EZ-Bar قاچەکان لایەنی ڕاکێشان لە دانیشتن

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Quadriceps, Rectus Abdominis

BHowanyaja bo EZ-Bar قاچەکان لایەنی ڕاکێشان لە دانیشتن

ڕاهێنانێکی EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up ڕاهێنانێکی دینامیکە کە بە شێوەیەکی سەرەکی ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج، لەگەڵ سوودی لاوەکی بۆ ماسولکەکانی مەیل و چەقۆی شان. بۆ تاکەکان گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا، لەوانەش کەسانی سەرەتایی، کە بەدوای بەرزکردنەوەی هێزی ناوەکی و سەقامگیری و نەرمی و نەرمیدا دەگەڕێن. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتی باشترکردنی دۆخی جەستەت بدات، ئازاری خوارەوەی پشت کەم بکاتەوە، هەروەها ئاستی کارکردنی گشتی لە هەردوو چالاکییەکانی ڕۆژانە و وەرزشدا بەرز بکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ-Bar قاچەکان لایەنی ڕاکێشان لە دانیشتن

• لەگەڵ دەستپێکردنی ئەنجامدانی دانیشتن، ئەژنۆی ڕاستت بچەمێنەرەوە و بەرەو سنگت بیکێشە و لە هەمان کاتدا EZ-bar بەرەو ئەژنۆی ڕاستت بهێنە.
• بۆ ساتێک لە سەرەوەی دانیشتنەکەدا وەستان، پاشان بە هێواشی جەستەت دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن لەکاتێکدا قاچی ڕاستت درێژ دەکەیتەوە بۆ دەرەوە.
• هەمان جوڵە دووبارە بکەرەوە، بەڵام ئەمجارە ئەژنۆی چەپت بۆ سنگت ڕابکێشە لەکاتێکدا EZ-bar بەرەو ئەژنۆی چەپت بهێنە.
• بەردەوام بە لە گۆڕینی لایەنەکان بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز، دڵنیابە کە ناوەکی خۆت سەرقاڵ دەکەیت و کۆنتڕۆڵکردن بە درێژایی تەواوی جوڵەکە دەپارێزیت.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ-Bar قاچەکان لایەنی ڕاکێشان لە دانیشتن

• گرتنی دروست: EZ-Bar بە گرێپێکی پتەو بەڵام ئاسوودە بگرە. دەستەکانت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. هەڵەی باو: گرتنی زۆر توند یان زۆر شل دەتوانێت وەرزشەکە کەمتر کاریگەر بکات و تەنانەت ڕەنگە ببێتە هۆی برینداربوونی دەست یان مەچەک.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دانیشتن و ڕاکێشانی قاچ بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو ئەنجام بدە. ئەمەش یارمەتیدەر دەبێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی ناوەکیت بە شێوەیەکی کاریگەرتر سەرقاڵ بکەیت. هەڵەی باو: هەندێک کەس مەیلیان هەیە پەلە بکەن لە ڕاهێنانەکەدا، ئەمەش دەبێتە هۆی کەمکردنەوەی کاریگەرییەکەی و ئەگەری برینداربوون زیاد دەکات.
• هەناسەدان: گرنگی بە هەناسەدانت بدە. هەناسە بدە لە کاتێکدا قاچەکانت دەکێشیتە ژوورەوە و...

EZ-Bar قاچەکان لایەنی ڕاکێشان لە دانیشتن سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ-Bar قاچەکان لایەنی ڕاکێشان لە دانیشتن?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up ئەنجام بدەن، بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن بۆ دڵنیابوون لە فۆرمێکی دروست و دوورکەوتنەوە لە پێکان. ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی سک دەکاتە ئامانج و هەروەها ماسولکەکانی مەیلیش سەرقاڵ دەکات. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی وەریبگرن و سەرنجیان لەسەر فێربوونی تەکنیکێکی دروست بێت. ئەگەر بتوانرێت هەمیشە باشترە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی چەند هەوڵی یەکەم بکات. لەبیرت بێت، قسە لەسەر ئەو قورساییە نییە کە بەرزی دەکەیتەوە یان ژمارەی دووبارەکردنەوەکانت کە ئەنجامی دەدەیت، بەڵکو پەیوەندی بە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکەوە هەیە بە شێوەیەکی دروست و سەلامەت.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ-Bar قاچەکان لایەنی ڕاکێشان لە دانیشتن?

• کێشی EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up، کە تێیدا کێش زیاد دەکەیت بۆ EZ-Bar بۆ چڕکردنەوەی ڕاهێنانەکە.
• تۆپی سەقامگیری EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up کە تۆپێکی سەقامگیری لەخۆدەگرێت بۆ بەرزکردنەوەی هاوسەنگی و هێزی ناوەکی.
• Reverse EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up، کە قاچەکانت لە شوێنێکی ڕاستەوە لەبری لایەکەوە ڕادەکێشیت.
• پێچانی قاچەکانی EZ-Bar Side Pull-In Sit-up کە بریتییە لە پێچانی جەستەت لەکاتی ئەنجامدانی دانیشتنەکەدا بۆ ئەوەی ماسولکە مەیلەکانت بکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ-Bar قاچەکان لایەنی ڕاکێشان لە دانیشتن?

• تەختە: تەختە زیادکردنێکی زۆر باشە چونکە تەواوی ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەو ماسولکانە بەهێز دەکات کە بڕبڕەی پشت جێگیر دەکەن، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up بەرز بکاتەوە بە دابینکردنی بنەمایەکی بەهێزتری پشتگیری.
• چەقاندنی پاسکیل: ئەم ڕاهێنانە سوودبەخشە چونکە هەروەها ڕیشاڵی سک و مەیلەکان دەکاتە ئامانج، هاوشێوەی EZ-Bar Legs Side Pull-In Sit-up، بەڵام جوڵەیەکی دینامیکی زیاد دەکات کە دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ زیادکردنی هێزی ناوەکی و بەرگەگرتن.