دامبڵ دانیشتوو لاتەراڵ بەرزکردنەوە
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ دانیشتوو لاتەراڵ بەرزکردنەوە
بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتووی دامبڵ ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی شان دەکاتە ئامانج، بە تایبەتی دێڵتۆیدەکانی لایەنی، لە هەمان کاتدا تەڵەکان و ماسولکەکانی سەرەوەی پشتیش دەگرێتەوە. ئەم ڕاهێنانە گونجاوە بۆ تاکەکان لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لە کەسانی سەرەتاییەوە تا پێشکەوتوو، کە ئامانجیان باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و دۆخی جەستەیان و بەرزکردنەوەی پێناسەی ماسولکەکانە. هێنانە ناوەوەی بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتووی دامبڵ لە ڕۆتینی ڕاهێنانەکەتدا دەتوانێت یارمەتی بەرزکردنەوەی سەقامگیری شان بدات، مەودای جووڵە زیاد بکات و بەشداری بکات لە جەستەیەکی هاوسەنگتر.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ دانیشتوو لاتەراڵ بەرزکردنەوە
- ئەژنۆکانت کەمێک چەماون و قۆڵەکانت لە تەنیشتەکانتدا بهێڵەرەوە.
- هێواش هێواش دامبڵەکان بەرز بکەرەوە بۆ دەرەوە بۆ لایەکانت، ئەژنۆ و دەستەکانت بە جوڵەیەکی نەرم و کۆنترۆڵکراو بەیەکەوە بجوڵێن تاوەکو دەگەنە ئاستی شان.
- بۆ ساتێک لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، پاشان هێواش هێواش دامبڵەکان دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن.
- ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی دامبڵەکان بە درێژایی تەواوی جوڵەکە.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ دانیشتوو لاتەراڵ بەرزکردنەوە
- کۆنتڕۆڵکردنی جوڵە: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قورساییەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی دامبڵەکان. ئەمەش دڵنیای دەدات لەوەی کە ماسولکەکانی ئامانج بە تەواوی سەرقاڵ دەبن و مەترسی برینداربوون کەم دەکاتەوە.
- شوێنی ڕاستی قۆڵ: پێویستە قۆڵەکانت کەمێک لە ئەژنۆکانەوە بچەمێنەوە نەک بە تەواوی ڕێک. ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی فشار لەسەر جومگەکانی ئەژنۆ. هەروەها دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی قورساییەکان بۆ سەرووی بەرزی شان. پێویستە دامبڵەکان بەرز بکرێتەوە بۆ لایەکان تاوەکو لەگەڵ شانەکانتدا یەکدەگرن.
- سەرنجت ڕابگرە: پێویستە سەرنجت لەسەر دێڵتۆیدەکانی لایەنی بێت کە ماسولکەکانی ئامانجن لەم ڕاهێنانەدا. دوور بکەوەرەوە لە شان هەڵکێشان یان بەکارهێنانی ماسولکەکانی پشت یان مل بۆ بەرزکردنەوەی قورساییەکان.
- App هەڵبژێرە
دامبڵ دانیشتوو لاتەراڵ بەرزکردنەوە سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ دانیشتوو لاتەراڵ بەرزکردنەوە?
بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتووی دامبڵ ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە کێشێک بەکاربهێنیت کە لەگەڵ ئاستی لەشجوانیتدا بگونجێت و فۆرمێکی دروست بپارێزیت بە درێژایی ڕاهێنانەکە بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. باشتر وایە لە کێشی سووکەوە دەست پێ بکەیت و وردە وردە زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و بەرگەگرتنت. هەروەها دەتوانیت لە کاتی دەستپێکردندا داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی یان ڕاهێنەر بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ دانیشتوو لاتەراڵ بەرزکردنەوە?
- دامبڵ Bent-Over Lateral Raise: لەم گۆڕانکارییەدا لە کەمەرەوە دەچەمێنیتەوە، ئەمەش ڕێگەت پێدەدات لەبری دێڵتۆیدەکانی لایەنی دێڵتۆیدەکانی دواوە بکەیتە ئامانج.
- Dumbbell Lying Lateral Raise: ئەم گۆڕانکارییە لەکاتی پاڵکەوتن لەسەر لای خۆت لەسەر کورسییەک ئەنجام دەدرێت، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە جیاکردنەوەی ماسولکەکانی شان و کەمکردنەوەی بەشداریکردنی گروپەکانی تری ماسولکەکان.
- دامبڵ بە تاکە قۆڵ دانیشتوو بەرزکردنەوەی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
- دامبڵ دانیشتن لایەنی بەرزکردنەوە لەگەڵ خولانەوەی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە سوڕانەوەی مەچەکەکانت لەکاتی بەرزکردنەوەی کێشەکان، ئەمەش دەتوانێت یارمەتی زیاتری ماسولکەکانی شان بدات.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ دانیشتوو لاتەراڵ بەرزکردنەوە?
- بەرزکردنەوەی پێشەوەی دامبڵ: ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی پێشەوە دەکاتە ئامانج، کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتووی دامبڵە بە دڵنیابوون لە گەشەکردنی هاوسەنگی ماسولکەکانی شان، چونکە بەرزکردنەوەی لایەنی بە شێوەیەکی سەرەکی دێڵتۆیدەکانی ناوەڕاست دەکاتە ئامانج.
- ڕیزی ڕاست: ئەم ڕاهێنانە کار لەسەر تەڵەکان و دێڵتۆیدەکان دەکات، کە تەواوکەری بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتووی دامبڵە بە سەرقاڵکردن و بەهێزکردنی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شان، بەرزکردنەوەی دۆخی جەستە و هێزی سەرەوەی جەستە.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ دانیشتوو لاتەراڵ بەرزکردنەوە
- ڕاهێنانی شان بە دامبڵ
- وەرزشی بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتن
- بەهێزکردنی شان بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ شان
- تەکنیکەکانی بەرزکردنەوەی لایەنی دامبڵی دانیشتوو
- چۆنێتی ئەنجامدانی بەرزکردنەوەی لایەنی دانیشتن
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ ماسولکەکانی شان
- ڕاهێنانی شێوەدانانی شان
- دروستکردنی ماسولکەی شان بە دامبڵ
- بەهێزی شان باشتر بکە بە بەرزکردنەوەی دامبڵ.