت، دەتوانیت وردە وردە کێشەکەت زیاد بکەیت. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون.
چیترین گۆڕانەکان لە بەخێوکردنی دامبڵ ئینکلاین?
- دامبڵ ئینکلین فلای: لەم گۆڕانکارییەدا لەبری ئەوەی قورساییەکان بۆ سەرەوە فشار بخەیتە سەر، قۆڵەکانت بە فراوانی دەکەیتەوە و دامبڵەکان بە جوڵەیەکی مێش پێکەوە دەهێنیت، کە تیشک دەخاتە سەر ماسولکەکانی سنگ و شان.
- پەستانی چەقۆی مەیلی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە گرتنی دامبڵەکان دەگۆڕێت بۆ گرتنی چەقۆ (ڕاست)، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ ئامانجکردنی بەشە جیاوازەکانی ماسولکەکانی سنگ و شان.
- پەستانی گرتنی دامبڵ بە مەیلی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە هێشتنەوەی دامبڵەکان لە یەکتر نزیک لە کاتی پەستاندا، کە زیاتر سێ سەر و ماسولکەکانی ناوەوەی سنگ دەکاتە ئامانج.
- پەستانی جێگرەوەی مەیلی دامبڵ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە فشاردان لەسەر دامبڵێک لە یەک کاتدا لە کاتێکدا دامبڵەکەی تر لە سنگدا دەگیرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی لەکاتێکدا هێمن
ڕێکەسانی باشە بۆ بەخێوکردنی دامبڵ ئینکلاین?
- پەستانی دامبڵ بنچ پرێس: ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی هاوشێوەی پەستانی دامبڵ ئینکلاین کاری سنگ و سێ سەر و دێڵتۆیدەکان دەکات، بەڵام لە دۆخێکی تەختەوە، ڕێگەیەکی هاوسەنگ بۆ گەشەکردنی سنگ دابین دەکات.
- پاڵنەرەکان: پاڵنەرەکان تەواوکەری پەستانی دامبڵ ئینکلاینن بە بەکارهێنانی کێشی جەستە بۆ بە ئامانجگرتنی هەمان گروپەکانی ماسولکە، ئەوانیش سنگ و شان و سێ سەر، بەڵام هەروەها ناوکەکە بەشدار دەکات بۆ سەقامگیری، ئەمەش توخمێکی لەشجوانی کارایی زیاد دەکات بۆ ڕۆتینەکە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ بەخێوکردنی دامبڵ ئینکلاین
- وەرزشی سنگ بە دامبڵ ئینکلاین
- ڕاهێنانی دامبڵی مەیل بۆ سنگ
- مەشقی پەستانی دامبڵ ئینکلاین
- دروستکردنی سنگ بە دامبڵی ئینکلین
- ڕاهێنانی دامبڵی مەیل بۆ سنگ
- بەهێزکردنی سنگ بە دامبڵ مەیل
- ڕاهێنانی سنگ بە دامبڵی ئینکلین
- وەرزشی دامبڵی مەیل بۆ سنگ
- ڕاهێنانی سەرەوەی سنگ بە دامبڵی ئینکلین
- پەستانی دامبڵی ئینکلین بۆ ماسولکەکانی سنگ