وەرزشکردن تۆپ دیپ

• بەشی بدن: بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: Topanê Parezgehê کرتۆسی گرنگ، هاوڕی هەستی بەریزیت لەبهیشتی جیاوازتن.

BHowanyaja bo وەرزشکردن تۆپ دیپ

وەرزشی تۆپی دیپ ڕاهێنانێکی چالاکە لە بەشی سەرەوەی جەستە کە بە پلەی یەکەم سێ سەر و شان و سنگ دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا ناوکەکەش سەرقاڵ دەکات بۆ سەقامگیری. بژاردەیەکی نایاب بۆ ئەو کەسانەی کە ئارەزووی لەشجوانی مامناوەند تا پێشکەوتوو دەکەن و دەیانەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و تۆنی ماسولکەکان زیاد بکەن. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها یارمەتیدەرە لە باشترکردنی هاوسەنگی و هەماهەنگی بەڵکو یارمەتیدەرە لە بەرزکردنەوەی هێزی جەستەی گشتی، ئەمەش وایکردووە ببێتە هەڵبژاردەیەکی بەناوبانگ بۆ ئەوانەی بەدوای ڕاهێنانێکی گشتگیر و کاریگەردا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo وەرزشکردن تۆپ دیپ

• پێیەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەرەوە، لەسەر زەوی تەخت بێت و ئەژنۆکانت بە گۆشەی ٩٠ پلە بچەمێنەوە.
• دەستەکانت لەسەر چەناگەت دابنێ یان بەسەر سنگتدا ببڕە.
• جەستەت دابەزێنە بە چەمانەوەی چەناگە و ئەژنۆکانت، ڕێگە بدە تۆپەکە پشتت بەرز بکاتەوە تاوەکو ڕانەکانت هاوتەریب دەبن لەگەڵ زەوی.
• پاڵ بە پاژنەکانتەوە بنێ بۆ ئەوەی جەستەت بەرز بکەیتەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن، تۆپەکە بگەڕێنە خوارەوە بۆ خوارەوە، یەک دووبارەکردنەوەی نوقمبوونی تۆپی وەرزشی تەواو بکە.

Tîpên bo çalakîkirdina وەرزشکردن تۆپ دیپ

• ناوەکی خۆت بەشدار بکە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە نوقمبوونی تۆپی وەرزشکردن وەربگریت، زۆر گرنگە ماسولکەکانی ناوەکیت بە درێژایی جوڵەکە بەشدار بکەیت. ئەمەش نەک تەنها ماسولکەکانی سکت بەهێز دەکات بەڵکو سەقامگیری بۆ دابین دەکات، ئەمەش مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.
• کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە جوڵەکان یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوە و دابەزاندنی جەستەت. بەڵکو کۆنتڕۆڵی جوڵەکانت بکە و سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئیسراحەتکردنی ماسولکەکان بێت. ئەمەش دڵنیای دەدات کە ماسولکەکانی ئامانجدار بە شێوەیەکی کاریگەر کار دەکەیت.
• ئەژنۆکانت لە نزیکەوە بهێڵەرەوە: لە کاتی ئەنجامدانی دیپەکەدا ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە. ڕێگەدان بە ئاگرکەوتنەوەیان دەتوانێت فشارێکی ناپێویست بخاتە سەر شانەکانت، کە دەتوانێت ببێتە هۆی...

وەرزشکردن تۆپ دیپ سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە وەرزشکردن تۆپ دیپ?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن وەرزشی Exercise Ball Dip بکەن، بەڵام ڕەنگە چالاک بێت چونکە پێویستی بە بڕێکی باش لە هێز و هاوسەنگی بەشی سەرەوەی جەستە هەیە. پێشنیار دەکرێت بە ڕاهێنانە سەرەتاییەکان دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستە دروست بکەیت و وردە وردە ڕاهێنانی پێشکەوتووتر وەکو وەرزشی تۆپی دیپ لەخۆبگرێت. هەمیشە لەبیرت بێت فۆرم و تەکنیکێکی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. ئەگەر گومانت هەیە، باشترە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەیت.

چیترین گۆڕانەکان لە وەرزشکردن تۆپ دیپ?

• نوقمبوون بە یارمەتی تۆپی وەرزشکردن: لەم گۆڕانکارییەدا تۆپی وەرزشکردن بەکاردەهێنیت بۆ پشتگیریکردنی قاچەکانت لەکاتی ئەنجامدانی نوقمبوون لەسەر باری هاوتەریب.
• پاڵنانی تۆپی وەرزشی پاڵنانی سەرەوە: ئەم گۆڕانکارییە پاڵنانی سەرەوە و نوقمبوون تێکەڵ دەکات، دەستەکانت لەسەر زەوی و پێیەکانت لەسەر تۆپی وەرزشکردن.
• دیپەکانی تۆپی وەرزشکردن بە جلیقەی قورس: ئەم جۆرە جلیقەی قورس زیاد دەکات بۆ زیادکردنی تەحەدا و چڕی دیپەکان.
• نوقمبوونی تۆپی وەرزشی تاکە قاچ: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی نوقمبوونەکە بە پێیەک لەسەر تۆپی وەرزشکردن و پێیەکی بەرز لە تۆپەکە، ئەمەش هاوسەنگی و هێزی ناوەکی پێویست زیاد دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ وەرزشکردن تۆپ دیپ?

• تەختە: هەروەها تەختە ماسولکەکانی ناوەکی دەگرێتەوە، هاوشێوەی Exercise Ball Dips، و یارمەتی باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری دەدات، ئەمەش زۆر گرنگە بۆ پاراستنی دۆخی دروستی جەستە لەکاتی ئەنجامدانی وەرزشی نوقمبوون لەسەر تۆپەکە.
• Tricep Dambbell Kickbacks: ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سێ سەر دەکاتە ئامانج کە بە شێوەیەکی زۆر بەشدارن لە Exercise Ball Dip و یارمەتیدەرە بۆ زیاتر بەهێزکردن و تۆنکردنی ئەم ماسولکانە، ئەمەش کاریگەری وەرزشی دیپ بەرز دەکاتەوە.