دامبڵ ڕیر فلای

• بەشی بدن: شاوێلكان
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Deltoid Posterior
• کاوٴی دووانەوە: Deltoid Lateral, Infraspinatus, Teres Minor, Trapezius Lower Fibers, Trapezius Middle Fibers

BHowanyaja bo دامبڵ ڕیر فلای

مێشوولەی دواوەی دامبڵ وەرزشێکی بەهێزکردنی هێز و ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی پشت و شان و قۆڵ دەکاتە ئامانج و بەرزی دەکاتەوە، ئەمەش وایکردووە سوودێکی زۆری هەبێت بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت هێز و دۆخی سەرەوەی جەستەیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی گونجاوە بۆ وەرزشوانان و لەشجوانی و ئەوانەی دەیانەوێت بەشی سەرەوەی جەستەیان تۆن بکەن. بە هێنانە ناوەوەی مێشووی دواوەی دامبڵ لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکانیاندا، تاکەکان دەتوانن توانای جەستەیی خۆیان بەرز بکەنەوە و جەستەیەکی پەیکەرسازی زیاتر بەدەستبهێنن و مەترسی ناهاوسەنگی ماسولکەکان و برینداربوون کەم بکەنەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ ڕیر فلای

• لە چەناگەتدا پاڵ بنێ بۆ پێشەوە تاوەکو جەستەت نزیکەی هاوتەریب دەبێت لەگەڵ زەوی، پشتت بە ڕاست و ناوکەکەت سەرقاڵ بکە.
• قۆڵەکانت بۆ خوار سنگت درێژ بکەرەوە، کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەرەوە و دامبڵەکان هاوتەریب بن لەگەڵ یەکتر.
• هێواش هێواش کێشەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان، ئەژنۆکانت کەمێک چەماون، تاوەکو قۆڵەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوەی ڕاهێنانەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ ڕیر فلای

• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو:** دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان. بەڵکو سەرنجت لەسەر جووڵەی خاو و کۆنترۆڵکراو بێت. دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ لایەکانت تاوەکو هاوتا دەبن لەگەڵ شانەکانت، پاشان دایانبەزێنە بۆ خوارەوە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکان بە باشی سەرقاڵ بکەن و ڕێگری لە برینداربوون بکەن.
• **هەڵبژاردنی کێشی دروست:** ئەو کێشانە بەکارمەهێنە کە زۆر قورسن. ئەمە هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەتوانێت ببێتە هۆی فۆڕمی نادروست و ئەگەری پێکان. ئەگەر نەتوانیت بە فۆرمێکی دروست ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت، ئەوا کێشەکان زۆر قورسن. بە کێشی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• **شوێنی ئەژنۆ:** هێشتنەوەی a

دامبڵ ڕیر فلای سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ ڕیر فلای?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Rear Fly ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە لە کێشی سووکەوە دەست پێبکەیت و سەرنجت لەسەر فۆرم بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون ڕێنمایی پێشکەش بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. ئەم ڕاهێنانە دێڵتۆیدەکانی دواوە دەکاتە ئامانج کە بەشێکن لە ماسولکەکانی شان و ڕێگەیەکی باشە بۆ دروستکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ ڕیر فلای?

• جۆری Seated Dumbbell Rear Fly پێویستە لەسەر کورسییەک دابنیشیت و سنگت لە ئەژنۆکانتەوە بێت، زیاتر سەرنجت لەسەر تەڵەکانی ناوەڕاست و خوارەوە بێت.
• جۆری یەک قۆڵی دامبڵ Rear Fly ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر لایەکی پشتت بێت، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکانی هاوسەنگتر بەرەوپێش دەبات.
• گۆڕانی Bent Over Dambbell Rear Fly بریتییە لە چەمانەوەی لە کەمەر لەکاتی وەستاندا، ئەمەش زیاتر ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشتت دەگرێتەوە.
• جۆری Lying Face Down Dambbell Rear Fly پێویستی بەوەیە کە ڕووی خوارەوە لەسەر کورسییەک پاڵ بکەویت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ جیاکردنەوەی دێڵتۆیدەکانی دواوە و ماسولکەکانی سەرەوەی پشت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ ڕیر فلای?

• Bent Over Rows: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەرێکی تەواو و گونجاوە بۆ Dumbbell Rear Fly چونکە ماسولکەکانی پشتیش دەکاتە ئامانج، بەتایبەتی لات و ڕۆمبۆیدەکان، بەمەش هێز و پێناسەی ماسولکەکانی پشتت بەرز دەکاتەوە.
• پەستانی شان: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری مێشووی دواوەی دامبڵە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی دێڵتۆید و تراپیزیۆسی سەرەوە، کە هەروەها لە کاتی جوڵەی مێشەکانی دواوەدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە ڕاهێنانێکی گشتگیر پێشکەش دەکات بۆ بەشی سەرەوەی جەستە و باشترکردنی سەقامگیری و هێزی گشتی شان.