دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift
پڕۆفایلی ورزش
بەشداریەکانی پەیوەندیدار:
بخشە دەلێتیەکانی بگیرە لە تەنهاخۆیت!
BHowanyaja bo دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift
دامبڵ سترایت لێگ دیدلیفت ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەیە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای باشترکردنی هێزی زنجیرەی پشتەوەیان دەگەڕێن و سەقامگیری جەستەی گشتی بەرز بکەنەوە. بە هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا، دەتوانیت ئاستی وەرزشی خۆت بەرز بکەیتەوە و دۆخی جەستەت باشتر بکەیت و مەترسی برینداربوونی پشت کەم بکەیتەوە.
Dacakiya: Kirina ji bo دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift
- بە ڕاست ڕاگرتنی پشتت و قاچەکانت کەمێک چەمانەوەی، هێواش هێواش لە کەمەرەوە بچەمێنەوە و دامبڵەکان بەرەو زەوی دابەزێنە.
- تا ئەو شوێنەی کە نەرمی و نەرمی خۆت ڕێگەی پێدەدات بڕۆ، بەڵام دڵنیابە پشتت ڕاست بێت و گۆڕاو نەبێت.
- لە بنی جوڵەکەدا بۆ ساتێک وەستان، پاشان بە هێواشی جەستەت بەرز بکەرەوە بۆ دۆخی وەستان، پاڵ بە چەناگەتەوە بنێ بۆ پێشەوە و گلوتەکانت لە سەرەوەدا فشار بخەرە سەر.
- جوڵەکە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی فۆڕمی دروست بە درێژایی.
Tîpên bo çalakîkirdina دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift
- **دوورکەوتنەوە لە زیاد درێژکردنەوەی پشتت**: هەڵەیەکی باوی مرۆڤەکان ئەوەیە کە پشتیان لە سەرەوەی بەرزکەرەوەکەدا کەوانە بکەن، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت. بەڵکو سەرنجت لەسەر فشاری گلوتەکانت و مەیلکردنی حەوزەکەت بۆ پێشەوە بێت بۆ ئەوەی بڕبڕەی پشتی بێلایەن بپارێزیت.
- **کۆنتڕۆڵکردنی کێشەکان**: دوور بکەوەرەوە لە ڕێگەدان بە دامبڵەکان کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکەن. ئاسانە ڕێگەیان پێبدەیت بە خێرایی بتکێشنە خوارەوە، بەڵام ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون. بەڵکو کۆنتڕۆڵی دابەزینی کێشەکان بکە، و بەرەنگاری ببەوە
دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift سؤالات پرسیاری
ئامادەکاران دەتوانێت لە دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift?
بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Dumbbell Straight Leg Deadlift ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە تەکنیکە دروستەکە بەکاردەهێنرێت. ئەم ڕاهێنانە بڕبڕەکانی پشت و بەشی خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، بۆیە گرنگە وریا بیت بۆ ئەوەی تووشی فشار و برینداربوون نەبیت.
چیترین گۆڕانەکان لە دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift?
- دامبڵ ڕۆمانی Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە گرنگی بە جوڵەی هێنجەی شان دەدات، قاچەکان کەمێک بە چەمانەوەی دەهێڵێتەوە و دامبڵەکان لە نزیک قاچەکانەوە دادەبەزێنێت.
- دامبڵ سومۆ دەدلیفت: لەم جۆرەدا هەڵوێستێکی فراوانتر دەگریتە بەر و بە هەردوو دەستت لە نێوان قاچەکانت دامبڵەکە دەگریت و ناوەوەی ڕان و گلوتەکان دەکەیتە ئامانج.
- Dumbbell Deadlift with Row: ئەم گۆڕانکارییە پێکهاتەیەکی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات بە بوونی ڕیزێک لە سەرەوەی جوڵەی deadlift.
- Dumbbell Stiff Leg Deadlift: ئەم گۆڕانکارییە هاوشێوەی deadlift ی قاچی ڕاستە بەڵام قاچەکانی تەواو ڕاستن، ئەمەش زیاتر جەخت لەسەر بڕبڕەکانی پشت دەکرێتەوە.
ڕێکەسانی باشە بۆ دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift?
- هەروەها پردی گلوت تەواوکەری دامبڵ سترایت لێگ دیدلیفتە چونکە بە پلەی یەکەم گلوت و هامسترینگ دەکاتە ئامانج، هێزی زنجیرەی دواوە بەرز دەکاتەوە کە زۆر گرنگە بۆ باشترکردنی ئەدای بەرزکردنەوە لە دەدلیفتدا.
- ڕۆمانی Deadlifts تەواوکەرێکی تری تەواوکەری تەواوەتییە چونکە بە تایبەتی پەنجەی پشت و خوارەوەی پشت دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی Dambbell Straight Leg Deadlifts، بەڵام ماسولکەکانی ناوەکی و سەرەوەی پشتیش بەشدارن، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتر دابین دەکات.
کلیلە پەیوەندیدار بۆ دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift
- وەرزشی کەمەر بە دامبڵ
- Deadlift قاچی ڕاست بە دامبڵ
- ڕاهێنانی دامبڵ بۆ کەمەر
- دامبڵ دەدلیفت بۆ شێوەی کەمەر
- وەرزشی دامبڵ تۆنکردنی کەمەر
- ڕاهێنانی دامبڵی قاچی ڕاست
- دامبڵ دەدلیفت بۆ قاچی ڕاست
- دامبڵ بە ئامانجگرتنی کەمەر Deadlift
- وەرزشی دامبڵ بۆ کەمکردنەوەی کەمەر
- وەرزشی قاچی ڕاست و کەمەر بە دامبڵ
ئامرازەکان بۆ ئەم ڕاهێنانە
Do دامبڵ قاچی ڕاست Deadlift in the Lyfta app
Save this exercise, log your sets, and follow full workouts — free on iOS and Android.
