لیڤەر ئاسۆیی یەک قاچ فشار بخەرە سەر

• بەشی بدن: چهارشالوەکان, چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Maximus, Quadriceps
• کاوٴی دووانەوە: Adductor Magnus, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo لیڤەر ئاسۆیی یەک قاچ فشار بخەرە سەر

پەستانی یەک قاچی ئاسۆیی لیڤەر ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بەشی خوارەوەی جەستە دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی چوار سەر و گلوت و بڕبڕەکانی پشت بەهێز دەکات. ڕاهێنانێکی ئایدیاڵە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە ڕێگە بە ڕاهێنانی تاکەکەسی قاچ دەدات، چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی و بەرزکردنەوەی هێزی قاچ بەگشتی. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بکەن چونکە هێزی خوارەوەی جەستە باشتر دەکات و هاوسەنگی ماسولکەکان بەرەوپێش دەبات و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە خۆپاراستن لە برینداربوون و چاکسازی.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر ئاسۆیی یەک قاچ فشار بخەرە سەر

• کێشەکە بەپێی ئاستی هێزت ڕێکبخە و دڵنیابە لەوەی کە قاچێک لە ناوەڕاستی سەکۆکەدایە.
• بە بەکارهێنانی قاچەکەت سەکۆکە پاڵ بنێ بۆ دوور، پێت بە تەختی بهێڵەرەوە و دڵنیابە کە قاچت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە بەڵام ئەژنۆت لە سەرەوە قفڵ نەکەیت.
• دوای گەیشتن بە لوتکە، هێواش هێواش سەکۆکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی پێت بە تەختی لەسەر سەکۆکە دەمێنێتەوە و ئەژنۆت بەسەر پەنجەکانی قاچتدا ناڕوات.
• ڕاهێنانەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە و پاشان بگۆڕە بۆ قاچەکەی تر.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر ئاسۆیی یەک قاچ فشار بخەرە سەر

• **دوورکەوتنەوە لە قفڵکردنی ئەژنۆکانت**: یەکێک لە هەڵە باوەکان درێژکردنەوەی تەواوەتی قاچ تا ئەو ڕادەیەی ئەژنۆکان قفڵ دەبن. ئەمەش فشارێکی ناپێویست دەخاتە سەر جومگەکانی ئەژنۆ و دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو تەنانەت لە لوتکەی پاڵنانی خۆتدا، کەمێک چەمانەوەی لە ئەژنۆکانتدا هەبێت.
• **جوڵەی کۆنترۆڵکراو**: دوور بکەوەرەوە لەو وەسوەسەیەی کە دوای پاڵنانی کێشەکەت بگەڕێتەوە دواوە. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. هەمیشە کۆنتڕۆڵی کێشەکە بکە بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە، چ لە کاتی پاڵنانی و چ لە کاتی گەڕانەوەدا.
• **بەشی خوارەوەی پشتت بەرز مەکەرەوە**: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە بەرزکردنەوەی بەشی خوارەوەی پشت لە پادەکە لەکاتی پاڵنانی کێشەکە. ئەمەش دەبێتە هۆی فشار و برینداربوونی ئەگەری بەشی خوارەوەت

لیڤەر ئاسۆیی یەک قاچ فشار بخەرە سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر ئاسۆیی یەک قاچ فشار بخەرە سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی پەستانی یەک قاچی ئاسۆیی لیڤەر ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی کەم دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆڕمی گونجاوت بۆ مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات بۆ دڵنیابوون لەوەی کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. وەک هەر وەرزشێک گرنگە وردە وردە کێش زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتن.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر ئاسۆیی یەک قاچ فشار بخەرە سەر?

• پەستانی یەک قاچ دانیشتوو جۆرێکی ترە، کە لە دۆخێکی ڕاستدا دانیشتوویت، بە قاچێک کێشەکە پاڵ دەنێیت بۆ دوور.
• پەستانی یەک قاچی مەیل جۆرێکە کە ئامێری پەستانی قاچ لە مەیلێکدا دادەنرێت، بە شێوەیەکی چڕتر گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• پەستانی دوو قاچی ئاسۆیی لیڤەر جۆرێکە کە هەردوو قاچ لە یەک کاتدا بەکاردەهێنێت، کێش و چڕی وەرزشەکە زیاد دەکات.
• پەستانی گوێدرێژەکانی یەک قاچی ئاسۆیی لیڤەر جۆرێکە کە بە تایبەتی سەرنج دەخاتە سەر ماسولکەکانی گوێدرێژ، هەمان ئامێر بەکاردەهێنێت بەڵام بە دانانی پێی جیاواز.

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر ئاسۆیی یەک قاچ فشار بخەرە سەر?

• سییەکان: وەکو پەستانی یەک قاچی ئاسۆیی لیڤەر، سییەکان کار لەسەر ماسولکەکانی خوارەوەی جەستەش دەکەن - کوادەکان، گلوتس و بڕبڕەکانی پشت. جوڵەی تاکلایەنە لە سییەکان تەقلیدی پەستانی یەک قاچ دەکات، هاوسەنگی و هەماهەنگی بەرەوپێش دەبات، کە دەتوانێت کاریگەری پەستانی قاچ بەرز بکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی گوێدرێژ: بەرزکردنەوەی گوێدرێژ تەواوکەری پەستانی ئاسۆیی یەک قاچی لیڤەرە بە ئامانجکردنی ماسولکەکانی خوارەوەی قاچ، دڵنیابوون لە ڕاهێنانێکی هاوسەنگی خوارەوەی جەستە. لە کاتێکدا پەستانی قاچەکان سەرنجی لەسەر ڕان و گلوتەکانە، بەرزکردنەوەی گوێدرێژەکان دڵنیای دەدات لەوەی کە گوێدرێژەکان پشتگوێ ناخرێن، ئەمەش بەهێزی و سەقامگیری قاچ بە گشتی بەرەوپێش دەبات.