EZ Bar دانیشتوو داخراو گرێپ چڕبوونەوە Curl

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل

BHowanyaja bo EZ Bar دانیشتوو داخراو گرێپ چڕبوونەوە Curl

EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ڕاهێنانێکی کاریگەرە بۆ ڕاهێنانی هێز کە بە پلەی یەکەم دوو سەر و پێشەوەی قۆڵ دەکاتە ئامانج و بەرزی دەکاتەوە. بۆ ئەو کەسانە گونجاوە لە هەموو ئاستەکانی لەشجوانیدا کە بەدوای باشترکردنی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و پێناسەی ماسولکەکانیاندا دەگەڕێن. ئەم ڕاهێنانە بە تایبەتی سوودی هەیە بۆ ئەو کەسانەی کە دەیانەوێت لە کاتی ڕاهێنانەکانیاندا سەرنجیان لەسەر جیاکردنەوەی بایسێپس بێت، چونکە دەبێتە هۆی گەشەکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن لە قۆڵەکاندا.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Bar دانیشتوو داخراو گرێپ چڕبوونەوە Curl

• بە گرتنی نزیکەوە باری EZ بگرە، کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت و دەستەکانت بە دەوری پانی شانەکانتدا لەیەکتر جیا ببنەوە.
• کەمێک مەیل بۆ پێشەوە، ڕێگە بدە بارەکە لەبەردەمتدا هەڵواسرابێت، ئەژنۆکانت لە جەستەتەوە نزیک بێت.
• هێواش هێواش باری EZ بەرەو سەرەوە بەرەو سنگت بکێشە، سەرنجت لەسەر گرژبوونی دوو بڕبڕەی پشتت و هێشتنەوەی باقی جەستەت بە هێمنی.
• بارەکە دابەزێنە بۆ خوارەوە بۆ شوێنی دەستپێکردن بە شێوەیەکی کۆنترۆڵکراو، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Bar دانیشتوو داخراو گرێپ چڕبوونەوە Curl

• دوور بکەوەرەوە لە مۆمێنتۆم: هەڵەیەکی باو بریتییە لە بەکارهێنانی مۆمێنتۆم بۆ بەرزکردنەوەی بارەکە لەبری ئەوەی پشت بە هێزی دوو بڕبڕەی پشتت ببەستیت. ئەمەش دەبێتە هۆی ڕاهێنانە ناکاریگەرەکان و ئەگەری برینداربوون. دڵنیابە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە بە شێوەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو، سەرنجت لەسەر گرژبوونی ماسولکەکان بێت نەک ئەو قورساییانەی کە بەرزیان دەکەیتەوە.
• پشتت ڕاست ڕابگرە: هەڵەیەکی دیکەی باو بریتییە لە کەوانەکردنی پشت لە کاتی وەرزشکردندا، ئەمەش دەبێتە هۆی برینداربوونی پشت. هەمیشە پشتت بە ڕێکوپێکی ڕابگرە و دوور بکەوەرەوە لە پاڵکەوتن بۆ دواوە یان پێشەوە. ئەگەر خۆت بینی کە ناتوانیت خۆت بهێڵیتەوە

EZ Bar دانیشتوو داخراو گرێپ چڕبوونەوە Curl سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Bar دانیشتوو داخراو گرێپ چڕبوونەوە Curl?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست دڵنیا بیت و دوور بکەویتەوە لە پێکان. هەروەها سوودی هەیە کە ڕاهێنەرێکی کەسی یان کەسێکی بەئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش لە چەند جارێکی یەکەمدا سەرپەرشتی بکات بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە ڕاهێنانەکە بە دروستی ئەنجام دەدرێت. لەبیرت بێت قسە لەسەر بڕی کێش نییە، بەڵکو کوالیتی جوڵەکەکە.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Bar دانیشتوو داخراو گرێپ چڕبوونەوە Curl?

• وەستانی EZ Bar Close Grip Concentration Curl وەشانێکی ترە کە تێیدا ڕاهێنانەکە ئەنجام دەدەیت لەکاتی وەستاندا، کە زیاتر ناوکەکە سەرقاڵ دەکات.
• Incline Bench EZ Bar Close Grip Concentration Curl گۆڕانکارییەکە کە لەسەر کورسییەکی مەیل دادەنیشیت بۆ ئەوەی دوو چەناگە لە گۆشەیەکی جیاوازەوە بکەیتە ئامانج.
• Preacher Curl بە بەکارهێنانی EZ Bar جۆرێکە کە تێیدا بنکەی بانگخواز بەکاردەهێنیت بۆ جیاکردنەوەی بایسێپس، بە بەکارهێنانی گرتنی نزیک لەسەر EZ bar.
• Hammer Curl بە بەکارهێنانی Dambbells جۆرێکی ترە کە نەک تەنها بایسێپس بەڵکو براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکاتە ئامانج، ئەمەش ڕاهێنانێکی تەواو گوڵاو بە قۆڵەکانت دەبەخشێت.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Bar دانیشتوو داخراو گرێپ چڕبوونەوە Curl?

• تریسێپ دیپس: لە کاتێکدا کە EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl بە شێوەیەکی سەرەکی سەرنجی لەسەر دوو سەرە، ترایسێپ دیپس گروپی ماسولکەی بەرامبەر دەکاتە ئامانج - سێ سەر. ڕاهێنانی هەردوو گروپی ماسولکەیی دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ پاراستنی هێزێکی هاوسەنگی قۆڵ و گەشەکردنی ماسولکەکان.
• چەناگە بەرزکردنەوە: ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها دوو بڕبڕەی پشت بەهێز دەکات، هاوشێوەی EZ Bar Seated Close Grip Concentration Curl، بەڵکو پشت و شانەکانیش سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی زیاتری تەواوی جەستە دابین دەکات و هێزی بەشی سەرەوەی جەستە بە گشتی باشتر دەکات.