دامبڵ درۆکردنی پان لوول

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ درۆکردنی پان لوول

دامبڵ لاینگ واید کرل ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵەکان دەکاتە ئامانج، لەگەڵ سوودی لاوەکی بۆ شان و بەشی سەرەوەی پشت. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەموو ئاستەکاندا، لە سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە دەیانەوێت هێزی قۆڵیان و پێناسەی ماسولکەکانیان بەرز بکەنەوە. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت تواناکانی بەرزکردنەوەت لە ڕاهێنانەکانی تردا باشتر بکات و ئەرکەکانی ڕۆژانە ئاسانتر بکات و بەشداربێت لە دەرکەوتنێکی باش و تۆنکراوی بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ درۆکردنی پان لوول

• بەو شێوەیەی کە کفنەکانت بەرەو سەرەوە بن، قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان بە هێڵ لەگەڵ شانەکانت، کەمێک لە ئەژنۆکانتدا بچەمێنەوە.
• هێواش هێواش دامبڵەکان بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە لە هەمان کاتدا ئەژنۆکانت بە جێگیری دەهێڵیتەوە و دڵنیابە لەوەی جوڵەکە تەنها لە دوو سەرتدا ڕوودەدات.
• بۆ ساتێک گرژبوونەکە لە سەرەوە ڕابگرە، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
• وردە وردە دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنترۆڵی جوڵەکە بە درێژایی کاتەکە بپارێزە و بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارەی بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ درۆکردنی پان لوول

• گرتنی دروست: دامبڵەکان بە گرتنی ژێر دەستەوە بگرە (کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت) و قۆڵەکانت درێژ بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکان. دەستەکانت دەبێت لەیەکتر جیاوازتر بن لە پانی شان. دوور بکەوەرەوە لە گرتنی دامبڵەکان زۆر بە توندی چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: بە هێواشی کێشەکان بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە. پێویستە جوڵەکە کۆنترۆڵ بکرێت و نەرم بێت، بەبێ ئەوەی هیچ لەرزینێک یان وەرچەرخانێکی قورساییەکان هەبێت. ئەمەش هەڵەیەکی باو و ئاساییە کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی کێشەکان لە سەرەوە لوول دەکەیتەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە تۆ...

دامبڵ درۆکردنی پان لوول سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ درۆکردنی پان لوول?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Lying Wide Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون تەکنیکە دروستەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ درۆکردنی پان لوول?

• Seated Wide Grip Dambbell Curl: هاوشێوەی وەشانی وەستاو، ئەم ڕاهێنانە لەکاتی دانیشتن لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس بە ڕێگریکردن لە هەر جۆرە لەرزینێک یان بەکارهێنانێکی زەبری هێز.
• Incline Bench Wide Grip Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر بنکەی مەیل، کە بەشی خوارەوەی دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و مەودای زیاتری جووڵە دابین دەکات.
• Hammer Wide Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە گرێپی چەقۆ (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە) و لوولکردنیان بە گرێپێکی فراوان، کە ماسولکەی براکیالی دەکاتە ئامانج کە ماسولکەیەکە لە ژێر دوو بڕبڕەی پشتەوەیە.
• Concentration Wide Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و قاچەکانت بە فراوانی بڵاوبکرێتەوە، مەیل بۆ پێشەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ درۆکردنی پان لوول?

• Hammer Curl یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە پەیوەندیدارەکان کە ماسولکەی brachialis دەکاتە ئامانج، ماسولکەیەک کە لە ژێر دوو بڕبڕەی پشتدایە، یارمەتی زیادکردنی قەبارەی گشتی قۆڵ دەدات و تەواوکەری ئەو کارەیە کە لەلایەن Dumbbell Lying Wide Curl ئەنجام دەدرێت.
• Concentration Curl زیادکردنێکی زۆر باشە چونکە بە شێوەیەکی هاوشێوەی Dumbbell Lying Wide Curl دوو بڕبڕەی پشت جیادەکاتەوە، بەڵام زیاتر سەرنج دەخاتە سەر لوتکەی گرژبوونی ماسولکەی دوو چەناگە، کە دەتوانێت پێناسە و سیمیتری ماسولکەکان بەرز بکاتەوە.