بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتنەکانی قورس

• بەشی بدن: ڕوخانە
• تجهیزات: بەر هەفت كردنده‌ی تاقویوی ترازیبونی ئاسایی لەبەژلەکانیداستیزده‌کردنی پیلان ئاسان و بەپێنجه‌ترینی پرداختکردن لە چینگکریتی بابەت.
• کاوٴی تایبەتی: Iliopsoas, Rectus Abdominis

BHowanyaja bo بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتنەکانی قورس

بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتن بە کێش ڕاهێنانێکی بەهێزی ناوەکی زۆر کاریگەرە کە بە پلەی یەکەم ماسولکەکانی سک و چەقاندنی شانت دەکاتە ئامانج. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بەپێی هێزی تاکەکەسی و ئاستی بەرگەگرتن ڕێکبخرێت. هێنانە ناوەوەی ئەم ڕاهێنانە لە ڕۆتینەکەتدا دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە باشترکردنی هاوسەنگی و سەقامگیری و ئەدای وەرزشی گشتی، ئەمەش دەبێتە هەڵبژاردەیەکی خوازراو بۆ ئەوانەی بەدوای ڕێژیمێکی لەشجوانییەکی باشدا دەگەڕێن.

Dacakiya: Kirina ji bo بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتنەکانی قورس

• دامبڵەکە لە نێوان پێیەکانتدا دابنێ، بە باشی بیگرە و با قاچەکانت ڕاستەوخۆ هەڵواسرابن.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بەرەو سنگت بەرز بکەرەوە لە هەمان کاتدا پشت و سەرت بە تەختی لە بەرامبەر پشتێنەکەتدا بهێڵەرەوە، دڵنیابە لەوەی کێشەکە لە نێوان پێیەکانتدا پارێزراو بێت.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، پاشان بە هێواشی پێیەکانت دابەزێنە بۆ خوارەوە، دڵنیابە کە کۆنترۆڵی دامبڵەکە دەکەیت.
• ئەم هەنگاوانە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز دووبارە بکەرەوە، هەمیشە کۆنترۆڵی دامبڵەکە بپارێزە و جوڵەکانت بە خاوی و بە ئەنقەست بهێڵەرەوە.

Tîpên bo çalakîkirdina بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتنەکانی قورس

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچەکانت دڵنیابە لەوەی جوڵەکە خاو و کۆنترۆڵکراوە. دوور بکەوەرەوە لە وەرچەرخانی قاچەکانت یان بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەیان، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی برینداربوون و بە شێوەیەکی کاریگەر ماسولکەکانی مەبەستدار ناکاتە ئامانج.
• کێشی دروست: ئەگەر بۆ ئەم ڕاهێنانە کێش بەکاردەهێنیت، دڵنیابە لەوەی کە کێشێکە کە دەتوانیت مامەڵەی لەگەڵ بکەیت. بەکارهێنانی کێشی زۆر قورس دەتوانێت سازش لەسەر فۆرمەکەت بکات و ببێتە هۆی برینداربوون. بە کێشێکی سووکتر دەست پێ بکە و وردە وردە زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە لەم ڕاهێنانەدا مەودای تەواوی جووڵە بەکاردەهێنیت. قاچەکانت دابەزێنە

بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتنەکانی قورس سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتنەکانی قورس?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی بەرزکردنەوەی قاچەکانی کورسی کاپتنە قورسەکان ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها پێشنیار دەکرێت ڕاهێنەرێک یان تاکێکی بە ئەزموون سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. بە تێپەڕبوونی کات لەگەڵ زیادبوونی هێز و بەرگەگرتن، دەتوانرێت وردە وردە کێشەکە زیاد بکرێت.

چیترین گۆڕانەکان لە بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتنەکانی قورس?

• The Bent-Knee Captains Chair Leg Raise: لەم جۆرەدا لەبری ئەوەی قاچەکانت بە ڕێکوپێکی بهێڵیتەوە، ئەژنۆکانت دەچەمێنیتەوە و بەرەو سنگت بەرزیان دەکەیتەوە، کە بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت دەکاتە ئامانج.
• بەرزکردنەوەی قاچەکانی کورسی کاپتنەکانی لایەنی: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەرزکردنەوەی قاچەکان بۆ لایەکان لەبری ئەوەی ڕاست بن بۆ سەرەوە، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ کارکردنی مەیلەکان.
• بەرزکردنەوەی قاچەکانی کورسی کاپتنەکانی درێژکراوە: لەم جۆرەدا قاچەکانت ڕاستەوخۆ لە پێشەوە درێژ دەکەیتەوە، لەبری ئەوەی بەرزیان بکەیتەوە، ئەمەش ڕاهێنانەکە بۆ بەشی خوارەوەی بڕبڕەکانی پشت چڕتر دەکاتەوە.
• بەرزکردنەوەی قاچەکانی کورسی کاپتنەکانی پێچاوپێچ: ئەمەش بریتییە لە پێچانی جەستەت لەکاتی بەرزکردنەوەی قاچەکانت، ئەمەش ڕاهێنانێکی گشتگیر دابین دەکات کە هەردوو بڕبڕەی پشت و مەیلە دەکاتە ئامانج.

ڕێکەسانی باشە بۆ بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتنەکانی قورس?

• تەختە: تەختە ماسولکەکانی ناوەکی بەرفراوان دەگرێتەوە لەوانە سکەکانی تەڕادەیی، سکەکانی کۆم، و مەیلەکان، ئەمەش وای لێدەکات کە ڕاهێنانێکی تەواوکەری گەورە بێت بۆ بەرزکردنەوەی قاچی کورسی کاپتنە قورسەکان چونکە سەقامگیری ناوەکی و بەرگەگرتن بەرز دەکەنەوە.
• بەرزکردنەوەی ئەژنۆی هەڵواسراو: هەروەک چۆن بەرزکردنەوەی قاچەکانی کورسی کاپتنەکانی قورس، ئەم ڕاهێنانە ماسولکەکانی خوارەوەی سک و چەقاندنی شان دەکاتە ئامانج، هێز و نەرمییان باشتر دەکات، هەروەها کاریگەری وەرزشی بەرزکردنەوەی قاچ بەرز دەکاتەوە.