دامبڵ وەستاو یەک قۆڵ لوول لەسەر بنکەی مەیل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ وەستاو یەک قۆڵ لوول لەسەر بنکەی مەیل

دامبڵ وەستان یەک قۆڵ Curl Over Incline Bench ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە ماسولکەکانی دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ تاکەکان لە هەر ئاستێکی لەشجوانیدا کە هەوڵدەدەن هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیان باشتر بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە جیاکردنەوە و سەرقاڵکردنی دوو بڕبڕەی پشت، گەشەی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات، جوانکاری قۆڵەکان بەرز دەکاتەوە، هەروەها بەشدارە لە باشترکردنی ئەنجامدان لە وەرزش و چالاکییەکانی ڕۆژانەدا کە پێویستی بە هێزی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ وەستاو یەک قۆڵ لوول لەسەر بنکەی مەیل

• دامبڵێک لە دەستی ئازادتدا بگرە و کفنت ڕووی لە پێشەوە بێت، قۆڵت ڕاستەوخۆ بۆ خوارەوە و کەمێک بەرەو پێشەوە درێژ بکەرەوە بۆ ئەوەی ڕێگە بە مەودای تەواوی جووڵە بدەیت.
• هێواش هێواش دامبڵەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانت بکێشە، ئەژنۆت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها پێش قۆڵت بەکاربهێنە بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی لوولەکە وەستان، دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر بۆ ئەوەی ماسولکەکە بە تەواوی سەرقاڵ بکات.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی جوڵەکە، پاشان بۆ ژمارەی دووبارەکردنەوەی دڵخوازت دووبارەی بکەرەوە پێش ئەوەی بگۆڕیت بۆ قۆڵەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ وەستاو یەک قۆڵ لوول لەسەر بنکەی مەیل

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قۆڵت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە. لە سەرەتاوە تا کۆتایی جوڵەکە کۆنتڕۆڵ بکە. کاتێک دامبڵەکەت دابەزاند، بە هێواشی و بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو ئەنجامی بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی دوو سەرت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت.
• کێشی دروست: کێشێک بەکاربهێنە کە چالاک بێت بەڵام بەڕێوەبچێت. ئەگەر کێشەکەت زۆر قورس بوو، لەوانەیە نەتوانیت بە فۆڕمی دروست ڕاهێنانەکە ئەنجام بدەیت و ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون. ئەگەر کێشەکە زۆر سووک بێت، ئەوا زۆرترین سوود لە وەرزشەکە بەدەست ناهێنیت.
• تەواوی جوڵە: دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە لە ڕێگەی مەودای تەواوی جوڵە. دەست پێ بکە بە درێژکردنەوەی قۆڵت و دامبڵەکە بۆ سەرەوە تا...

دامبڵ وەستاو یەک قۆڵ لوول لەسەر بنکەی مەیل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ وەستاو یەک قۆڵ لوول لەسەر بنکەی مەیل?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dambbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەن بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت دەکاتە ئامانج و دەتوانێت زیادکردنێکی زۆر باش بێت بۆ ڕۆتینی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستە. بەڵام هەمیشە باشترە کەسێکی بە ئەزموون هەبێت، وەک ڕاهێنەری کەسی، کە ڕێنماییت بکات لە ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامی دەدەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ وەستاو یەک قۆڵ لوول لەسەر بنکەی مەیل?

• چەقۆی چەقۆ: ئەم جۆرە هاوشێوەی لوولەی ستانداردی یەک قۆڵە، بەڵام تۆ دامبڵەکە بە گرێپێکی بێلایەن دەگریت (کفنەکان ڕوویان لە جەستەتەوەیە). ئەمەش ماسولکە جیاوازەکانی قۆڵت دەکاتە ئامانج.
• Concentration Curl: لەم جۆرەدا لەسەر کورسییەک دابنیشە و قاچەکانت بڵاوبکەرەوە. ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت دابنێ و دامبڵەکە بەرەو سنگت بکێشە.
• Preacher Curl: ئەم جۆرە لە بنکەی بانگخواز کەڵک وەردەگرێت. قۆڵت لەسەر پادی کورسییەکە دابنێ و دامبڵەکە بەرەو شانت بەرز بکەرەوە.
• Incline Bench Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە پاڵکەوتن لەسەر بنکەی مەیل. بە دامبڵێکەوە بە دەستێکەوە، با قۆڵت هەڵواسرابێت و پاشان کێشەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانت بکێشە.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ وەستاو یەک قۆڵ لوول لەسەر بنکەی مەیل?

• لوولەی چڕبوونەوەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە دوو بڕبڕەی پشت جیا دەکاتەوە و ڕێگە بە زۆرترین گرژبوونی ماسولکەکان دەدات. تەواوکەری یاری Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench ە بە ئامانجکردنی هەمان ماسولکەکان بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، کە دەبێتە هۆی ڕاهێنانێکی گشتگیر لە دوو چەناگە.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سنگیش کاردەکات، هاوسەنگییەک بۆ دامبڵ وەستاو یەک قۆڵی چەقۆ لەسەر بنکەی مەیل کە سەرنجی لەسەر دوو سەرە، دابین دەکات. ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە پاراستنی هاوسەنگی ماسولکەکانی بەشی سەرەوەی جەستە.