دامبڵ کێشراو لەسەر جێگرەوە دواوە دێڵت فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دامبڵ کێشراو لەسەر جێگرەوە دواوە دێڵت فلای

ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێزی دامبڵ کە بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج، کە بەشدارە لە باشترکردنی هاوسەنگی شان و دۆخی جەستە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی لەگەڵ ئاستی لەشجوانی جیاوازدا ڕێکبخرێت. ڕەنگە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان و باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی شان.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ کێشراو لەسەر جێگرەوە دواوە دێڵت فلای

• ئەژنۆکانت کەمێک بچەمێنەرەوە و لە کەمەرتەوە بۆ پێشەوە مەیل بکە تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەویدا، پشتت بە ڕێکوپێکی بهێڵەرەوە.
• قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ بۆ خوار شانەکانت درێژ بکەرەوە، کەمێک لە ئەژنۆ و کفنەکانتدا بچەمێنەوە کە ڕووبەڕووی یەکتر بن.
• هێواش هێواش قۆڵی ڕاستت بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لای تا لە ئاستی شانەکەتدا دەبێت، ئەژنۆت کەمێک چەمابێتەوە.
• قۆڵی ڕاست دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن و بە قۆڵی چەپت جوڵەکە دووبارە بکەرەوە. ئەمەش یەک دووبارەکردنەوە تەواو دەکات.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ کێشراو لەسەر جێگرەوە دواوە دێڵت فلای

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لە کاتی ئەنجامدانی فڕینی دامبڵ بێنت ئۆڤەر ئەلتەرناتیڤی دواوەی دێڵت فلای، دڵنیابە کە کێشەکان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بەرز دەکەیتەوە. دوور بکەوەرەوە لە لەرزین یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. لەبری ئەوە، دێڵتۆیدەکانی دواوەت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکان بۆ لای تا قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی. پاشان، دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو.
• دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی کێشی قورس: یەکێک لە هەڵە باوەکان بەکارهێنانی کێشەکانە کە...

دامبڵ کێشراو لەسەر جێگرەوە دواوە دێڵت فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ کێشراو لەسەر جێگرەوە دواوە دێڵت فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم و تەکنیک بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە لە شانەکاندا دەکاتە ئامانج و هەروەها بەشی سەرەوەی پشتیش کاردەکات. هەمیشە بیرۆکەیەکی باشە بۆ کەسانی سەرەتایی کە داوای ڕێنمایی لە ڕاهێنەری کەسی یان پسپۆڕی لەشجوانی بکەن بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکان بە دروستی ئەنجام دەدەن.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ کێشراو لەسەر جێگرەوە دواوە دێڵت فلای?

• Incline Bench Rear Delt Fly: لەم وەشانەیدا، تۆ ڕووی خوارەوە لەسەر بنکەی مەیل پاڵدەکەویت و جوڵەی فلای ئەنجام دەدەیت، کە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکەیتە ئامانج.
• یەک قۆڵ دامبڵ Rear Delt Fly: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوە و گرنگیدان بە هەر دێڵتۆیدێکی دواوە بە تاک.
• وەستان بە چەمانەوەی لەسەر مێشووی دواوەی دێڵت: ئەم گۆڕانکارییە بە وەستانەوە و چەمانەوەی لە کەمەر ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت گۆشەیەکی جیاواز بۆ ڕاهێنانەکە دابین بکات.
• Reverse Pec Deck Fly: هەرچەندە دامبڵ بەکارناهێنرێت، بەڵام ئەم گۆڕانکارییە ئامێری pec deck بەکاردەهێنێت و بە پێچەوانەوە ئەنجام دەدرێت، کە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ کێشراو لەسەر جێگرەوە دواوە دێڵت فلای?

• ڕیزەکانی کێبڵی دانیشتوو تەواوکەرێکی سودبەخشن بۆ دامبڵ بێنت ئۆڤەر ئەلتەرناتیڤی دواوەی دێڵت فلای چونکە هەردووکیان ماسولکەکانی سەرەوەی پشت دەکەنە ئامانج، بە تایبەتی ڕۆمبۆیدەکان و تراپیزیۆس، ئەمەش ڕێکخستنی دۆخی جەستەیی و هێزی سەرەوەی جەستە بەرز دەکەنەوە.
• Face Pulls زیادکردنێکی نایاب و باشە بۆ Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly چونکە هەردووکیان سەرنجیان لەسەر دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتە، تەندروستی شان باشتر دەکات و پاشەکشەی سکاولار بەرز دەکاتەوە.