دامبڵ ئینکلینی دواوە فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دامبڵ ئینکلینی دواوە فلای

مێشووی دواوەی دامبڵ ئینکلاین ڕاهێنانێکی بەهێزکەر و بە پلەی یەکەم دێڵتۆیدەکانی پشتەوە و بەشی سەرەوەی پشت و تەڵەکان دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی سیمیتری ماسولکەکان و دۆخی جەستە. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی لێهاتوویی تاکەکەسیدا بگونجێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت سەقامگیری شانەکان بەرز بکاتەوە، هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی، هەروەها ڕەنگە تواناکانت لە بەرزکردنەوە و چالاکییەکانی تری ڕۆژانەدا زیاد بکات کە پێویستیان بە هێزی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ئینکلینی دواوە فلای

• لە کەمەرتەوە پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تا سنگت لەسەر ڕانەکانت پشوو دەدات. با قۆڵەکانت بە هەردوو لای کورسییەکەدا هەڵواسرابن، کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە.
• هەردوو دامبڵەکە بە کەوانەیەکی فراوان بەرز بکەرەوە بۆ لای تا لەگەڵ شانەکانت یەکسان دەبن، لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت کەمێک چەماون.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش کێشەکان دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ئینکلینی دواوە فلای

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکە بکە: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە زەبری بەکارهێنان بۆ وەرچەرخانی قورساییەکان بۆ سەرەوە. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو ئەگەری برینداربوونیش زیاد دەکات. لەبری ئەوە، دامبڵەکان بە جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو بەرز بکەرەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی دێڵتۆیدەکانی دواوەت بێت.
• کێشی ڕاست: کێشێک هەڵبژێرە کە ڕێگەت پێبدات ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت

دامبڵ ئینکلینی دواوە فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ئینکلینی دواوە فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Incline Rear Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون ڕێنماییت بکات لە ڕێگەی ڕاهێنانەکەوە لە سەرەتادا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکاتە ئامانج. وەک هەر وەرزشێک، ئەگەر هەستت بە هەر ناڕەحەتی و ئازارێک کرد، دەستبەجێ بوەستە و ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ئینکلینی دواوە فلای?

• مێشێکی دامبڵی دواوەی وەستاو: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە ئەنجام دەدرێت، لە کەمەرەوە کێشراوەتەوە، دامبڵەکان ڕاستەوخۆ هەڵواسراون بۆ خوارەوە.
• پاڵکەوتنی بنکەی تەخت مێشکی دامبڵی دواوە: ئەمە بە پاڵکەوتن ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەکی تەخت ئەنجام دەدرێت، دامبڵەکان بەرز دەکاتەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان.
• تۆپی سەقامگیری مەیلی دواوە دامبڵ فلای: لەبری بنکەی مەیل، تۆپی سەقامگیری بەکاردەهێنیت بۆ پەیوەستکردنی ناوکەکەت و باشترکردنی هاوسەنگی.
• فڕینی دامبڵی دواوەی تاکە قۆڵی مەیل: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا ئەنجام دەدرێت، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لایەک بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ئینکلینی دواوە فلای?

• ڕیزەکانی دامبڵی چەماوو: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی پشت کاردەکات، لەوانە ماسولکەکانی لاتیسیموس دۆرسی و ڕۆمبۆیدەکان، کە یارمەتیدەرن لە جوڵەی مێشووی دواوەی دامبڵ ئینکلاین. بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانێت یارمەتیت بدات لە باشترکردنی ئەدای کارکردنت لە فڕینی دواوەی دامبڵ ئینکلاین و پاراستنی هاوسەنگییەکی تەندروست لە هێزی بەشی سەرەوەی جەستەدا.
• ڕاکێشانی دەموچاو: ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی کۆفی ڕۆتاتۆر دەکاتە ئامانج، کە ڕاستەوخۆ بەشدارن لە مێشووی دواوەی دامبڵ ئینکلاین. بە بەهێزکردنی ئەم ماسولکانە دەتوانیت توانای ئەنجامدانی مێشکی دواوەی دامبڵ ئینکلین بە فۆرمێکی دروست بەرز بکەیتەوە و مەترسی برینداربوون کەم بکەیتەوە.