لیڤەر جێگرەوە بایسێپس Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: ماشینی جاباره‌ی کارکرد - بۆزانیاوی بەرزبوون.
• کاوٴی تایبەتی: Gluteus Medius, Tensor Fasciae Latae

BHowanyaja bo لیڤەر جێگرەوە بایسێپس Curl

لیڤەر ئەڵتەرناتیڤ بایسێپس کەرل ڕاهێنانێکی ڕاهێنانی هێزە کە ماسولکەکانی بایسێپس و براکیالیس دەکاتە ئامانج، یارمەتیدەرە لە گەشەکردنی هێز و قەبارەی سەرەوەی قۆڵ. گونجاوە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی پێشکەوتووی لەشجوانی، ڕێگە بە تەرکیزکردنی ماسولکەکانی گۆشەگیر دەدات و یارمەتی باشترکردنی ناهاوسەنگی ماسولکەکان دەدات. لەوانەیە تاکەکان بیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکەیانەوە بەهۆی توانای بەرزکردنەوەی پێناسەی قۆڵ، باشترکردنی هێزی بەرزکردنەوە و زیادکردنی بەرگەگرتنی ماسولکەکان.

Dacakiya: Kirina ji bo لیڤەر جێگرەوە بایسێپس Curl

• ئەژنۆکانت لە هەموو کاتێکدا لە جەستەتەوە نزیک بکەرەوە و لیڤەرەکان بەرەو سەرەوە بجوڵێنە بە گرژکردنی دوو بڕبڕەی پشتت لەکاتی هەناسەدان؛ بەردەوام بە لە بەرزکردنەوەی کێش تاوەکو دوو بڕبڕەکانت بە تەواوی گرژ دەبن و لیڤەرەکان لە ئاستی شاندان.
• بۆ ساتێکی کورت دۆخی گرژبووەکە بگرە کاتێک دوو بڕبڕەی پشتت دەچەمێنیتەوە.
• ئێستا، هێواش هێواش دەست بکە بە هێنانەوەی لیڤەرەکان بۆ شوێنی سەرەتایی لەگەڵ هەناسەدانت.
• ئەم جوڵەیە بۆ بڕی پێشنیارکراوی دووبارەکردنەوەکان دووبارە بکەرەوە و دڵنیابە لە گۆڕینی قۆڵەکان بە درێژایی تەواوی کۆمەڵەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina لیڤەر جێگرەوە بایسێپس Curl

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە پەلەکردن لە ڕاهێنانەکەدا. هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی قورسایی، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمتر کاریگەربوونی ماسولکەکان. بەڵکو بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو قورسایی بەرز بکەرەوە، سەرنجت لەسەر گرژبوون و ئازادکردنی ماسولکەکان بێت.
• کێشی دروست: بەکارهێنانی کێشی زۆر دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. بە کێشی کەمتر دەست پێ بکە بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە دەتوانیت ڕاهێنانەکە بە فۆڕمی دروست ئەنجام بدەیت. پاشان، وردە وردە کێشەکەت زیاد بکە لەگەڵ باشتربوونی هێزت.
• تەواوی جووڵە: دڵنیابە کە تەواوی مەودای جووڵە لە قۆڵەکانتدا بەکاردەهێنیت. ئەمەش واتە دابەزاندنی کێشەکە تا هەموو ڕێگایەک بۆ خوارەوە و بەرزکردنەوەی بە درێژایی ڕێگاکە بۆ سەرەوە. هەڵەیەکی باو ئەوەیە کە تەنها ئەنجامدان

لیڤەر جێگرەوە بایسێپس Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە لیڤەر جێگرەوە بایسێپس Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Lever Alternate Biceps Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشی سووک دەستپێبکەیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت و دڵنیا بیت لە فۆرمێکی دروست. هەروەها باشترە سەرەتا ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بە ئەزموون ڕاهێنانەکە پیشان بدات، بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە بە دروستی ئەنجامدراوە. وردە وردە زیادکردنی کێش لەگەڵ باشتربوونی هێز دەتوانێت یارمەتیدەر بێت لە ڕێگریکردن لە برینداربوون و گەشەکردنی ماسولکەکان.

چیترین گۆڕانەکان لە لیڤەر جێگرەوە بایسێپس Curl?

• Hammer Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە گرتنی دامبڵەکان بە گرێپێکی بێلایەن (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر بن) و لوولکردنی کێشەکان بە هەمان شێوەی لوولەی ستانداردی بایسێپ.
• Concentration Curl: ئەم جۆرە گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەک و دامبڵێک بە دەستێکەوە، ئەژنۆت لەسەر ناوەوەی ڕانت پشوو بدات و کێشەکە بەرەو سنگت لوول بکەیت.
• Preacher Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە بەکارهێنانی بنکەی بانگخوازی و EZ-bar یان barbell، کە قۆڵەکانت لەسەر پادی شل و شلۆقی بنچەکە دادەنێیت و کێشەکە بەرز دەکەیتەوە.
• Incline Dambbell Curl: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە دانیشتن لەسەر کورسییەکی مەیل و دامبڵێک بە هەر دەستێکەوە و هەڵواسینی خوارەوە و لوولکردنی کێشەکان لەکاتێکدا ئەژنۆکان دەهێڵیتەوە

ڕێکەسانی باشە بۆ لیڤەر جێگرەوە بایسێپس Curl?

• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام تەواوکەری لیڤەر ئەلتەرناتیتی بایسێپس Curlە بە کارکردنی گروپی ماسولکەی بەرامبەر، پەرەپێدانی گەشەکردنی هاوسەنگی قۆڵ و ڕێگریکردن لە ناهاوسەنگی ماسولکەکان.
• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی دوو سەر جیادەکاتەوە، تەواوکەری Lever Alternate Biceps Curl ە بە دڵنیابوون لەوەی کە دوو بڕبڕەی پشت بە تەواوی وەرزش دەکرێت، ئەمەش گەشەکردنی ماسولکەکان و بەهێزی لە دوو بڕبڕەدا بەرەوپێش دەبات.