دامبڵ پرێس سکوات

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: منچی دووتا
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Pectoralis Major Clavicular Head, Pectoralis Major Sternal Head, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Deltoid Anterior, Deltoid Lateral, Soleus, Triceps Brachii

BHowanyaja bo دامبڵ پرێس سکوات

دامبڵ پرێس سکوات ڕاهێنانێکی ئاوێتە کە سکوات و پەستانی سەرەوە تێکەڵ دەکات، گروپە سەرەکییەکانی ماسولکەیی دەکاتە ئامانج لەوانە قاچ، گلوت، ناوەکی و شان. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەر کەسێک، لە سەرەتاییەوە تا ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، کە بەدوای دروستکردنی هێز و باشترکردنی هاوسەنگی و بەرزکردنەوەی هەماهەنگیدا دەگەڕێن. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕێژیمەکەتدا، دەتوانیت سووتانی کالۆریەکانت بەرز بکەیتەوە و لەشجوانی کارایی باشتر بکەیت و چالاکییەکانی ڕۆژانە ئاسانتر بکەیت.

Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ پرێس سکوات

• جەستەت دابەزێنە بۆ دۆخی چەقۆکێشان بە چەمانەوەی ئەژنۆکانت و پاڵنانی چەناگەت بۆ دواوە وەک ئەوەی لەسەر کورسییەک دانیشتوویت، دڵنیابە لە مانەوەی سنگت بە ڕاست.
• لەگەڵ گەیشتن بە نزمترین خاڵ لە چەقۆکێشانەکەتدا، پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی بتەقێتەوە بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان.
• لە هەمان کاتدا دامبڵەکان لەسەر سەرت فشار بخەرە سەر، قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە بەبێ ئەوەی ئەژنۆکانت قفڵ بکەیت.
• دامبڵەکان دابەزێنە بۆ ئاستی شانەکانت لەگەڵ گەڕانەوەت بۆ شوێنی دەستپێکردن، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ پرێس سکوات

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکەدا. خۆت بە هێواشی دابەزێنە بۆ ناو چەقۆ و پاڵ بنێ بۆ سەرەوە بۆ دۆخی وەستان بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو کاریگەری وەرزشەکەش زۆرترین دەکات بە سەرقاڵکردنی ماسولکەکانت بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
• دۆخی دامبڵ: دامبڵەکان بە ئاستی شان بگرە بە درێژایی ڕاهێنانەکە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە دامبڵەکان بۆ خوارەوە دابەزن، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە و دەبێتە هۆی گرژبوونی شانەکان. کاتێک لە چەقۆوە وەستاویت، ڕاستەوخۆ دامبڵەکان بەسەر سەرتدا فشار بخەرە سەر

دامبڵ پرێس سکوات سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ پرێس سکوات?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی دامبڵ پرێس سکوات ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. هەروەها فێربوون و پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی ڕاهێنانەکە زۆر گرنگە. ئەگەر دڵنیا نیت، هەمیشە باشترە داوای ئامۆژگاری لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەری کەسی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ پرێس سکوات?

• پەستانی گۆبڵێت سکوات: لەبری ئەوەی دامبڵەکان لە ئاستی شانتدا بگریت، تاکە دامبڵێک بە شێوەیەکی ڕاست بە یەک سەرت دەگریت، نزیک لە سنگتەوە و سکوات و پەستانەکە ئەنجام دەدەیت.
• دامبڵ Thruster: ئەمە وەشانێکی دینامیکیترە لە دامبڵ پەستان سکوات کە بریتییە لە پاڵنانی بەهێز بەرەو سەرەوە لە شوێنی سکواتەوە بۆ فشاردان لەسەر دامبڵەکان لەسەر سەر.
• دامبڵ بە یەکەوە فشار بخەیتە سەر سکوات: لەبری ئەوەی لە یەک کاتدا هەردوو دامبڵەکە فشار بخەیتە سەر، بە یەکەوە لە نێوان فشاردان لەسەر دامبڵی ڕاست و چەپ دەگۆڕیت لەکاتێکدا دۆخی سکوات دەپارێزیت.
• دامبڵ سکوات بۆ بنچ پرێس: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی دامبڵ سکوات سەرەتا، پاشان گواستنەوە بۆ بنچ پرێس، کە دەتوانرێت لەسەر بنچ یان لەسەر زەوی ئەنجام بدرێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ پرێس سکوات?

• باربێل پرێس پرێس: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ پرێس سکواتە بە گرنگیدان بە بەشی سەرەوەی جەستە، بە تایبەتی سنگ و شان و سێ سەر، کە هەروەها لە کاتی بەشی پەستانی دامبڵ پرێس سکواتدا سەرقاڵ دەبن، بەم شێوەیە هێزی گشتی و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرز دەکەنەوە.
• دامبڵ دەدلیفت: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری دامبڵ پرێس سکواتە چونکە زنجیرەی دواوە دەکاتە ئامانج، لەوانەش ماسولکەکانی پشت و گلوتس، هەروەها ماسولکەکانی ناوەکی و خوارەوەی پشت دەگرێتەوە، کە زۆر گرنگن بۆ پاراستنی فۆرم و سەقامگیری دروست لە کاتی دامبڵ پرێس سکواتدا.