درێژکراوەی Reverse Hyper

• بەشی بدن: چۆنەی هەموو کورپسی خستنی گوتان دادەکات.
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings

BHowanyaja bo درێژکراوەی Reverse Hyper

Reverse Hyperextension ڕاهێنانێکی بەهێزە کە بۆ بەهێزکردنی بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دروستکراوە، کە هەم سوودی هێز و هەم سوودی چاکسازی پێشکەش دەکات. زۆر گونجاوە بۆ وەرزشوانان، ئەوانەی دەچنە هۆڵی وەرزش، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێز و نەرمی زنجیرەکانی پشتەوەی باشتر بکات. ڕەنگە خەڵک هەڵبژێرن ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە بۆ بەرزکردنەوەی ئاستی گشتییان و باشترکردنی دۆخی جەستەیان و کەمکردنەوەی مەترسی برینداربوونی بەشی خوارەوەی پشت.

Dacakiya: Kirina ji bo درێژکراوەی Reverse Hyper

• پێیەکانت لە ژێر پادەکانی پێ یان قەڵغانی پاژنەی پێدا ببەستە، دڵنیابە قاچەکانت ڕێکن یان کەمێک چەماون.
• قاچەکانت ڕاستەوخۆ بەرەو خوارەوە بەرەو زەوی دابەزێنە، ئەمە دەبێتە شوێنی دەستپێکردنت.
• دەست بە ڕاهێنانەکە بکە بە بەرزکردنەوەی قاچەکانت بەرەو سەرەوە، بە ڕاست ڕاگرتنیان، تا جەستەت هێڵێکی ڕاست لە سەرەوە تا پێ دروست دەکات.
• هێواش هێواش قاچەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی کە کۆنتڕۆڵت دەپارێزیت بە درێژایی جوڵەکە. ئەم پرۆسەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina درێژکراوەی Reverse Hyper

• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە: دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان. ئەمەش نەک تەنها کاریگەری وەرزشەکە کەمدەکاتەوە بەڵکو دەبێتە هۆی برینداربوونیش. بەڵکو سەرنجت لەسەر بەکارهێنانی ماسولکەکانی گلوت و خوارەوەی پشتت بێت بۆ بەرزکردنەوەی قاچەکانت. پێویستە جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراو بێت، چ لە کاتی بەرزکردنەوە و دابەزاندنی قاچەکانت.
• زیاد لە پێویست درێژ مەکەرەوە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە زیادە درێژکردنەوە لە لوتکەی بزووتنەوەکەدا. ئەمەش دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر بەشی خوارەوەی پشت و بڕبڕەی پشتت. بۆ ئەوەی ئەمە ڕوونەدات، قاچەکانت بەرز بکەرەوە تاوەکو لەگەڵ جەستەتدا یەکدەگرن، هێڵێکی ڕاست لە سەرتەوە بۆ پێیەکانت دروست بکە

درێژکراوەی Reverse Hyper سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە درێژکراوەی Reverse Hyper?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Reverse Hyperextension ئەنجام بدەن، بەڵام زۆر گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەن یان تەنانەت بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیابن و دوور بکەونەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە بەشی خوارەوەی پشت و گلوت و بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج و زۆر گرنگە بۆ کەسانی سەرەتایی کە ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون لە سەرەتادا ڕێنمایییان بکات بۆ ئەوەی دڵنیابن کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدەن. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ گرنگە بە هێواشی دەست پێ بکەیت و وردە وردە چڕی زیاد بکەیت لەگەڵ باشتربوونی هێز و ئاسوودەیی لەگەڵ جوڵەکەدا.

چیترین گۆڕانەکان لە درێژکراوەی Reverse Hyper?

• The Banded Reverse Hyperextension: لەم گۆڕانکارییەدا، تۆ باندێکی بەرگری بەکاردەهێنیت کە بە پاژنەی پێیەکانتەوە بەستراوەتەوە بۆ زیادکردنی توندی وەرزشەکە و کارکردنی گلوتس و بڕبڕەکانی پشتت بە توندی.
• The Single-Leg Reverse Hyperextension: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچێک لە یەک کاتدا، کە هەر گلوت و بڕبڕەی پشت بە تاک جیا دەکاتەوە و دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە چارەسەرکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• The Incline Bench Reverse Hyperextension: بەکارهێنانی بنکەی مەیل بۆ ئەم ڕاهێنانە گۆشەی جوڵەکە دەگۆڕێت و دەتوانێت بەشە جیاوازەکانی گلوت و بڕبڕەکانی پشتت بکاتە ئامانج.
• The Weighted Reverse Hyperextension: لەم گۆڕانکارییەدا کێشێک لە نێوان پێیەکانتدا دەگریت لەکاتی ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەدا بۆ ئەوەی بەرگری زیاد بکات و وەرزشەکە چالاکتر بێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ درێژکراوەی Reverse Hyper?

• پردی گلوت: پردی گلوت بە پلەی یەکەم سەرنجی لەسەر گلوت و بڕبڕەی پشتە، هاوشێوەی درێژکردنەوەی Reverse Hyper، بەڵام ناوەکیش دەگرێتەوە، سەقامگیری و هێز لەم ناوچانەدا زیاد دەکات.
• سەگی باڵندە: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری درێژکردنەوەی ڕیڤێرس هایپەرە بە گرنگیدان بە بەشی خوارەوەی پشت و سەقامگیری ناوەکی، باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی کە پێویستە بۆ ئەنجامدانی درێژکردنەوەی ڕیڤێرس هایپەر بە شێوەیەکی کاریگەر.