EZ Bar پاڵکەوتووە گرێپ نزیک درێژکراوەی سێ سەری پشت سەر

• بەشی بدن: ترايسپس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل

BHowanyaja bo EZ Bar پاڵکەوتووە گرێپ نزیک درێژکراوەی سێ سەری پشت سەر

EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head ڕاهێنانێکی بەهێزکردنە کە بە شێوەیەکی سەرەکی سێ سەر دەکاتە ئامانج، لە هەمان کاتدا سەقامگیری شان بەرز دەکاتەوە و بارستەی سەرەوەی جەستە زیاد دەکات. ئەم ڕاهێنانە باشترینە بۆ هەردوو کەسی سەرەتایی و ئارەزومەندانی لەشجوانی پێشکەوتوو چونکە دەتوانرێت بە ئاسانی ڕێکبخرێت بۆ ئەوەی لەگەڵ ئاستی هێزی تاکەکەسیدا بگونجێت. ڕەنگە تاکەکان ئەم ڕاهێنانە هەڵبژێرن بۆ باشترکردنی توانای پاڵنانی خۆیان و تۆنکردنی بەشی سەرەوەی قۆڵەکانیان و بەرزکردنەوەی جوانکاری گشتی بەشی سەرەوەی جەستەیان.

Dacakiya: Kirina ji bo EZ Bar پاڵکەوتووە گرێپ نزیک درێژکراوەی سێ سەری پشت سەر

• قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، بارەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بگرە، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان بەرەو پێیەکانت بکە.
• هێواش هێواش ئەژنۆکانت بچەمێنەرەوە بۆ ئەوەی بارەکە لە پشت سەرتەوە دابەزێنیت، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری و ئەژنۆکانت لە سەرتەوە نزیک بکەرەوە.
• بارەکە دابەزێنە تاوەکو نزیکەی یەکسان دەبێت لەگەڵ پێشەوەت، پاشان بۆ ساتێک وەستان.
• لە کۆتاییدا، سێ سەرت بەکاربهێنە بۆ درێژکردنەوەی قۆڵەکانت و بەرزکردنەوەی بارەکە بۆ دۆخی دەستپێکردن، دڵنیابە لەوەی ئەژنۆکانت لەناودا بمێننەوە و دوور بکەوەرەوە لە بەکارهێنانی شانەکانت بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە.

Tîpên bo çalakîkirdina EZ Bar پاڵکەوتووە گرێپ نزیک درێژکراوەی سێ سەری پشت سەر

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ بکەرەوە، بارەکە ڕاستەوخۆ لە سەرووی سنگتەوە بگرە. هێواش هێواش بارەکە بە جوڵەیەکی کەوانەیی لە پشت سەرتەوە دابەزێنە تاوەکو پێشەوەی قۆڵت و دوو بڕبڕەی پشتت لە یەکتر نزیک دەبنەوە. دوور بکەوەرەوە لەو هەڵە باوەی کە زۆر بە خێرایی بارەکە دادەبەزێنیت یان مۆمێنتۆم بەکاربهێنیت بۆ بەرزکردنەوەی، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی ماسولکە و جومگەکانت.
• ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە: هەڵەیەکی باو کە دەبێت لێی دوور بکەویتەوە ئەوەیە کە ئەژنۆکانت بسووتێنیت. بە درێژایی ڕاهێنانەکە لە نزیک جەستەتەوە و لە شوێنی خۆیان جێگیر بیانهێڵەرەوە. ئەمەش دڵنیای دەدات کە گرنگیدان بە سێ سەرت بێت، ئەمەش کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین دەبێت.
• مەودای تەواوی جوڵە: دڵنیابە کە مەودای تەواوی جوڵە بەکاردەهێنیت. بارەکە دابەزێنە وەک

EZ Bar پاڵکەوتووە گرێپ نزیک درێژکراوەی سێ سەری پشت سەر سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە EZ Bar پاڵکەوتووە گرێپ نزیک درێژکراوەی سێ سەری پشت سەر?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension Behind Head ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێک دەستپێبکەیت کە ئاسوودە بێت و بەڕێوەبچێت بۆ دڵنیابوون لە فۆڕمی دروست و ڕێگریکردن لە پێکان. دەتوانێت سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات بۆ دڵنیابوون لە تەکنیکێکی دروست. وەک هەر وەرزشێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بە هێواشی دەست پێبکەن و سەرنجیان لەسەر فۆرم بێت و وردە وردە کێشیان زیاد بکەن لەگەڵ باشتربوونی هێز.

چیترین گۆڕانەکان لە EZ Bar پاڵکەوتووە گرێپ نزیک درێژکراوەی سێ سەری پشت سەر?

• تۆپێکی سەقامگیری بخەرە ناو ڕاهێنانەکەتەوە بە ئەنجامدانی EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension لە پشت سەرەوە لەکاتێکدا هاوسەنگی لەسەر تۆپەکە دەکەیت.
• هەوڵبدە EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension لە پشت سەرەوە لەسەر کورسییەکی دابەزین بۆ ئەوەی سێ سەرەکەت لە گۆشەیەکی جیاوازەوە بکەیتە ئامانج.
• EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension لە پشت سەرەوە ئەنجام بدە بە باندێکی بەرگری لەبری کێشەکان بۆ بژاردەی کاریگەری کەمتر.
• زیادکردنی گرتنی ئایسۆمێتری لە سەرەوەی EZ Bar پاڵکەوتنی گرتنی داخراو درێژکردنەوەی سێ سەری پشت سەر بۆ زیادکردنی بەشداریکردنی ماسولکەکان و بەرگەگرتن.

ڕێکەسانی باشە بۆ EZ Bar پاڵکەوتووە گرێپ نزیک درێژکراوەی سێ سەری پشت سەر?

• پەستانی بنچ بە گرتنی نزیک: ئەم ڕاهێنانە تەواوکەری EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension لە پشت سەرە بە گرنگیدان بە هەمان گروپی ماسولکەیی، سێ سەر، بەڵام هەروەها سنگ و شانەکان سەرقاڵ دەکات، کە ڕاهێنانێکی گشتگیرتری سەرەوەی جەستە دابین دەکات.
• درێژکردنەوەی سێ سەری سەرەوە: وەکو EZ Bar Lying Close Grip Triceps Extension لە پشت سەر، ئەم ڕاهێنانە سێ سەر جیادەکاتەوە بەڵام لە گۆشەیەکی جیاوازەوە، ڕێگە بە ڕاهێنانی سێ سەری گوڵاوتر دەدات و دڵنیا دەبێتەوە کە هەموو سەرەکانی ماسولکەکە سەرقاڵن.