بانگخوازی لوول - مەچەک

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل

BHowanyaja bo بانگخوازی لوول - مەچەک

وەرزشی Preacher Curl - Wrists چالاکیەکی ڕاهێنانی کێشی ئامانجدارە کە بە شێوەیەکی سەرەکی بۆ بەهێزکردن و تۆنکردنی ماسولکەکانی دوو سەر و مەچەک داڕێژراوە. هەڵبژاردەیەکی نایاب بۆ وەرزشوانان، لەشجوانی، یان هەر کەسێک کە دەیەوێت هێزی بەشی سەرەوەی جەستە و پێناسەی ماسولکەکانی باشتر بکات. ئەم ڕاهێنانە نەک تەنها ڕوخساری جەستەت بەرز دەکاتەوە بەڵکو ئاستی وەرزشیشت بەرز دەکاتەوە و مەترسی برینداربوونی مەچەک و قۆڵ کەمدەکاتەوە.

Dacakiya: Kirina ji bo بانگخوازی لوول - مەچەک

• کێشی دڵخواز لەسەر باربێل یان دامبڵەکە هەڵبژێرە، پاشان لەسەر کورسی بانگخوازەکە دابنیشە و باربێلەکە بگرە و کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوە بێت.
• هێواش هێواش باربێلەکە بەرەو سەرەوە بەرەو شانەکانت بکێشە، قۆڵی سەرەوە و ئەژنۆکانت لەسەر پادینگی کورسییەکە بە جێگیری بهێڵەرەوە.
• لە سەرەوەی جوڵەکە وەستان، دوو سەرت فشار بخەرە سەر، پاشان هێواش هێواش کێشەکەت دابەزێنە بۆ خوارەوە تاوەکو قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەبنەوە.
• ئەم جوڵەیە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت دووبارە بکەرەوە، دڵنیابە لە پاراستنی کۆنترۆڵی کێشەکە لە هەموو کاتێکدا.

Tîpên bo çalakîkirdina بانگخوازی لوول - مەچەک

• گرتنی دروست: لە کاتی گرتنی باربێلدا، دەستەکانت دەبێت بە پانی شان لەیەکتر جیا بن. ئەمە گرێپی ستانداردە بۆ لوولەی بانگخوازان. هەڵەیەکی باو بریتییە لە گرتنی زۆر فراوان یان زۆر تەسک، ئەمەش دەتوانێت کاریگەری وەرزشەکە سنووردار بکات و ئەگەری هەیە ببێتە هۆی برینداربوون.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتی ئەنجامدانی لوولکردندا دڵنیابە لەوەی کە جوڵەکانت خاو و کۆنترۆڵکراون. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی بەکارهێنانی زەبری هێز بۆ بەرزکردنەوەی کێشەکە، چونکە ئەمە دەبێتە هۆی فۆرمێکی نادروست و ئەگەری برینداربوون. پێویستە سەرنج لەسەر ئەو ماسولکانە بێت کە کاریان لەسەر دەکرێت نەک جوڵاندنی کێشەکە.
• تەواوی جووڵە: بۆ ئەوەی زۆرترین سوود لە لوولەی بانگخوازی وەربگریت، دڵنیابە کە تەواوی مەودای...

بانگخوازی لوول - مەچەک سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە بانگخوازی لوول - مەچەک?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی Preacher Curl - Wrists ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە ڕێگەیەکی باشە بۆ جیاکردنەوەی دوو بڕبڕەی پشت و دەتوانرێت بە چەندین ئامێر ئەنجام بدرێت لەوانە دامبڵ، باربێل، یان ئامێری کێبڵ. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێبکەیت بۆ ئەوەی فۆرمێکی دروست مسۆگەر بکەیت و ڕێگری لە پێکان بکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، پێویستە کەسانی سەرەتایی بیر لە داوای ڕێنمایی لە کەسێکی پسپۆڕی لەشجوانی بکەنەوە بۆ فێربوونی تەکنیکێکی دروست.

چیترین گۆڕانەکان لە بانگخوازی لوول - مەچەک?

• لوولەی بانگخوازی پێچەوانە: لەبری ئەوەی کێشەکان بە شێوەیەکی تەقلیدی بەرز بکەیتەوە، تۆ باربێلەکە دەگریت و کفنەکانت ڕوویان لە خوارەوە بێت، ماسولکەکانی براکیالیس و براکیۆرادیالیس دەکەنە ئامانج.
• یەک قۆڵی دامبڵ بانگخوازی لوول: ئەم گۆڕانکارییە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا بە بەکارهێنانی دامبڵ ئەنجام دەدرێت، ڕێگە دەدات زیاتر گرنگی بە بەشداریکردنی ماسولکەکانی تاکەکەسی بدرێت.
• Hammer Preacher Curl: لەم جۆرەدا، تۆ گرێپێکی بێلایەن بەکاردەهێنیت (کفنەکان ڕووبەڕووی یەکتر دەبنەوە) بۆ ئامانجکردنی ماسولکەی براکیالیس و براکیۆرادیالیس لە پێشەوەی قۆڵدا.
• Cable Preacher Curl: لەبری کێشی ئازاد، ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی تەواوی مەودای جووڵە دابین دەکات.

ڕێکەسانی باشە بۆ بانگخوازی لوول - مەچەک?

• لوولەی چڕبوونەوە: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی دوو سەر جیادەکاتەوە، هاوشێوەی لوولەی بانگخوازی، بەڵام ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە دەدات، بەم شێوەیە تەواوکەری جووڵەی سنوورداری لوولەی بانگخوازە و گەشەکردنی گشتی دوو چەناگە بەرەوپێش دەبات.
• پاڵنانی سێ سەر: لە کاتێکدا کە لوولەکانی بانگخوازان سەرنج دەخەنە سەر دوو سەر، پاڵنانی سێ سەر کار لەسەر گروپی ماسولکەی بەرامبەر دەکەن، کە سێ سەرە، ئەمەش دڵنیای دەدات لە هێز و گەشەکردنی هاوسەنگی سەرەوەی قۆڵ.