دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: منچی دووتا

BHowanyaja bo دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش

دامبڵ Alternating Seated Bicep Curl on Exercise Ball ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بۆ ئامانجکردنی دوو بڕبڕەی پشت دروستکراوە، لە هەمان کاتدا هاوسەنگی و سەقامگیری ناوەکی باشتر دەکات بەهۆی ڕووی ناجێگیری تۆپی وەرزشکردن. گونجاوە بۆ ئەو کەسانەی لە ئاستی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوودان و دەیانەوێت جۆراوجۆری زیاد بکەن و تەحەدای ڕۆتینی ڕاهێنانی بەشی سەرەوەی جەستەیان بکەن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت پێناسەی ماسولکەکان بەرز بکەنەوە و هێزی قۆڵ باشتر بکەن و دۆخی جەستەی باشتر بەرەوپێش ببەن.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش

• هێواش هێواش یەک دامبڵ بەرەو سەرەوە بەرەو شانت بکێشە، ئەژنۆت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و دڵنیابە کە تەنها پێشەوەی قۆڵت دەجووڵێت.
• بۆ یەک چرکە لە سەرەوەی لوولەکەدا ئەو دۆخە ڕابگرە، ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشتت فشار بخەرە سەر.
• هێواش هێواش دامبڵەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی جوڵەکە بپارێزە.
• پرۆسەکە لەگەڵ قۆڵەکەی تر دووبارە بکەرەوە، بە یەکەوە لە نێوان هەر قۆڵێکدا بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی دامبڵەکان. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، گرنگی بە گرژبوون و درێژبوونەوەی ماسولکەکانی دوو چەناگە بدرێت. ئەگەر کێشەکان دەجوڵێنیت، ئەوا پێدەچێت کێشێکی زۆر قورس بەکاربهێنیت.
• تەواوی مەودای جوڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی جوڵەکە و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی ئەنجامدانی نیوە دووبارەکردنەوە کە دەتوانێت کاریگەری ڕاهێنانەکە سنووردار بکات.
• ئەژنۆکان بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو ئەوەیە کە ئەژنۆکان بجوڵێنیت لەکاتی بەرزکردنەوەی دامبڵەکاندا. ئەژنۆکانت لە نزیک جەستەتەوە بمێننەوە و بە جێگیری بمێننەوە. جوڵاندنی ئەژنۆکانت دەتوانێت فۆکەسەکە لە...

دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن Dumbbell Alternating Seated Bicep Curl لەسەر تۆپی وەرزشکردن ئەنجام بدەن. بەڵام پێویستە بە کێشی سووکتر دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر پاراستنی فۆڕمی گونجاو بێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبن. ئەم ڕاهێنانە پێویستی بە هاوسەنگی و سەقامگیری هەیە، بۆیە ڕەنگە بۆ ئەوانەی تازەن لە لەشجوانیدا چالاک بێت. گرنگە وردە وردە کێش و چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ زیادبوونی هێز و متمانە. وەک هەمیشە باشترە پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی نوێی وەرزشکردن ڕاوێژ بە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان پزیشک بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش?

• دامبڵ چڕبوونەوە لەسەر تۆپی وەرزشکردن: لەم گۆڕانکارییەدا، سەرنجت لەسەر یەک قۆڵت لە یەک کاتدا، پشتی قۆڵی سەرەوەت دەخەیتە بەرامبەر ناوەوەی ڕانتەوە بۆ پشتگیریکردن، ئەمەش ماسولکەی بایسێپ ڕاستەوخۆتر جیادەکاتەوە.
• دامبڵ دانیشتن دوو چەناگە لوول لەگەڵ پێچ لەسەر تۆپی وەرزش: ئەم گۆڕانکارییە پێچێک زیاد دەکات لە سەرەوەی لوولەکە، کە هەردوو سەری کورت و درێژی ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت دەگرێتەوە.
• دامبڵ دانیشتوو زۆتمان لوول لەسەر تۆپی وەرزشکردن: بۆ ئەم گۆڕانکارییە، تۆ کێشەکان بەرز دەکەیتەوە وەک لە لوولێکی ئاساییدا، پاشان مەچەکەکانت دەسوڕێنیتەوە بۆ ئەوەی کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن پێش ئەوەی کێشەکان دابەزێنیت، ئەمەش هەردوو دوو بڕبڕەی پشت و پێشەوەی قۆڵت دەکاتە ئامانج.
• دامبڵ دانیشتوو بانگخواز Curl on

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ جێگرەوە دانیشتوو بایسێپ کرل لەسەر تۆپی وەرزش?

• لوولەی چڕبوونەوە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری لوولەی دوو چەقۆی دانیشتووی دامبڵە لەسەر تۆپی وەرزشکردن بە جیاکردنەوەی ماسولکەی دوو بڕبڕەی پشت، کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی پێناسە و هێزی ماسولکەکان. دۆخی دانیشتن هاوشێوەیە، پاراستنی فۆکەس لەسەر بەشی سەرەوەی جەستە و کەمترین بەشداریکردنی بەشی خوارەوەی جەستە.
• تریسێپ دیپس: ترایسێپ دیپ ڕاهێنانێکی تەواوکەری نایاب و باشە چونکە سێ سەری دەکاتە ئامانج کە گروپی ماسولکەی بەرامبەری دوو سەرە. ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکان لە قۆڵەکاندا، ئەمەش گرنگە هەم بۆ جوانکاری و هەم بۆ لەشجوانی کارایی.