ئی زی باربێل سپایدەر کرل

• بەشی بدن: بايسبس, بازوەکانی ژۆرین
• تجهیزات: EZ باربل
• کاوٴی تایبەتی: Biceps Brachii, Brachialis
• کاوٴی دووانەوە: Brachioradialis

BHowanyaja bo ئی زی باربێل سپایدەر کرل

EZ Barbell Spider Curl ڕاهێنانێکی ئامانجدارە کە بە پلەی یەکەم سوود بەو کەسانە دەگەیەنێت کە دەیانەوێت دوو سەریان بەهێز بکەن و پەیکەرسازی بکەن، چونکە ئەم ماسولکانە جیا دەکاتەوە، گەشەکردن و پێناسەکردن بەرەوپێش دەبات. باشترینە بۆ ئەوانەی ئارەزووی لەشجوانی دەکەن لە هەر ئاستێکدا بێت، لە تازەپێگەیشتوەکانەوە تا لەشجوانی بەئەزموون. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە بخەنە ناو ڕۆتینەکانیانەوە چونکە هێزی قۆڵ بەرز دەکاتەوە و بەرگەگرتنی ماسولکەکان باشتر دەکات و بەشدارە لە جەستەیەکی هاوسەنگتری بەشی سەرەوەی جەستە.

Dacakiya: Kirina ji bo ئی زی باربێل سپایدەر کرل

• لەسەر کورسییەکەی مەیل دابنیشە و سنگت فشار بخەرە سەر پشتی کورسییەکە و پێیەکانت بە توندی لەسەر زەوی بن.
• بە هەردوو دەستت بە بەکارهێنانی گرێپی ژێر دەست، بڕبڕەی EZ هەڵبگرە، دڵنیابە کە کفنەکانت ڕوویان لە سەرەوەیە و قۆڵەکانت ڕاستەوخۆ هەڵواسراون بۆ خوارەوە.
• باربێلەکە بەرەو شانەکانت بکێشە بە چەمانەوەی لە ئەژنۆ، بەشی سەرەوەی قۆڵەکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و تەنها قۆڵەکانی پێشەوەت بجوڵێنە.
• هێواش هێواش باربێلەکە دابەزێنە بۆ شوێنی دەستپێکردن، دڵنیابە کە قۆڵەکانت بە تەواوی درێژ دەکەیتەوە، و جوڵەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخوازت.

Tîpên bo çalakîkirdina ئی زی باربێل سپایدەر کرل

• گرتنی دروست: گرتنی EZ بە گرتنی ژێر دەست کە بە پانی شان بێت (کفتەکان ڕوویان بەرەو سەرەوە بێت) بگرە. دەستەکانت لەگەڵ شانەکانتدا یەک ڕیز بن. گرتنی نادروست دەبێتە هۆی فشار لەسەر مەچەکەکانت و کەمکردنەوەی کاریگەری وەرزشەکە.
• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: لەکاتێکدا بارەکە بەرەو شانەکانت دەکێشیت، ئەژنۆکانت بە جێگیری بهێڵەرەوە و دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوەی جوڵەکەدا فشار بخەرە سەر. بە هێواشی و بە کۆنتڕۆڵەوە بارەکە دابەزێنە. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەکارهێنانی مۆمێنتۆم یان وەرچەرخانی بارەکە، کە دەبێتە هۆی برینداربوون و کەمکردنەوەی کاریگەریی وەرزشەکە.
• تەواوی مەودای جووڵە: دڵنیابە لە درێژکردنەوەی قۆڵەکانت بە تەواوی لە خوارەوەی هەر دووبارەکردنەوەیەک و بە تەواوی دوو بڕبڕەی پشتت لە سەرەوە گرژ دەکەیت. دوور بکەوەرەوە لە هەڵەی باوی بەشەکی

ئی زی باربێل سپایدەر کرل سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە ئی زی باربێل سپایدەر کرل?

بەڵێ، بە دڵنیاییەوە کەسانی سەرەتایی دەتوانن ڕاهێنانی EZ Barbell Spider Curl ئەنجام بدەن. بەڵام گرنگە بە کێشێکی سووک دەست پێ بکەیت بۆ ئەوەی دڵنیا بیت کە فۆڕمی دروست بەکاردەهێنیت و ماسولکەکانت گرژ ناکەیت. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، ڕەنگە سوودبەخش بێت کە ڕاهێنەرێک یان کەسێکی بە ئەزموون کە دەچێتە هۆڵی وەرزش سەرەتا ڕاهێنانەکە پیشان بدات. هەمیشە لەبیرت بێت پێش دەستپێکردنی هەر ڕۆتینێکی وەرزشکردن خۆت گەرم بکەیتەوە.

چیترین گۆڕانەکان لە ئی زی باربێل سپایدەر کرل?

• Dambbell Spider Curl: ئەم گۆڕانکارییە جێگەی EZ bar دەگرێتەوە بە دامبڵ، ڕێگە بە مەودای زیاتری جووڵە و فۆکەسی تاکەکەسی قۆڵ دەدات.
• Cable Spider Curl: ئەم گۆڕانکارییە ئامێری کێبڵ بەکاردەهێنێت کە بەستنەوەی باری ڕاستە، کە گرژییەکی بەردەوام بە درێژایی ڕاهێنانەکە دابین دەکات.
• Reverse Grip Spider Curl: لەم جۆرەدا، تۆ بە گرێپی دەستی سەرەوە باری EZ دەگریت، ناوچە جیاوازەکانی دوو بڕبڕە و پێشەوەی قۆڵەکان دەکەیتە ئامانج.
• Single Arm Spider Curl: ئەم وەشانەی بریتییە لە لوولکردنی قۆڵێک لە یەک کاتدا، ڕێگەت پێدەدات بە تاک سەرنجت لەسەر هەر بایسێپێک بێت و هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان ڕاست بکەیتەوە.

ڕێکەسانی باشە بۆ ئی زی باربێل سپایدەر کرل?

• Concentration Curls: ئەم ڕاهێنانە ماسولکەی بایسێپس جیا دەکاتەوە و ڕێگە بە زۆرترین وەرگرتنی ماسولکەکان دەدات. تەواوکەری EZ Barbell Spider Curl ە بە دابینکردنی ڕێگەیەکی تەرکیزکراو بۆ هاندانی گەشەی ماسولکەکان لە دوو بڕبڕەی پشتدا، کە دەتوانێت ئەنجامەکانی کۆڵی جاڵجاڵۆکە بەرز بکاتەوە.
• نوقمبوونی سێ سەر: لە کاتێکدا ئەم ڕاهێنانە بە پلەی یەکەم سێ سەر دەکاتە ئامانج، بەڵام شان و سنگیش کاردەکات. دیپەکانی سێ سەر تەواوکەری EZ Barbell Spider Curl چونکە یارمەتی هاوسەنگکردنی ماسولکەکانی قۆڵ دەدەن لەڕێگەی بەهێزکردنی سێ سەر، کە دەتوانێت هێز و سیمیتری گشتی قۆڵ باشتر بکات.