نهۆم T-Raise

• بەشی بدن: هیپس
• تجهیزات: کەمی بەرزی گوڕزەکەت
• کاوٴی تایبەتی: Erector Spinae, Gluteus Maximus
• کاوٴی دووانەوە: Hamstrings, Infraspinatus, Trapezius Middle Fibers, Trapezius Upper Fibers

BHowanyaja bo نهۆم T-Raise

Floor T-Raise وەرزشێکی کەم کاریگەرییە کە بە پلەی یەکەم بەشی سەرەوەی پشت و شان و ناوەکی دەکاتە ئامانج، ئەمەش یارمەتیدەرە بۆ باشترکردنی دۆخی جەستە و هاوسەنگی و هێزی گشتی جەستە. باشترینە بۆ تاکەکانی هەموو ئاستەکانی لەشجوانی، بە کەسانی سەرەتاییشەوە، چونکە پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە و دەتوانرێت بە ئاسانی دەستکاری بکرێت. خەڵک دەیانەوێت ئەم ڕاهێنانە ئەنجام بدەن بۆ بەرزکردنەوەی هێزی بەشی سەرەوەی جەستەیان و بەرزکردنەوەی نەرمی و باشترکردنی دۆخی جەستەیان، ئەمەش دەتوانێت بەشداربێت لە ژیانێکی تەندروستتر و چالاکتر.

Dacakiya: Kirina ji bo نهۆم T-Raise

• کفنەکانت ڕوو لە خوارەوە بکەن و پێیەکانتان بە پانی شان لەیەکتر جیا بکەنەوە.
• ناوەکی خۆت بخەرە ناوەوە و لە یەک کاتدا سنگ و قۆڵ و قاچەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە، شانەکانت بەیەکەوە بچەسپێنە.
• بۆ چەند چرکەیەک ئەم دۆخە ڕابگرە، ملت بێلایەن بهێڵەرەوە و نیگاکانت نزم بێت بۆ ئەوەی ملت گرژ نەبێت.
• جەستەت دابەزێنە بۆ سەر زەوی بۆ تەواوکردنی یەک دووبارەکردنەوە، پاشان ڕاهێنانەکە دووبارە بکەرەوە بۆ ژمارەی دووبارەبوونەوەی دڵخواز.

Tîpên bo çalakîkirdina نهۆم T-Raise

• جوڵەی کۆنترۆڵکراو: دوور بکەوەرەوە لە جوڵەی چرچ و لۆچی یان خێرا. لەبری ئەوە بە بەکارهێنانی جوڵەیەکی خاو و کۆنترۆڵکراو سنگ و قۆڵەکانت لە زەوی بەرز بکەرەوە. ئەمەش نەک تەنها یارمەتیدەرە بۆ ڕێگریکردن لە برینداربوون بەڵکو کاریگەری وەرزشەکە زۆرترین دەکات بە بەشداریکردنی گروپە ماسولکەییە دروستەکان.
• پاراستنی ڕێکخستن: سەر و مل و بڕبڕەی پشتت دەبێت لە هێڵێکی ڕاستدا بن. دوور بکەوەرەوە لە بەرزکردنەوەی سەرت یان کەوانەکردنی پشتت زۆر چونکە ئەمە دەبێتە هۆی گرژبوونی مل یان پشتت.
• هەناسەدان بە باشی: هەناسەدان بەشێکی سەرەکییە لە هەر وەرزشێکدا، هەروەها بەرزکردنەوەی T-Floor T-Raise لەوە بێبەری نییە. لە

نهۆم T-Raise سؤالات پرسیاری

ئامادەکاران دەتوانێت لە نهۆم T-Raise?

بەڵێ، کەسانی سەرەتایی دەتوانن مەشقی Floor T-Raise ئەنجام بدەن. ئەم ڕاهێنانە تاڕادەیەک سادەیە و پێویستی بە هیچ ئامێرێک نییە، ئەمەش وایکردووە بۆ کەسانی سەرەتایی گونجاو بێت. بەڵام گرنگە فۆڕمی دروست بەکاربهێنیت بۆ ئەوەی تووشی پێکان نەبیت. پێویستە کەسانی سەرەتایی بە کێشێکی سووکتر دەست پێبکەن یان بە هیچ شێوەیەک کێشیان نەبێت و وردە وردە زیاد بکەن لەگەڵ دروستکردنی هێز. وەک هەر ڕاهێنانێکی نوێ، بیرۆکەیەکی باشە کە فێری جوڵەکە بیت لە ژێر ڕێنمایی کەسێکی پسپۆڕی ڕاهێنراو وەک ڕاهێنەری کەسی.

چیترین گۆڕانەکان لە نهۆم T-Raise?

• Incline Bench T-Raise: لەم گۆڕانکارییەدا، ڕاهێنانەکە لەسەر بنکەی مەیل ئەنجام دەدرێت کە ماسولکەکان لە گۆشەیەکی جیاوازەوە دەکاتە ئامانج.
• وەستانی T-Raise: لەبری ئەوەی لەسەر زەوی پاڵ بکەویت، ئەم گۆڕانکارییە لە دۆخی وەستاندا ئەنجام دەدرێت، بە بەکارهێنانی دامبڵ یان باندەکانی بەرگری.
• Single Arm T-Raise: ئەم گۆڕانکارییە بریتییە لە ئەنجامدانی ڕاهێنانەکە یەک قۆڵ لە یەک کاتدا، ئەمەش دەتوانێت یارمەتیدەر بێت بۆ دەستنیشانکردن و ڕاستکردنەوەی هەر ناهاوسەنگییەکی ماسولکەکان.
• T-Raise with Twist: لەم گۆڕانکارییە پێشکەوتووەدا، پێچێک لە سەرەوەی جوڵەکەدا زیاد دەکرێت بۆ ئەوەی ماسولکەکانی سەرەوەی پشت و شانەکان زیاتر سەرقاڵ بکەن.

ڕێکەسانی باشە بۆ نهۆم T-Raise?

• پلانک یەکێکی ترە لە ڕاهێنانە بەسوودەکان کە تەواوکەری Floor T-Raise ە چونکە نەک تەنها ناوەکی بەهێز دەکات، بەڵکو شان و ماسولکەکانی پشتیش سەرقاڵ دەکات، سەقامگیری و هاوسەنگی باشتر دەکات کە زۆر گرنگە بۆ ئەنجامدانی Floor T-Raise بە شێوەیەکی کارا.
• هەروەها ڕیزەکانی دامبڵ دەتوانن تەواوکەری Floor T-Raise بن بە بەهێزکردنی ماسولکەکانی پشت و باشترکردنی دۆخی جەستە، ئەمەش یارمەتیدەرە لە پاراستنی فۆڕمی دروست لەکاتی ئەنجامدانی Floor T-Raises و مەترسی برینداربوون کەمدەکاتەوە.